Звірячий апетит: зменшуємо! 10 дієвих способів
Ви перепробували різні дієти, мучили себе фізичними вправами, але не скинули ні кілограма?
Ми пропонуємо прості, але дієві способи зменшення апетиту. які дуже швидко стануть звичкою.
1. Перед кожним прийомом їжі випивайте чашку чистої води або овочевого соку. Ви вгамуєте апетит і з'їсте набагато менше, оскільки шлунок буде заповнений.
2. Зелений чай - корисний і ефективний спосіб зменшити апетит. Дієтологи з'ясували, що три чашки цього надзвичайно корисно напою допомагають спалити 80 ккал.
3. Намагайтеся при кожному прийомі їжі є тваринний білок. На переробку білка організм витрачає багато енергії, і ви не наберете зайву вагу.
4. Обов'язково снідайте. Для переробки сніданку організм витрачає енергію. Якщо Ви не будете снідати, це призведе до порушень в обміні речовин і зайвої ваги. Кращий сніданок - це порція вівсяної каші, зварена на молоці з курагою і родзинками, ложкою сиру.
5. Вечеря також необхідний організму. Кращий вечерю - це порція овочів і шматочок пісного м'яса. Вечеряти слід не пізніше, ніж за чотири години до сну.
6. Розподілити денну норму їжі на день необхідно наступним чином: сніданок і обід 80%, вечеря і полуденок - 20%. Бажано, щоб ви кожен день їли квасолю, сочевицю, горох. Всі бобові культури допомагають зменшити апетит і дуже швидко насичують.
7. Не гуляйте на свіжому повітрі перед їжею, щоб не з'явився звірячий апетит. Навпаки, гуляти необхідно відразу після їжі, щоб швидше згорали жири.
8. Постарайтеся звести до мінімуму вживання шкідливих вуглеводів - булочок, цукерок, тістечок. Солодощі дуже калорійні і дуже швидко засвоюються. З іншого боку, шматочок чистого шоколаду (20 г), що містить мало цукру, допоможе зменшити відчуття голоду.
9. Спробуйте вгамувати апетит за допомогою ароматів. Доведено, що аромат грейпфрута, зеленого яблука, ванілі, кориці і м'яти зменшують апетит. Понюхавши корицю, ви зможете подолати відчуття голоду і відмовитися від перекусу.
10. Якщо дуже хочеться їсти, і ви зібралися перекусити між прийомами їжі, то кращі продукти для таких перекусів - яблуко, варене яйце, маленький шматочок нежирного сиру, а також кефір або йогурт з низьким відсотком жиру.
Іноді дуже складно побороти свій апетит і доводиться шукати різні способи, які допомогли б. Особливо якось розподілити денну норму не виходить (((Все ж коли поснідаю, в перебігу дня помітнішою відчуваю себе краще, ну або іноді більше п'ю чай.