Дихальна гімнастика для зміцнення імунітету
Раніше жила за містом і майже не боліла. А тепер переїхала в місто і рідко буваю на свіжому повітрі. Як підтримати роботу органів дихання? Може, є якісь спеціальні дихальні вправи?
Свіже повітря дійсно дуже важливий для дихальної системи і опору організму до простудних захворювань. Але навіть живучи в місті, ви можете очищати дихальні шляхи і стимулювати імунітет.
• Щодня гуляйте на свіжому повітрі: за містом, в парках і скверах.
• Робіть фізичні вправи, вони допоможуть прискорити очищення дихальної системи.
• Як можна частіше провітрюйте приміщення. Так ви позбавитеся від частинок пилу, вірусів і мікробів. Крім того, повітря наповниться негативними іонами, які необхідні для підтримки імунної системи.
Контролюйте рівень вологості в приміщенні, особливо в період, коли включено опалення. Справа в тому, що сухе повітря висушує слизову оболонку носа, знижує її захисні властивості і призводить до її подразнення. Щоб уникнути цього, зволожуйте повітря в приміщенні: накривайте батареї вологою тканиною або рушником, розпилювати воду розпилювачами, користуйтеся зволожувачем повітря.
• Освойте дихальну гімнастику йогів.
Дихальна гімнастика, яку використовують в Індії для профілактики хвороб дихальної системи, називається сверхочістітельним диханням. Робіть дихальні вправи під час епідемій.
Спочатку навчіться виконувати повне йогівські дихання. Воно здійснюється в наступній послідовності.
1. Виконайте максимально можливий видих для видалення з легких застояного повітря.
2. На вдиху випнути верхню частину живота, заповнюючи повітрям нижню частину легенів.
3. Плавно розширивши грудну клітку, наповніть повітрям середню частину легенів.
4. Злегка піднявши плечі, заповніть повітрям верхівки легенів, живіт при цьому злегка втягніть.
5. Не допускайте зусилля в кінці вдиху; при видиху втягніть живіт, опустіть грудну клітку і плечі.
Рухи при вдиху і видиху повинні бути м'якими, плавними, без різких поштовхів і великих напруг. Перехід від однієї фази дихання до іншої здійснюйте безперервно (без зупинок і ривків).
Наступна вправа - очисний подих.
Сидячи, лежачи або стоячи зробіть повний йоговский вдих, а потім, відразу після вдиху, порційно, штовхоподібними рухами діафрагми через рот - видих. При видиху губи складіть у вигляді літери «О». Кожна наступна порція повітря, що видихається повинна бути менша за попередню. При видиху уявіть, що вам доводиться задувати свічки, розташовані в один ряд: від свічок великого розміру до маленьких. Чи не напружуйтеся, це вправа повинна викликати у вас почуття легкості і заспокоєння.
Тепер, коли ви освоїли обидва види дихання, виконуйте їх в наступній послідовності.
• Зробіть 7 повних йогівських подихів, потім 8 разів очисний подих і одне сверхочістітельное дихання, яке виконується як очисний, але губи при цьому щільно стиснуті. Перед видихом зволожите губи мовою і видихайте потужно, поштовхами, з силою, проганяючи повітря через щільно стиснуті губи. Виштовхніть все повітря з грудної клітини, допомагаючи собі, якщо потрібно, рухами плечей і максимально скорочуючи грудні м'язи і втягуючи діафрагму.
• Потім через 10-12 хвилин повторіть цей цикл ще двічі.