Правильне дихання творить чудеса. Різноманітні дихальні гімнастики допомагають вилікувати безліч захворювань і навіть схуднути, особливо в області живота. Як тільки не називають методики схуднення за допомогою дихання: і бодіфлекс, і цзяньфей, і «дихальна гімнастика для преса живота», і «ледачі вправи для преса», і «дихальні вправи для живота». Але, яким би не була назва, всі ці методи дозволяють зменшити обсяги тіла без дієт або спортивних рекордів.
Правильне дихання взагалі і комплекси дихальних вправ зокрема надають на організм сприятливий вплив. Організм насичується киснем, поліпшується живлення внутрішніх органів, краще функціонує імунна система. Дихальні практики не дарма в усі часи рекомендувалися тим, хто прагне до просвітління: вправи для дихання заспокоюють нерви і роблять розум ясним. А крім того, вони викликають прилив сил, дарують бадьорість, покращують травлення і сприяють розщепленню жирів.
Дихальна гімнастика для зменшення живота вимагає мінімальних витрат часу: досить робити вправи протягом 15 хвилин в день, щоб досягти помітного результату. Для цього не потрібно ні спеціального обладнання, ні допомоги тренерів: гімнастика доступна навіть тим, хто не має можливості відвідувати фітнес-клуб. Але дуже важливо виконувати вправи правильно, інакше потрібного ефекту не буде:
- Кращий час для занять - вранці, перед сніданком. Займатися бажано на свіжому повітрі або хоча б перед відкритим вікном;
- У перші два тижні бажано займатися щодня. Надалі вправи слід робити через день;
- Вправи можуть здаватися простими, але простота ця оманлива. Після занять повинно з'являтися відчуття втоми;
- Починати рекомендується з найпростіших варіантів виконання вправ. Коли їх виконання не буде викликати втоми, слід переходити до більш складним варіантів, а потім збільшувати кількість повторень;
- Для посилення ефекту можна не обмежуватися дихальною гімнастикою, доповнюючи їх аеробного навантаженням - бігом, стрибками, заняттями на велотренажері або з хула-хупом.
Дихальні вправи для м'язів живота впливають на організм комплексно. Зменшується апетит, з'являється бадьорість, прискорюється обмін речовин Покращуємо обмін речовин і худнемо без дієт. починають спалюватися жирові відкладення, зміцнюються м'язи черевного преса. Звичайно, таких результатів неможливо домогтися за кілька днів, але вже через місяць регулярних занять ефект обов'язково буде.
Дихальні вправи протипоказані при ряді захворювань легенів і серцево-судинної системи, наприклад, при серцевій недостатності, легеневої гіпертензії, аневризмі аорти або підвищеному внутрішньочерепному тиску Підвищений внутрішньочерепний тиск: небезпечно для мозку. Перед початком вправ рекомендується порадитися з лікарем і всім, хто страждає на хронічні захворювання. Протипоказані дихальні вправи при вагітності, при кровотечах, при будь-яких запальних захворюваннях, при хворобах щитовидної залози Щитовидна залоза - відповідає за ваші гормони. Дихальна гімнастика для м'язів живота не підійде також тим, хто недавно переніс порожнинну операцію.
Деякі дихальні вправи для схуднення
- Спочатку потрібно глибоко вдихнути повітря через ніс, повільно рахуючи до чотирьох і випинаючи живіт. Потім дихання слід затримати, подумки дорахував до шістнадцяти. І, нарешті, видихнути через рот на вісім рахунків. При видиху слід щосили втягувати живіт, немов видавлюючи повітря з себе;
- Вдих-пауза-видих. За цією схемою будується і друга вправа. Але на цей раз все дії виконуються на чотири рахунки. Дорахувати до чотирьох, вдихаючи повітря, потім затримати дихання, знову вважаючи до чотирьох, а потім видихнути на чотири же рахунку. Повторювати вправу від 10 до 20 разів;
- Наступна вправа виконується сидячи на стільці з жорсткою спинкою. Коліна необхідно зігнути під кутом 90 градусів, стопи повністю притиснути до підлоги, спину тримати рівно. Необхідно повільно вдихати, надуваючи живіт і ще більш повільно видихати, живіт втягуючи. Вправа повторюється 10-20 разів;
- Ще одна вправа потрібно виконувати лежачи на спині. Ноги потрібно зігнути в колінах, ступні щільно притиснути до підлоги. Долоню лівої руки слід покласти на груди, права долоня спочиває на животі. Під час вдиху потрібно розправляти грудну клітку, одночасно злегка натискаючи на живіт. Під час видиху - надувати живіт, злегка натискаючи на груди. Вправа повторюється 10-20 разів. Згодом можна робити його не тільки лежачи, але і стоячи, і навіть під час ходьби.