Ця проста гімнастика допоможе нормалізувати роботу кишечника, позбутися від запорів, здуття живота (метеоризму), допоможе активізувати обмінні процеси в передній черевній стінці і вирішити проблему з черевним ожирінням, «зайвим животиком». Крім цього диафрагмально-вісцеральна гімнастика відновить нормальну роботу жовчного міхура, печінки, підшлункової залози. За допомогою неї Ви вирішите проблему з дискенезия жовчовивідних шляхів, яка може призводити до підвищеної нервової збудливості, дратівливості, гнівливості, позначається на метеозалежності, є однією з причин розвитку синдрому вегето-судинної дистонії, запаморочення, скроневої головного болю. У міру виконання вправ покращиться робота нирок і всієї сечовидільної системи. Ваш організм знайде здатність швидко очищатися від продуктів завершеного обміну речовин, гомотаксінов і інших «шлаків». Ті, у кого є захворювання органів малого таза, андрологічні і генекологіческіе складності - зможуть позбутися від простатиту і аденоми простати (чоловіки), кістозної хвороби яєчників, міоми матки, аднекситів, опущений матки і піхви, хворобливих менструацій, а так само розширення гемороїдальних вен. Завдяки поліпшенню крово- лімфотоку органів черевної порожнини і таза, гімнастика ДВГ сприятливо позначиться на лікуванні і профілактиці остеохондрозу хребта. різних поперекових і грудо-поперекових больових синдромів, ішіасі (ішалгії), проблеми тазостегнових суглобів, варикозному розширенні вен нижніх кінцівок і багатьох інших патологічних станів.
Діафрагмально-вісцеральна гімнастика побудована на синтезі остеопатії. її вісцеральних методів корекції органів черевної порожнини, йогических крий - динамічних лікувальних вправ, таких як наулікрія, і різних народних систем самомасажу внутрішніх органів.
В остеопатії гарній роботі внутрішніх органів надається дуже велике значення. Це не дивно тому що, в черевній порожнині знаходиться наші тілесні фабрики по переробці поживних речовин (шлунок, кишечник, жовчний міхур, пнкреас), гормональні органи (підшлункова залоза), орган детоксикації (печінка). Органи черевної порожнини виконують і багато інших функцій.
Остеопати визнає безсумнівну зв'язок між хребтом і вісцеральної (органної) сферою. При цьому рефлекторні механізми взаємодії дозволяють лікувати як внутрішні органи через вплив на хребет (вертебро-вісцеральні рефлекси), так і хребта, по зворотній (вісцеро-вертебральной) зв'язку, через органи черевної порожнини.
З позицій остеопатії, діафрагма - основний руховий елемент нормальної роботи всієї черевної порожнини. Скорочуючи, опускаючись на вдиху і підтягуючи на видиху, діафрагма виконує безперервний масаж внутрішніх органів, створює умови для хорошого лімфоттока, кровообігу. Ось чому багато прийомів в остеопатії мають на меті нормалізацію роботи діафрагми. Практично кожен остеопатіческая сеанс включає обов'язкову роботу на цій дихальної м'язі, незалежно від цілей, переслідуваних в лікуванні. Адже вільне дихання, хороша робота органів і відмінне самопочуття потрібні кожній людині!
Я думаю, досить сказано про користь виконання диафрагмально-вісцеральна гімнастики. ) Звичайно, добре б зайти на прийом до остеопату, але якщо у Вас немає такої можливості - Ви можете спробувати допомогти собі самостійно.
Отже, почнемо опис гімнастики.
Гімнастику можна виконувати з вихідного положення стоячи або сидячи на стільці. Якщо ви робите її з положення стоячи - ноги встановлюються на ширину плечей, з положення сидячи - ноги розведені, зігнуті в колінних суглобах, ступні впираються в підлогу. Руки випрямлені в ліктьових суглобах, впираються в коліна (трохи вище колін). Спина пряма, трохи нахилена вперед.
1 етап. Робимо глибокий вдих. Вдих поділяємо на чотири етапи - спочатку наповнюється низ живота, далі середня частина, далі область підребер'ї-діафрагми, далі грудна клітка. Повністю вдихнувши (але не надсильного, щоб не було відчуття «розривання грудної клітини», прагнете до комфорту) затримайте на 1-2 секунди дихання. У цей момент спробуйте повністю розслабитися, відпустити все м'язові напруги по черевної стінки. Прямі руки на колінах дозволяють вам тримати хребет і каркасних грудної клітини, не витрачаючи на цю роботу м'язових зусиль діафрагми.
2 етап. Робимо повний видих. На видиху голова трохи нахиляється вперед. Видих робиться в зворотному порядку так само в чотири етапи - грудна клітка, підребер'я, середина живота, низ живота. Після повного видиху затримайте дихання на кілька секунд.
3 етап. Під час затримки дихання - спробуйте зробити кілька дихальних рухів на повні груди, але без повітря, розслабивши при цьому м'язи живота. Під час цих псевдо дихальних рухів діафрагма буде посилено скорочуватися - опускатися і підніматися. Ви відчуєте її руху - як коливання туго натягнутою мембрани глибоко всередині в області підребер'ї. Зробіть 4 дихальних руху (Не набираючи повітря, на затримці!) Діафрагмою. Ці рухи можна робити досить швидко, на рахунок 1-2-3-4 (на кожне псевдодиханіе по 1 секунді).
