Якщо ви хочете, щоб ваш животик був плоским і пружним, то ефективна дієта для живота - це те, що вам потрібно. З її допомогою можна домогтися того, що ваш живіт буде виглядати однаково і коли ви стоїте, і коли лежите. Головне завдання дієти для плоского живота - правильно налаштувати роботу травної системи і позбутися від жирових відкладень в області талії. Дієта для плоского живота. Якщо ваша дієта включає тільки овочі і фрукти, а живіт плоским не стає - треба посилити вправи. Якщо на місці талії з'являється навіть невеликий животик, це викликає занепокоєння, сприяє ... Для того щоб прибрати живіт не обов'язково сідати на виснажливі дієти. Зробіть не менше 8 повторів. 20 хвилинний комплекс для плоского живота. На пивний живіт нарешті знайшлася управа. Ліквідувати некрасиві складки на талії допоможуть ... жири. Але не які-небудь, а мононенасичені.
Щоб зробити плоский живіт, ви повинні налаштувати себе на спеціальну дієту для живота. Завдання дієти для плоского живота - спалити жир в області талії і правильно налаштувати роботу шлунково-кишкового тракту.
Проводьте в тренажерному залі майже весь вільний час, а живіт не поспішає ставати плоским? Не впадайте у відчай і ні в якому разі не припиняйте тренування. Краще зробіть ревізію в своєму холодильнику: напевно причина некрасивого живота криється в продуктах, які там знаходяться (а пізніше «переселяться» в ваш шлунок).
Ваша мета - плоский живіт - цілком досяжна. Просто потрібно подумати не тільки про комплекс вправ, але і про харчовому раціоні. Так, дієта для плоского живота, меню якої розробили фахівці області здорового харчування, грунтується на шести стратегіях:
1. Потрібно вживати в їжу більше клітковини.
2. Вуглеводи також не можна обходити стороною.
3. Більше рідини - стрункішою талія.
4. Здійснюйте контроль за натрієм.
5. Банально: не їжте багато на ніч.
6. Уникайте стресів - вони не сприяють плоского живота.
Розглянемо кожну із стратегій докладніше.
Стратегія 1. Більше клітковини - менше жиру
Надлишки жиру в області живота підуть, якщо жінка буде споживати 25-27 г клітковини протягом дня. Джерелами цих харчових волокон служать горіхи, овочі, цільнозернові і фрукти.
Але не поспішайте різко переходити на дієту, багату клітковиною. Непідготовлений організм може очікувати неприємність у вигляді здуття живота. Збільшувати споживання клітковини потрібно поступово.
Як вводити клітковину в раціон харчування для плоского живота?
4 тижні потрібно для того, щоб поступово довести споживання клітковини до норми і при цьому уникнути побічної дії.
1 тиждень. Щодня в якості сніданку потрібно з'їдати порцію каші або пластівців, залитих молоком або йогуртом, і який-небудь свіжий фрукт. Підсумок: близько 10 г клітковини на добу.
2 тиждень. В обіднє меню потрібно включити шматочок цільнозернового хліба і 1 стакан овочів (сирих). Підсумок: близько 15 г клітковини на добу.
3 тиждень. У суп, салат або тушковане м'ясо додайте чверть склянки бобових і півсклянки зелені. Підсумок: близько 20 г клітковини на добу.
4 тиждень. Між сніданком, обідом і вечерею перекушуйте фруктами. Підсумок: близько 25-30 г клітковини на добу.
Стратегія 2. Вуглеводи - важлива частина дієти для плоского живота
Їжа для плоского живота повинна містити 45-65% вуглеводів (приблизно 200-300 г для дієти в 1800 ккал). Потрапили в шлунок вуглеводи розщеплюються, утворюючи глюкозу. З неї, в свою чергу, виходить глікоген - енергетичне паливо для наших м'язів. Особливість глікогену в тому, що він здатний запасати воду (причому резерв накопиченої води втричі перевищує кількість самого глікогену). Жирам і білкам така «запасливість» не під силу - вони взагалі не зберігають вологу.
Як знайти і підтримувати баланс води в організмі?
