Дієта на салатах - це зручна методика схуднення для тих, хто хоче смачно їсти і худнути. Вона дозволяє швидко позбавлятися від зайвих кілограмів, при цьому харчування залишає повноцінним.
Як відомо, солодке і випічка хоч і смачні, але згубні для фігури. Однак, радувати свій організм можна і без шкоди для свого тіла - в цьому допоможуть сирі фрукти і овочі: з них можна скласти різноманітні салатики, які дозволять схуднути і сприятимуть здоров'ю і красі.
Правила схуднення
Приступаючи до такого курсу харчування, слід пам'ятати і дотримуватися кількох важливих правил:
- Чи не є швидко, оскільки насичення організм відчуває тільки через 25 - 20 хвилин після того, як шлунок наповнився.
- Приймати їжу потрібно, насолоджуючись смаком страв;
- Перед сном слід вживати кисломолочні продукти - вони сприяють травленню і здорового способу шкіри;
- Організму потрібно багато рідини, найкорисніше питво - це негазована вода і чай з трав.
Плюси і мінуси
Основна перевага салатної дієтичної програми полягає в ефективності і швидкості дії. Крім того, вона налагоджує ефективний процес очищення організму від токсинів і шлаків. Меню досить різноманітно, насичує організм вітамінами, амінокислотами і необхідними мікроелементами.
До головних недоліків салатного курсу відноситься:
- Сезонність - інгредієнти для приготування салатних страв можна знайти тільки в теплу пору року, так як тепличні овочі і фрукти лікарі є не радять.
- Під час салатної дієти можливі побічні ефекти - розлади роботи органів травлення (діарея або нудота), прояви алергії у вигляді висипів.
- Салатну методику зниження ваги не рекомендують застосовувати довго, так як організм потребує і в іншій їжі.
- Фруктово-овочева методика схуднення протипоказана хворим на гіпертонію, людям з проблемними нирками, які страждають від атеросклерозу та ожиріння, оскільки через недостатню збалансованості є навантаженням для організму.
заборонені продукти
Заправляти приготовані страви можна йогуртом або будь-яким рослинним маслом з лимонним соком або лайма, за бажанням додається імбир або крапля куркуми.
Дозволені до вживання:
- свіжі овочі і фрукти;
- птах і пісне м'ясо;
- сир, кисломолочні та молочні продукти;
- Риба та морепродукти.
Варіантів салатного схуднення безліч. Наведемо деякі з них.
Меню на 7 днів - варіант 1
Понеділка (на фруктах)
- салат з яблука і апельсина (по 1 шт) з родзинками:
- 2 груші і ківі порізати і перемішати з кедровими горішками;
- яблуко (2 шт) і 1 ч.л. меду (перед цим на 15 хвилин випити зелений чай).
Вівторка (на овочах)
- салатик з буряка (тертої);
- порізати і змішати з 2 морквини і солодкого перцю;
- салат з 3 томатів і 2 огірків, петрушки і сиру бринзи.
- салат з 100 г вареної яловичини зі шпинатом;
- 1 яйце, 100 г курячої грудки порізати, перемішати і заправити оливковою олією і лимонним соком;
- 3 перепелиних яйця з петрушкою.
Четвер (на рибі)
- салатик з 100 г вареної сьомги і салатного листя;
- порізати 1 огірок, додати 100 г відварених креветок;
- 200 г морської капусти і 1 куряче яйце.
