Фахівці в галузі охорони здоров'я погоджуються з тим. що синдром полікістозних яєчників (СПКЯ) пов'язаний зі станом резистентності до інсуліну, станом. при якому відбувається порушення утилізації глюкози і відбувається підвищення її рівня в крові. Стан інсулінорезистентності притаманне також жінкам з синдромом полікістозу яєчників, які мають нормальну вагу. Найкраще, що можна зробити в цій ситуації полегшити «цукрову» навантаження на організм. Саме тому дієта при синдромі полікістозних яєчників може мати велике значення.
Спосіб життя і дієта при синдромі полікістозних яєчників
Основною рекомендацією для жінок з СПКЯ є обмеження в харчовому раціоні харчових продуктів, багатих легкозасвоюваними цукрами. Таке харчування дозволить знизити рівень глюкози в крові і зняти навантаження з організму. Харчові продукти. містять занадто багато цукру, викликають скачки рівня глюкози в крові і приводять в стресовий стан весь організм. Згодом такий стан може призводити до розвитку синдрому резистентності до інсуліну.
Зовсім необов'язково сідати на сувору дієту, цілком достатньо переглянути свої пріоритети в їжі і намагатися вживати, як можна більше продуктів природного походження - дієта при синдромі полікістозних яєчників може зіграти вирішальну роль в успішному лікуванні цього синдрому.
- Уникайте продуктів масового виробництва, напівфабрикатів, які так зручно і швидко готувати.
- Уникайте рафінованих вуглеводів. таких як безалкогольні содові напої, печиво, тістечка, шоколад, цукерки та солодкі зернові сніданки.
- Уникайте продуктів. містять сполуки цукру: фруктоза, кукурудзяний сироп, сорбіт, маніт, мальтит, ізомальт і гліцерин.
- Уникайте вживати дієтичні продукти. які містять шкідливі штучні підсолоджувачі.
Існують чіткі докази того, що штучні підсолоджувачі не допомагають контролювати рівень цукру в крові. Насправді, ці синтетичні хімічні сполуки можуть стимулювати прагнення до солодкої їжі. Треба збільшити споживання фруктів і овочів. В ідеалі ви повинні споживати щодня 2 фрукта і 5 різних овочів.
Найкраще вживати в їжу органічні фрукти і овочі, якщо це можливо. Сертифіковані органічні продукти вирощуються і обробляються без використання синтетичних хімікатів, добрив або будь-якої генетичної модифікації.
Органічні фрукти та овочі є кращим вибором для жінок з СПКЯ, так як в умовах гормонального дисбалансу, організм може стати надмірно чутливим до впливу хімічних речовин, що містяться в їжі.
Якщо ви не можете забезпечити свій раціон екологічно чистими продуктами, необхідно мити все фрукти і овочі в розчині однієї частини яблучного оцту на дванадцять частин води для видалення пестицидів і хімічних залишків. Обполосніть фрукти і овочі в фільтрованої воді. щоб видалити запах оцту.
Вибирайте цільнозернові культури, такі як: овес, кукурудза, рис, пшениця, ячмінь, жито, тритикале і просо. Вибирайте цільнозернові альтернативи макаронних і жлебним виробам, такі як: мюслі, каші, варений рис, цільнозернові макаронні вироби, цільнозерновий хліб, включаючи житній.
Переконайтеся в тому, що ви споживаєте достатню кількість клітковини, яка удосталь міститься у фруктах і овочах. Клітковина сприяє нормалізації рівня глюкози в крові і покращує роботу кишечника.
Білкові продукти. такі як свіжа риба, пісне червоне м'ясо, курка, органічні яйця, цільнозернові і бобові культури слід вживати в їжу два рази на день. щоб збалансувати рівень глюкози в крові.
Риба є ідеальним джерелом білка. як вона не містить насичених жирів або гормональних добавок. Їжте Месо і свіжу рибу 2-3 рази на тиждень, якщо ви не вегетаріанець.
Тип жиру в вашому раціоні грає важливу роль в регуляції метаболізму в організмі. Риба, органічні яйця, авокадо, оливкова олія, горіхи і насіння багаті незамінними жирними кислотами.
Дієта при синдромі полікістозних яєчників
Перестаньте купувати їжу з фаст - фуду. Ці продукти висококалорійні, містять високу концентрацію цукру і шкідливих для здоров'я інгредієнтів.
Обмежте споживання насичених жирів, які містяться в червоному м'ясі, курці і молочних продуктах. Уникайте вживання транс - жирів, які містяться в маргарині, комерційних закусках і глибоко Посмажені їжі.
Переконайтеся. що ви харчуєтеся регулярно і вибирайте здорові перекуси в середині ранку і в середині дня. щоб збалансувати рівень цукру в крові між прийомами їжі. Фрукти, горіхи, насіння, білкові коктейлі і натуральний йогурт - всі ці продукти корисні для організму.
Уникайте прийому щільною їжі вечорами (після 18:00).
Спосіб життя при СПКЯ
Дієта при синдромі полікістозних яєчників дуже важлива, але поряд з поліпшенням в вашого раціону харчування, зверніть увагу на деякі можливі зміни у вашому способі життя, які можуть допомогти знизити прояви симптомів СПКЯ.
Киньте палити. Куріння стимулює вироблення андрогенів, чоловічих гормонів, що провокують надлишковий ріст волосся на обличчі і на тілі, а також акне.
Уникайте алкоголю. Алкоголь накладає додаткове навантаження на печінку, головний орган, який допомагає збалансувати рівень гормонів.
Намагайтеся щодня випивати 1,5 2 літри води. Рідина проведе детоксикацію вашого організму і зменшить проблему з накопиченням рідини (набряки).
Рухайтеся. Виконайте помірні фізичні навантаження 3-5 разів на тиждень. Регулярні фізичні вправи призводять до втрати ваги і покращують вашу здатність справлятися зі стресом.