• Потрібно випивати, як мінімум, 8 склянок рідини в день. Краще вживати низькокалорійні напої з найменшою кількістю кофеїну і натрію.
• Не захоплюйтеся газованими напоями. Утворює бульбашки діоксид натрію не тільки сповільнює процес травлення, але і служить причиною здуття живота.
• Кофеїн і алкоголь також не підуть на користь. Володіючи сечогінні властивості, вони можуть викликати зневоднення. До речі, не забувайте про те, що чай теж містить велику кількість кофеїну.
• Частина споживаної рідини можна отримати з соковитих фруктів і овочів - це найкорисніший варіант для підтримання водного балансу в організмі.
Стратегія 4. Слідкуйте за споживанням натрію
Незважаючи на погану славу, натрій необхідний організму, т. К. С його допомогою регулюється водний обмін, нормалізується кров'яний тиск і робота мишщ, без нього не засвоюються деякі поживні речовини. 500 мг в день - це та кількість натрію, який потрібен для нормальної діяльності організму молодої жінки. Але при неправильному харчуванні ми отримуємо в 6, а то і в 10 разів більше цієї речовини. Результат: затримка рідини в організмі, виражена в набряклості.
Як утримувати натрій на рівні норми?
• Потрібно стежити за кількістю споживаної солі, її денна норма на людину - 1 ч. Л. Такої кількості вистачає для задоволення потреби в натрії навіть для спортсменів.
• Рафіновані продукти не принесуть користі для плоского живота, їх потрібно уникати. Картопля фрі (натрію - 265 мг) краще замінити печеним (8 мг), мариновані огірочки (1730! Мг) - свіжими (всього 6 мг). У 80 г шинки, наприклад, міститься 1009 мг натрію, в той час як в рівнозначної порції смаженої свинини лише 48 мг. У готових супах і бульйонах також дуже багато натрію (до 1100 мг на склянку), тому, вибираючи той чи інший продукт, уважно вивчіть його склад.
Стратегія 5. Не потрібно наїдатися перед сном
«Хороший» пізню вечерю здатний «піднести» пару зайвих кілограмів вже до ранку. Правда, це в основному вага води - організм не може відкласти таку кількість жиру всього за одну ніч. Але справа тут дещо в іншому. Щільні пізні вечері для багатьох людей стають звичкою. Такі вечірні трапези часто пов'язані не з угамуванням голоду, а з емоційними проблемами. Як з'ясували вчені, через нічних прийомів їжі знижується апетит днем, що призводить до уповільнення процесу обміну речовин. Люди, які їдять на ніч, часто обходяться без сніданку, а деякі навіть без обіду. Але ж енергія нам потрібна саме днем (для роботи або іншої активної діяльності), а не вночі, коли всі біологічні процеси в організмі сповільнені.
Хочете прокидатися з плоским животом? Дотримуйтеся наступних правил:
• Намагайтеся 2/3 денної норми калорій вживати в першій половині дня, щоб зберігати активність і підтримувати високу працездатність.
• Їжте потроху, але часто. Підживлення організму потрібна кожні 3-4 години, тому стандартне триразове харчування краще замінити п'ятиразовим, з рівними проміжками між прийомами їжі.
• Якщо апетит перед сном все ж не дає спокою, перекусіть чимось нежирним, легким - підійде, наприклад, яблуко, морква або стакан кефіру.
Стратегія 6. Менше стресів - і ніяких надлишків жиру
Стреси - причина вироблення гормону кортизолу, який, в свою чергу, призводить до підвищення апетиту, а там і зайва вага не за горами. До речі, саме «стресовий» жир псує плоский живіт, а ще збільшує ризик захворювання на рак або діабет. Для боротьби зі стресом використовуйте прості прийоми:
• Більше рухайтеся. Стресостійкість фізично активних людей значно вище. Тренування допомагають долати нервові перевантаження і покращують настрій.
• Якщо ви відчуваєте наближення стресу, зупиніться, дайте собі відпочинок, намагаючись дихати на повні груди.
