Питання не просто цікавий, він дуже актуальний. Так як любителі і спортсмени весь час шукають можливості підвищити витривалість організму, намагаються розвивати білі і червоні м'язи, з'ясовують на практиці роль мітохондрій. І все дружно нарізають кола в парках і басейнах, потіють в спортзалах, розвиваючи м'язові та енергетичні ресурси організму.
Неабияк довелося попотіти і мені, збираючи інформацію з різних джерел, з одного боку, а також протестувати на собі, з іншого. Дякую моїм друзям, наставникам і фахівцям з цієї частини Руслану Гафиятуллин, резеда Хакімзяновой, Віктору Селуяновим, Андрію Ермінь та колективу викладачів WellFitness. Насправді робота ще в самому розпалі і є проміжні результати і ось хотів поділитися своїми напрацюваннями.
Треба розуміти які м'язи і для чого ви хочете накачати? Яка мета? Підвищити тонус м'язів, виступити на змаганнях з бодібілдингу, зробити тіло спортивним, підкачати ноги і груди, стати першим по спринтерському бігу в «Кросс націй» і т.п. Мета ви визначаєте самі.
По-простому кажучи, є два основних типи м'язових волокон: гликолитические м'язові волокна (ГМВ), окисні м'язові волокна (ОМВ), але ще виділяють і проміжні м'язові волокна (ПМВ), але я їх розглядати не буду. У кожних своя специфіка, свої особливості, функції та по-різному треба тренувати. Сьогодні розімніть ГМВ.
Гликолитические м'язові волокна (ГМВ) - в народі «біле м'ясо» або «швидкі м'язи». Щоб ви уявляли, ГМВ - це величезні м'язи у качків і бодібілдерів. ГМВ або «біле м'ясо» нарощується підйомом великих ваг або вправами з обтяженням з максимальними вагами.
Чим більше «білого м'яса» у людини, тим він повинен бути сильніше. Здоровіше в обсягах і більше тяжкості піднімати. Як Арнольд Шварценеггер. ГМВ добре розвинене у спортсменів беруть участь в швидкісних і коротких дисциплінах, де потрібна вибухова робота. Наприклад, спринтери на 60-100 метрів, плавці на 50-100 метрів, ковзанярі, велотрек і т.п. Ви бачили їх «банки» на ногах, так ось вся міць у них практично там. А ось ОМВ спрямовані на тривалу, інтенсивну роботу і розвинені у стаєр, представників циклічних видів спорту: марафонці, лижники, велосипедисти, тріатлоністи, плавці на довгі дистанції.
Здавалося б, навіщо мені м'язи на руках і ногах, якщо для марафонців і тріатлоністів важливіше окисні м'язові волокна ОМВ ( «повільні» м'язи) або по-іншому, «червоне м'ясо», які беруть участь в інтенсивній і тривалій роботі ...
Так ось, зараз трохи завантаживши ... М'язове волокно (МВ) людини складається з білкових (1) Актинові і міозінових ниток, які в свою чергу складають (2) саркомер (це базова сократительная одиниця поперечно-смугастих м'язів). Чергування світлих і темних смуг, тобто саркомер, є структурними елементами довгою м'язової нитки званої (3) миофибрилла (МФ). З безлічі таких ниток складаються як раз (4) м'язові волокна, які збираються в (5) пучки м'язових волокон і утворюють (6) м'яз. Тепер можете помацати свій біцепс на руці і намацати міофібрили)
Є ще важлива органела в м'язовому волокні звана мітохондрій (МХ). Ні, ну МХ є в кожній клітині нашого організму і вони беруть участь у великій кількості хімічних реакцій, таких як клітинне дихання. МХ це енергетична станція клітини; основна функція - окислювання органічних сполук і використання звільняється при їх розпаді енергії для генерації електричного потенціалу, синтезу АТФ і термогенеза. МХ характерна для еукаріотів, які містять ядро, властиві рослинам, грибам, тваринам. У клітинах органів тварин може міститися сотні і тисячі мітохондрій (мозок, серце, м'язи) .Але найбільше їх в м'язах, на які припадає велике навантаження (квадріцепс, двоголовий м'яз стегна, біцепс, трицепс, литковий м'яз).
МХ, одні з найважливіших структурних компонентів м'язового волокна, вони розташовуються уздовж МФ, часом створюючи цілі ланцюжки. У МХ протікає аеробне окислення вуглеводів, жирів і амінокислот, а за рахунок енергії, що виділяється при окисленні, відбувається ресинтез АТФ (АТФ служить безпосереднім джерелом енергії для безлічі енерговитратних біохімічних і фізіологічних процесів). Якщо її любити і доглядати за нею, то ви зможете бути дуже витривалим людиною і дуже довгий час бігати, плавати, крутити педалі. Але про МХ ми поговоримо іншим разом. Хоча трохи я їх ще торкнуся.
Для чого я все це розповідав, щоб було зрозуміло з того, що буде далі.
Пройти повний IRONMAN (змагання з триатлону, хто ще не в курсі), де треба проплисти 4 км, 180 проїхати і 42 пробігти. Всього 226 км на які дають 17 годин. Це справа не проста! Можна пройти за 17 годин, можна за 10 годин, а можна і впасти, де-небудь під кущем. Багато хто не здогадується або просто не розуміють, а може розуміють, але ніхто про це особливо не говорить. А саме, для чого циклічним видів спорту потрібно розвивати ГМВ, додатково до ОМВ.
Справа в тому, що ГМВ це вибухова м'яз для швидкісної роботи і ніби як для довгих пробіжок в ній сенсу немає. АЛЕ! До того ж ГМВ, на відміну від ОМВ, мізерна на наявність МХ в МФ. Однак, при збільшенні м'язової гликолитической маси в поєднанні з тренуваннями на розвиток ОМВ і інтенсивними тренуваннями є можливість у ГМВ забрати частину м'язових волокон під ОМВ. Тобто маса ОМВ побільшає! Що це дає?
