Схуднення до 3 кг за 2 тижні.
Середньодобова калорійність 1 395 Ккал.
Вимоги дієти Мінус 60
До основних правил і принципів дієти, а правильніше сказати, системи харчування, відносяться наступні.
Дозволені фрукти для перекусу після вечері
- Цитрусові (1 грейпфрут або 1-2 будь-яких інших в день).
- Яблука (1-2 в день).
- Ківі (3-5 в день).
- Зливи (до 10 в день).
- Кавун (максимум двох шматочків в день).
- Ананас (половинку).
- Чорнослив (10-15 в день).
Справа в тому, що перекушування можуть зупиняти схуднення. Катерина Мириманова не є прихильницею дрібного харчування і радить вам привчати організм до трьох повноцінним прийомам їжі, а не кусочнічать. Присутня на якихось вечірніх або нічних заходах, можете перекусити. З'їжте кілька скибочок нежирного сиру і випийте сухе червоне вино (келих). Це єдиний алкоголь, дозволений в рідкісних випадках. Пам'ятайте, що алкоголь не тільки додасть вам зайвих калорій, але і затримає рідину в організмі. Він призводить до завмирання стрілки на терезах на мертвій точці і виникненню набряклості, що і на зовнішності відбивається далеко не найкращим чином.
Меню дієти Мінус 60
Отже, як ви зрозуміли, за сніданком можна вживати все, що побажаєте. Але потрібно стежити за тим, щоб після трапези відчувати ситість, а не важкість у шлунку. Єдине, від чого розробник системи радить потроху відходити навіть на сніданок, - це від молочного шоколаду. Намагайтеся віддавати перевагу його чорному братові. Це дозволить зменшити тягу до солодкого, що особливо актуально для ласунів. Не обов'язково відразу говорити молочному шоколаду немає. Якщо дуже хочеться, то їжте. Але пам'ятайте про цю рекомендацію і намагайтеся дотримуватися її.
Що стосується вечері. Є 5 варіантів. Вечеряти треба, вибираючи якийсь із них. Крайній прийом їжі є найбільш легким по компонентах. Отже, шлунку легше це все переварити і підготуватися до нічного відпочинку, в той же час худнучи. До вечері способи приготування страв, дозволені правилами Мінус 60: варіння, тушкування, запікання. Масла та інші жирні добавки не застосовуємо. Максимум, чайна ложка кетчупу або соєвого соусу.
Варіанти меню дієти Мірімановой
Сніданок строго обов'язковий.
Рідини п'ємо стільки, скільки потрібно вашому організму.
До 12 можна будь-які продукти - все що хочете і скільки хочете, крім молочного шоколаду.
Цукор, варення, мед - тільки до 12.
Виконуємо всі обмеження на звичайному меню при будь-якому поєднанні п'яти дозволених продуктів
1. Фрукти
• Цитрусові (1 грейпфрут або 1-2 будь-яких інших в день).
• Яблука (1-2 в день).
• Ківі (3-5 в день).
• Зливи (до 10 в день).
• Кавун (максимум двох шматочків в день).
• Ананас (половинку).
• Чорнослив (10 в день).
2. Овочі
Можна, можливо:
• Картоплю і квасолю (без рибного або м'ясного блюда).
• Зелений горошок (НЕ консервований).
• Кукурудзу (НЕ консервовану).
• Гриби.
• Овочі сирі, варимо, запікаємо, тушкуємо.
• Трохи солоних або маринованих овочів (морква по корейськи, морська капуста).
3. М'ясні, рибні та морепродукти
Для всіх м'ясних продуктів - відварюємо, запікаємо або тушкуємо.
• Сосиски або варена ковбаса.
• Котлети.
• М'ясо та субпродукти.
• Холодець, шашлик.
• Риба, рибні консерви у власному соку.
• Крабові палички, суші.
• Морепродукти.
• Варені яйця.
4. Крупи
• Рис (фунчоза, рисова локшина).
• Макарони і до 30 гр сиру (без рибного або м'ясного блюда).
• Гречка.
5. Напої
• Будь-який чай
• Молочні та кисломолочні продукти
• Кава
• Сухе вино (вкрай бажано тільки після 18-00)
• Свіжовичавлений сік
Загальні вимоги :
Смажити можна - тільки варимо, запікаємо, тушкуємо.
Цукор не можна.
Приправи можна в невеликих кількостях.
Солити можна.
Вибирається тільки один з п'яти варіантів плюс явно зазначені дозволені поєднання
Перший варіант: Фрукти
• Цитрусові (1 грейпфрут або 1-2 будь-яких інших в день).
• Яблука (1-2 в день).
• Ківі (3-5 в день).