4 етап. Продовжуючи затримувати дихання на видиху, зробіть 4 швидких поштовхових скорочень низу живота у напрямку вгору. За рахунок м'язів черевного преса ви спочатку напружуєте верхню, середню нижню частину живота, а потім робите сильний поштовх низом живота вгору. Створюється відчуття (і воно візуально підтверджується послідовністю м'язових скорочень), що хвиля руху йде спочатку повільно вниз по передній поверхні живота від підребер'ї до нижнього краю, а потім швидкої внутрішньої хвилею повертається наверх до діафрагми.
Повторіть вправу від 1го до 4му етапу. Всього можна зробити 4-8-16 або більше циклів подібного диафрагмально-вісцеральної-остеопатіческой самомасажу.
Не починайте відразу робити по багато циклів - це важко для тіла. Спробуйте розучувати вправи поступово, кілька днів з швидкістю не більше 4-х циклів і далі повільно збільшуючи їх кількість.
Якщо у вас до початку заняття присутній гострий сильний біль з боку органів черевної порожнини, не варто робити цю вправу. Перш ніж займатися подібним лікуванням, бажано розібратися в причинах больового синдрому. Адже це може бути, як банальне харчове розлад кишечника, так і прояв початку важкого хірургічного захворювання. В цьому випадку вам слід звернутися до кваліфікованого фахівця-аллопатов, наприклад гастроентеролога, для виключення хірургічної патології. Лікар-остеопат, знайомий з принципами та підходами вісцеральної остеопатії, так само може дати багато корисних рекомендацій і здійснити корекцію положення внутрішніх органів.
Вправи гімнастики будуть ефективні, якщо їх робити на «порожній шлунок», найкраще вранці натщесерце або принаймні через 3-4 години після їжі. В іншому випадку ви не тільки не досягнете оздоровчого ефекту, а й можете порушити нормальне переварювання їжі.
Для того, що б підсилити користь від вправ, а так само більш детально опрацювати органи малого тазу, під час затримки дихання, на 3м і 4м етапі, рекомендується робити сильне стиснення м'язів ануса і промежини, живіт при цьому максимально «підтягується» вгору, « прилипає »до хребта. З позицій остеопатії, крім дихальної діафрагми в тілі існує ще й так звана сечостатева (урогенитальная) діафрагма або діафрагма промежини. Це м'язово-связачного-фасциальное освіту, подібне мембрані, що вистилають область промежини. При вирішенні проблем малого таза, гінекологічної та андрологічної сфери, остеопати обов'язково проводять корекцію роботи цієї діафрагми. За допомогою стиснення ануса, під час виконання ДВГ, ви як би підтягуєте органи таза вгору, масажуєте їх, нормалізуете внутрішньо кровообіг, знімаєте патологічні спазми. Спробуйте поступово інтегрувати це доповнення до основного вправу і ви отримаєте чудовий оздоровчий результат!
Існує ще одне розширення базового комплексу ДВГ - кругова послідовна корекція м'язів черевної стінки і кишечника.
Ця вправа, так само виконується на затримці дихання - окремим комплексом.
1 етап. Початкове положення - як в базовому варіанті. Робимо повний чотирьохфазна вдих.
2етап. Робимо повний чотирьохфазна видих.
3 етап. На затримці дихання, починаємо послідовно скорочувати м'язи живота, так що б хвиля скорочення йшла по колу, за годинниковою стрілкою - від низу живота, до правої бічної стінки, далі до верхньої області живота (область мечоподібного відростка грудини, середина підребер'я), далі до лівої боковій стінці і знову до низу живота. Намагаємося робити вправу уважно, сильно і по можливості локально (з часом навчитеся!) Напружувати м'язи черевного преса для його виконання. Візуально - живіт як би рухається по колу, відбувається «вичавлювати» зусилля, що сприяє масажу внутрішніх органів і максимальному подальшого очищення кишечника. Вправа робимо тільки м'язами, руками не допомагаємо, руки - знаходяться в початковому положенні з упором в коліна. Робимо 4 повних кола руху. Надалі на одній затримці можна робити до 8-16 рухів, наскільки вистачить повітря. Але не прагніть до надто великої кількості, що не підводите свій організм до межі можливостей. Набагато краще зробити більше заходів, але зберегти комфорт і отримати задоволення від гімнастики.
При поєднанні вправ, ви можете робити спочатку кілька циклів базового комплексу, а потім кілька циклів кругового масажу черевної порожнини.
Після виконання гімнастики не варто відразу їсти або пити рідину. Зачекайте 10-15 хвилин, нехай лікувально-оздоровчі процеси у вашому організмі повністю встоятися. Випийте трохи теплої води або неміцного зеленого чаю. І ще через 5-10 хвилин можете приступати до прийому їжі.
На закінчення хочу відзначити, що крім локальних оздоровчих ефектів на внутрішні органи, гімнастика ДВГ благотворно діє на весь організм. При її виконанні збільшується статева активність, почуття «внутрішньої енергії», проходить синдром хронічної втоми, нормалізуються психо-емоційні реакції. Ви стаєте більш активні, конструктивні і при цьому набагато більш урівноважені.
Поєднуючи ці вправи з прийомами психо-емоційного переусвідомлення (про цей метод в іншій статті), терапією базових енергетичних точок по системі су-джок і прийомами спіральної корекції хребта, в короткий час ви зможете домогтися набагато більших результатів ніж за роки прийому таблеток або важких неспецифічних м'язових тренувань.
Удачі ВАМ і Посмішки!