Крім можливої вагітності, причинами утворення целюліту і зайвих кілограмів на стегнах можуть бути неправильне харчування, нервові стреси і ігнорування режиму дня. Якщо при сидячій роботі жінка майже не гуляє, не чинить вранці зарядку і не займається фітнесом, на ногах у неї неодмінно почне відкладатися зайвий жир.
Дієта для схуднення ніг і стегон
Як домогтися схуднення стегон?
Налаштовуйтеся на наполегливу і довгу роботу над власною фігурою. В ногах можна схуднути тільки за допомогою комплексу заходів, що включають дієту, заняття спортом і дихальну гімнастику. Потрібно неухильно дотримуватися обрані методи, навіть якщо ефект не буде помітний безпосередньо через тиждень старань.
Які результати можна отримати за допомогою дієти?
Півмісяця харчуючись дієтичними продуктами, можна розлучитися з шістьма зайвими кілограмами.
Основний принцип зменшення обсягів полягає в очищенні від шкідливих накопичень в організмі і прискорення обміну речовин.
Продукти багаті клітковиною
Якщо худнути самостійно, не вдаючись до допомоги дієтолога, необхідно дотримуватися основних принципів:
- збільшити обсяг рослинної клітковини в раціоні;
- стежити за меню, обираючи якісні та правильно приготовлені продукти;
- пити більше води;
- збільшити рухову активність в період дієти.
Для стимулювання роботи травної системи і прискорення обміну жирів необхідно включати в своє меню сирі фрукти і свіжі овочеві страви. Клітковина краще засвоюється організмом, якщо фрукти є між їжею, а овочевий салат - перед основним калорійною стравою.
Споживання води в день в залежності від ваги
Дотримання питного режиму також відноситься до одного з головних принципів втрати зайвої ваги. За добу рекомендується випивати не менше двох літрів чистої негазованої води або якісного зеленого чаю. Відвар шипшини очистить кишечник, виведе токсини з організму і змусить печінку добре працювати.
Страви повинні бути приготовлені з максимальним збереженням всіх цінних вітамінів і мінеральних елементів. В період боротьби за ідеальну вагу не потрібно їсти смажені, копчені і солоні страви. Овочі зберігають багато корисних речовин, якщо їх покласти в киплячу воду і варити короткий час.
Додатково до основних продуктів дієтологи рекомендують додатковий прийом вітамінно-мінеральних комплексів.
Дієта буде ефективною тільки в поєднанні з фізичними навантаженнями, доповненими контрастним душем. Водні процедури тонізують м'язи і підсилюють приплив крові до ніг.
Правильний вибір дієтичних продуктів
У свіжих фруктах і овочах містяться речовини, що нейтралізують накопичені шкідливі речовини.
Фрукти і овочі нейтралізують накопичені в організмі шкідливі речовини
Під час дотримання дієти додайте в меню якомога більше продуктів, що містять вітамін С, і судоми в ногах не з'являться. До таких продуктів відносяться:
- ягоди - обліпиха і горобина, чорна смородина і полуниця;
- овочі - капуста і горох;
- фрукти - апельсини, ківі, лимони.
Багато інші фрукти, ягоди та овочі також багаті аскорбіновою кислотою.
Багато фрукти та овочі багаті на вітамін С
Продукти, що містять калій і магній, відновлюють водний баланс і рятують від набряків. У список можна включити:
- спаржу;
- родзинки, курагу, чорну смородину, виноград;
- картопля;
- часник;
- авокадо;
- всі цитрусові;
- банани;
- якісне молоко;
- багато інших натуральні продукти харчування.
Диня і кавун є особливо хорошими помічниками в боротьбі за стрункість стегон, беручи участь в спалюванні жиру і у відновленні водного балансу в організмі.
Диня і кавун - помічники в схудненні
З меню необхідно виключити жирне м'ясо. Дієтичне куряче філе при цьому успішно заповнить потреба організму в тваринному білку. Успішно в області стегон можна за умови відмови від ковбаси, жирної риби, цукру, алкоголю і міцної кави. Зате яйця, горіхи і темний шоколад в невеликих кількостях зовсім не зашкодять і піднімуть настрій.
Дієтичне меню по днях тижня
Дієтичний раціон вибудовується за певною методикою, заснованою на принципах правильного і здорового харчування і абсолютно нешкідливою для організму. Протягом доби рекомендується 4 прийоми їжі, тому не буде відчуватися почуття голоду. Рясне пиття води також сприяє наповненню шлунка.
На час дієти виключіть все шкідливе і смажене