• Зливи (до 10 в день).
• Кавун (максимум двох шматочків в день).
• Ананас (половинку).
• Чорнослив (10 в день).
Можна поєднувати з будь-якими молочними або кисломолочними продуктами.
Другий варіант: Овочі
Можна будь-які за винятком:
• Кукурудзи
• Картоплі
• Грибов
• Горошка
• Гарбузи
• Авокадо
• Баклажанів
Можна поєднувати з крупами і будь-якими молочними або кисломолочними продуктами.
Третій варіант: М'ясні, рибні та морепродукти
• М'ясо або субпродукти.
• Морепродукти.
• Риба.
• Варені яйця.
Четвертий варіант: Крупи
• Рис (фунчоза).
• Гречка.
Можна поєднувати з фруктами чи овочами.
5 варіант: Молочні продукти
• Сир (до 50 гр) з кріспі (crisp), житніми хлібцями, сухариками, 3-4 шт.
• Йогурт або сир.
Можна поєднувати з фруктами чи овочами.
напої
• Будь-який чай або воду
• Молочні та кисломолочні продукти
• Червоне сухе вино (вкрай бажано тільки після 18-00)
• Кава
• Свіжовичавлений сік
Можна поєднувати з будь-яким з п'яти варіантів.
Таблиця дозволених продуктів для дієти Мінус 60 Катерини Мірімановой
Можна завантажити таблицю під роздруківку і прімагнітілась на холодильник.
Завантажити таблицю як зображення або в PDF.
Протипоказання дієти Мірімановой
Протипоказань у Мінус 60, як таких, немає. Адже це не короткострокова дієта, а система збалансованого харчування, яку схвалює безліч фахівців-дієтологів і лікарів. Вона не суперечить канонам правильного раціону. Сидіти на цій системі можна навіть вагітним жінкам, але на варіанті підтримки. Суть його така: на обід (до 15 годин) також дозволяється все, а вечерю можна трохи зрушити (наприклад, до 19 години).
Звичайно, краще, будучи в цікавому положенні, проконсультуватися з лікарем. Адже можливо, що вам знадобиться спеціальне харчування. Але безліч жінок не відхиляються від системи навіть при виношуванні чада. Відповідно, і зайва вага (крім стандартного набору при вагітності) вони не знаходять.
Само собою, до протипоказань відноситься наявність захворювань, що вимагають спеціального режиму харчування.
Переваги дієти Мінус 60
1. До переваг Мінус 60, безсумнівно, можна віднести нешкідливість для здоров'я і комфорт дотримання.
2. З'їсти то можна все, що завгодно, але в певний час. Відповідно, і зривів легше уникнути.
3. Нестремітельное схуднення допомагає шкірі не обвіснуть і встигнути підтягнутися вслід кілограмам.
4. Дієта Мінус 60 дозволяє разом з втратою ваги проводити фізичні тренування, що неможливо на короткочасних дієтах.
5. У меню дієти Мінус 60 міститься багато клітковини, а це гарантує стабільну роботу кишечника.
6. У порівнянні з іншими дієтами меню Катерини Мірімановой має мінімальні обмеження - до 12-00 можна взагалі все.
7. Швидкість втрати ваги на дієті Мірімановой далека від рекордної, але результативність цієї дієти у відсутності набору ваги при переході до правильного харчування.
Недоліки дієти Мірімановой
1. До недоліків можна віднести, зокрема, те, що Мінус 60 вимагає певного розпорядку дня. Не всі хочуть щільно снідати саме до 12-ї години дня (деякі взагалі ще сплять в такий час). Не всі можуть системно пообідати на роботі. Потрібно буде перебудувати свій графік, якщо він далекий від системного режиму, а це не у всіх виходить. Особливо непросто може припасти тим, хто працює в нічну зміну.
2. Також не підійти система може тим, хто хоче схуднути швидко. Кілограми не злетять з вас блискавично. Потрібно запастися терпінням.
3. Також складності можуть виникнути у тих, хто пізно вирушає до сну. Відчуття голоду може загризти ввечері. Запам'ятайте: як би пізно ви спати не лягали, харчуватися пізніше 20 годин, відповідно до канонів Мінус 60, не можна.
4. На дієті Мірімановой можуть загостритися хронічні захворювання.
5. Як і на будь-якій дієті мікроелементів і вітамінів надходить недостатньо - не забуваємо про комплекси полівітамінних препаратів.
Повторне проведення дієти
Рекомендується зробити Мінус 60 стилем харчування на тривалий час або навіть на все життя. Просто потім (досягнувши бажаного ваги), перейти на варіант підтримки ваги і, в порівнянні із суворим варіантом, дозволяти собі деякі відхилення.