Кращі дієти для плоского живота
Що стосується безпосередньо дієти для живота, яка допоможе вам зробити живіт плоским, то в першу чергу слід звертати увагу на дієти, що виключають все жирне і солодке. Найактуальнішими для плоского живота я вважаю дієти гречану, кефірну і рисову. Рисова дієта, до того ж, допоможе очистити організм від шлаків, в результаті чого ви отримуєте не тільки плоский живіт, але і тоншу талію.
Зразкове меню дієти для живота і талії
Вечеря: біфштекс на грилі, 75 г відвареної квасолі, апельсин. Варіанти перекусів (2 рази на день):
Щоб урізноманітнити раціон, іноді обід і вечерю можна міняти місцями.
Відгуки про дієту для плоского живота обіцяють схуднення на 5 кг за сім днів. А якщо додати до дієти фізичні вправи, результат буде ще більш вражаючим.
Які продукти повинна включати в себе дієта для плоского живота
Якщо час не грає для вас особливої ролі і ви не хочете сідати на жорсткі дієти для живота, щоб зробити живіт плоским, зверніть увагу на волокнисту їжу. Таке харчування наповнює шлунок, притупляючи голод, але при цьому не викликає негативних побічних ефектів, на зразок метеоризму або запорів. Основу дієти для плоского живота повинні скласти зернові, овочі, багаті клітковиною - це крупи, коричневий рис, бобові, яблука, дуже гарні огірки, кабачки, різноманітна зелень, морські водорості. З цих продуктів можна зробити шикарне різноманітне меню.
Мене часто запитують - чи можна додавати в їжу клітковину штучно. Можна, звичайно, тільки сенс - якщо ви їсте нормальну їжу, у додатковій клітковині немає сенсу. У будь-якому випадку, якщо ви зважилися так робити, починайте приймати її малими дозами, пийте більше води і стежте за стільцем.
Фрукти.
Звичайно, дієта для плоского живота обов'язково включає в себе фрукти. Чим їх більше, тим краще, але фрукти - окреме блюдо, а не доповнення до тарілки каші. Найкращим чином зробити живіт плоским допоможуть наші рідні яблука і груші, а з привізних - грейпфрут і апельсин. Ще раз повторюся - не заважайте їх з іншими стравами, їжте окремо, я це робила на сніданок разом з йогуртом (їла яблуко або грушу) і на полуденок (один грейпфрут або апельсин).
Білок.
Білки - найважливіша складова правильного обміну речовин. Тому в дієті для плоского живота мінімум два рази на тиждень на обід повинен бути хороший шматок риби з овочами, один раз - біле м'ясо курки, а апельсин і два яєчні білки стануть відмінною вечерею. Плюс горіхи і насіннячка, які містять корисні для організму масла і рослинний білок. Однак вживати їх багато не можна, це сильне навантаження для нирок, додайте в свою дієту для плоского живота приблизно по 50 грамів продукту в день.
Ще одна порада - бажаючи зробити плоский живіт, намагайтеся використовувати такі дієти для живота, де їсти потрібно часто, але малими порціями. Я, коли займалася животом, їла п'ять-шість разів на день маленькими порціями.
Дієта для плоского живота - що ще можна зробити
Вода - ще один важливий фактор дієти для живота, яка допоможе зробити ваш живіт плоским. Без води обмін речовин в організмі завжди сповільнений. Щоб його прискорити, дієту для плоского живота підсилюють талою водою, яка активно сприяє спалюванню жиру і очищенню лімфи. Приготувати воду дуже просто - в пластмасовій пляшці я заморожувала в морозильній камері літр води, на наступний день відтавала і пила по 2-3 ковтки в раз протягом дня.
Ми вже говорили про масла, які слід використовувати в дієті для живота. І ось ще один спосіб зробити живіт плоским, він же допоможе позбутися від розтяжок - в половину чайної ложки оливкової олії додайте п'ять крапель вітаміну Е, нанесіть склад на шкіру живота і проведіть активний масаж.
І відмінною підмогою для тих, хто хоче зробити плоский живіт, стануть вправи для плоского живота - в поєднанні з дієтою швидкість отримання красивого плоского живота швидко зросте.