«Сушка», термін, який стрімко набирає обертів не тільки в бодібілдингу та фітнесі, а й серед людей, охочих схуднути до пляжного сезону. Разом з популярністю термін обростає чутками і міфічної інформацією. Для того щоб розвіяти сумніви, розберемо докладніше всі складові аспекти в сушці і складемо меню.
Принципи сушки тіла
Отже, сушка тіла являє собою процес, при якому за короткий проміжок часу скидається не тільки зайву вагу, але і спалюється підшкірний жир, а м'язова маса залишається, забезпечуючи чітке промальовування рельєфу. Така свого роду дієта актуальна для спортсменів, професіоналів в якості кінцевого етапу перед змаганнями або людей, які бажають швидко скинути вагу до наближається літа або майбутньої фотосесії.
Хочеться відзначити, що сушка не може стати способом життя і цілорічне перебування на ній нестерпно і протипоказано. Тому сушка триває не більше дванадцяти тижнів.
Настільки популярне поняття починає обростати міфами, ось деякі з них:
- Молоко на сушінні пити не можна, воно затримує воду. Дане твердження сприймається як істина, навіть деякі люди охоче відзначають серйозні набряки після споживання молочної продукції. Але чи так це насправді? Насправді молочна продукція при збалансованому харчуванні сприяє жиросжиганию і виводить рідину з організму.
- Досить робити процедуру раз на рік, щоб залишатися в прекрасній формі. Сушка в першу чергу - місія виступаючих атлетів, які для отримання конституції тіла для змагань кардинально змінюють співвідношення тканин в тілі.
Основна помилка в тому, що багато хто не бачить недовговічність системи, підсушити, разок, сподіваються на довічний відмінний результат.
Для підтримки форми необхідно вести відповідний спосіб життя. Тому не дивуйтеся безрезультатності сушки. Якщо після неї ви повернулися до поїдання ватрушек.
Перелік продуктів і протипоказання
- Фрукти і сухофрукти.
- Нежирне м'ясо, курка і риба.
- Знежирений сир, молоко, кефір.
- Коричневий рис.
- Крупи (гречана, вівсяна, перлова, пшоняна, кукурудза);
- Квасоля, горох, нут, боби і сочевиця.
Заборонені до використання:
Як і всі види дієт, сушка має ряд протипоказань:
- Хронічні захворювання нирок.
- Захворювання печінки.
- Запалення шлунково-кишкового тракту.
- Серцево-судинні захворювання.
- Запалення підшлункової залози.
Відразу потрібно сказати, що дане меню не буде поділятися за статевою ознакою: на жіночу і чоловічу дієту. Робити акцент не варто, як правило, в цьому процесі роль грає різниця між початковою і кінцевою масою тіла і індивідуальними особливостями людини, а не по статева приналежність. Так як вага у дівчат порівняно менше чоловічого, увагу потрібно приділити тривалості та інтенсивності сушіння при тренуванні.
Меню на день буде розписано на 5 прийомів їжі, не забувайте вживати в день від 2,5 літрів води.
- Вівсяні пластівці на воді 300 грам, чай (будь-який, на ваш смак).
- 300 г відвареної курячої грудки з броколі і помідором.
- 200 грам знежиреного сиру з лісовими ягодами і жменею мигдалю.
- Курячий бульйон з половинкою відвареного яйця без солі, додайте зелень за смаком.
- 300 грам яловичини і 100 г відвареного коричневого рису. Один червоний болгарський перець.
- Сир 300 грам. Стакан апельсинового соку і банан.
- 300 грам нежирної, приготовленої на пару, риби. Салат з моркви і білокачанної капусти 200 грам, заправити лимонним соком або оливковою олією.
- Салат з фруктів (два ківі, один апельсин, мандарин і банан, очистити і порізати кубиками). Отриману суміш заправити знежиреним натуральним йогуртом.
- 200 грам перлової крупи згасити зі спаржею.
- Два відварних яйця і листя салату.
- Суп з цвітної капусти і червоного перцю. Відварна куряча грудка 200 грам.
- Салат із зеленого яблука і кальмарів в кількості 300 грам.
- 200 г відвареної риби і квасолі. Салат зі свіжої буряків 150 грам заправити оливковою олією.
- Юшка з щуки, одна невелика порція.
- Апельсин і жменю горіхів.
- Два яйця всмятку. Стакан кефіру.
- Пару скибочок сиру. 200 грам телятини, додати свіжий зелений горошок.
- Гречана каша з селерою 300 грам.
- Два огірка і шматок вареного м'яса качки 200 грам.
- Грибний суп, овочевий салат.
- Омлет з двох яєць. Стакан знежиреної ряжанки.
- Зелене яблуко і банан.
- Рагу з овочів (баклажан, морква, червоний перець, картопля).
- Два перцю фаршированих капустою і морквою.
- Мюслі, апельсиновий сік.
- Знежирений сир з жменею малини.
- Тушкований минтай з помідорами, прикрасити кропом.
- Салат із зеленого перцю, редиски і селери.
- М'ясний бульйон. Два відварних яйця.
- Вінегрет, заправлений лимонним соком.
- 200 г відвареного картоплі, посипати зеленню. Гранатовий сік.
- Салат з вареної буряків і волоських горіхів 150 грам.
- Суп рисовий з селерою.
- 150 грам бринзи. Склянка молока.
- Натуральний йогурт з шматочками свіжих фруктів.
Меню може коригуватися на ваш розсуд, важливо дотримуватися вищенаведені правила. Після тижня починайте зменшувати кількість споживаної рідини. Спортсмени для більшого ефекту додають сечогінні препарати. На заключному етапі висушування організму, кількість вологи має бути максимально зменшено. Дієта - це завжди стрес для організму, тому виходити з неї теж потрібно грамотно і неспішно, поступово збільшуючи частку вуглеводів в раціоні, а також води.
Ознайомившись з процесом сушіння більш детально, варто сказати, що сушка призначена в основному для атлетів, для звичайних людей при неправильному застосуванні вона може завдати шкоди. Тому дотримуйтесь вищевикладеним радам, щоб уникнути проблем.