Весна почалася, а це значить, що у людей з нестійкою психікою можливі загострення сезонної весняної депресії, пов'язані:
- з авітамінозом;
- дефіцитом серотоніну, поглибити під час зими;
- хронічними захворюваннями, також загострюються навесні.
Можна спробувати, звичайно, уникнути нападів за допомогою антидепресантів, проте немає нічого страшнішого, ніж звичка стимулювати свій психічний стан і настрій за допомогою таблеток. До медикаментів можна звикнути, і тоді настане вічна залежність від них і подальше поглиблення депресії в разі відмови від стимуляторів.
Існує більш дієві і прості, а головне корисні, методи перебувати в прекрасному настрої, не знищуючи при цьому здоров'я.
Ці фізичні вправи виліковують від депресії, так як при їх виконанні форсується вироблення ендорфіну (гормону, вироблюваного гіпофізом) і гормону-нейромедіатора серотоніна. Вони-то і дарують людям відчуття радості, задоволення і щастя.
Як визначити симптоми депресії
Щоб визначити депресія у вас або просто поганий настрій, подивіться, чи немає у вас таких симптомів:
- Постійна втома і знижена енергетика (швидко втомлюєтеся).
- Погана пам'ять, неможливість сконцентруватися і прийняти рішення.
- Підвищений рівень тривожності і неспокою (постійно здається, що станеться щось жахливе).
- Песимізм і безнадійність (ви впевнені, що все буде погано).
- У вас постійне відчуття провини і ви не впевнені в собі.
- Апатія до всього (не цікавлять фільми, книги, розваги, заняття спортом і секс).
- Постійно щось болить: особливо часто дошкуляють головні болі і розлади травлення).
- У вас булімія (переїдання) або, навпаки, відразу до їжі.
- Іноді відвідують думки про самогубство.
- Різкі перепади в настрої (від повного занепаду до ейфорії)
Які вправи лікують від депресії
До таких можна віднести заняття йогою, фітнес (аеробіку) і ... бодібілдинг. Причому бодібілдинг сприяє лікуванню депресії не тільки у чоловіків, а й у жінок.
(Так-так, нічого так виявляється не покращує настрій жінки, ніж кілька десятків жимів в тренажерному залі, підкидання гантелей або вправи для пресу на силовому тренажері).
Але почнемо з йоги.
Йога - кращий засіб від депресії
Назвати її просто вправами язик не повертається. Це спосіб життя і світогляд, побудоване на спогляданні, внутрішньому спокої, і розчиненні в просторі Всесвіту.
Заряджаючись енергією космосу, занурюючись в себе і одночасно розчиняючись, відволікаєшся від суєтних думок, і всі біди перестають існувати.
Крім філософії і духовності, йога - це прекрасний тренінг і лікувальний засіб:
- Статичні вправи, не дивлячись на їх складність, практикуються при грижі хребта, артрозі, артриті і порівняно безпечні (якщо тільки не відразу намагатися зав'язатися у вузол).
- Зосередженість, з якої потрібно розучувати асани, і депресія - це просто несумісно.
Поза дерева (Врікшасана)
Спробуйте для початку вивчити цей асан під назвою Врікшасана (дерево).
На малюнку нижче ви можете бачити цю позу:
У ній важливо тримати рівновагу, що зовсім неможливо, якщо голова забита депресивними думками або побутової дурницею.
Щоб не впасти в разі втрати рівноваги, виконуйте вправу, ставши боком до стіни.
Подумки уявляємо собі:
- від опорної стопи вниз тягнеться коріння, матеріалізується єднання з силою землі, міцність і рівновагу;
- руки - це гілки, що випрямляють стовбур (хребет), що символізують зростання і тяжіння вгору;
- кінчики пальців - листочки, які харчуються цілющою енергією, які нам дарує Всесвіт: вона просочує нас від кінчиків до самих наших коренів.
Відчуйте зворотний рух цієї енергії (прани) від гілок (рук) по стовбуру (хребту) до коріння (стопі).
Дихання в позі Врікшасана має бути наступним:
- при прийнятті асана вдих поєднують з витягуванням хребта і підйомом рук.
- видих спрямований вниз до «коріння»: при ньому притискаємо ступні до підлоги, а пальці подовжуємо.
Позу потрібно тримати п'ять циклів дихання (один цикл - вдих-видих), потім виконати асан, помінявши опорну ногу.
Поступово кількість циклів можна збільшити.
Поза гори (Тадасаї)
Якщо Врікшасана не вдається, почніть з підготовчого асана - Тадасаї (поза гори):
- Стати рівно, з'єднавши паралельно стопи ніг, напружуючи пальці, як ніби проростають ними в підлогу, і підтягнувши колінні чашечки вгору.
- Хребет випрямити, а живіт втягніть
- Сильного прогину в спині з подачею попереку вперед бути не повинно.
- Три варіанти положення рук:
- опустити уздовж тулуба,
- витягнути вперед долонями вгору;
- скласти перед собою в молитовній позі індуїстів і буддистів (намасте) - в цій позі найкраще просити Всесвіт (Шиву, Будду чи Ісуса Христа) від зцілення від депресії.
- Асан утримуйте п'ять дихальних циклів.
Дихання в йозі
Важливо завжди правильно дихати при виконанні вправ, якщо ви хочете освоїти не просто «голу» йогу (її фізичний кістяк), а комплекс всього (фізичні вправи, психічний стан і правильне дихання), тобто хатха-йогу.
Диханню в йозі надається взагалі величезне значення - це джерело енергії. Існує ціла наука під назвою пранаяма, яка навчає повного диханню (верхнього, середнього і черевному).
На відміну від справжніх йогів, ми дихаємо в основному поверхнево (тільки верхнім диханням), причому і ротом, що в корені неправильно, тому що призводить до виникнення аденоїдів і проблем з щитовидною (дихати ротом все одно що їсти носом).
- Поверхневе дихання у тих, хто постійно сидить - в цілому так дихає більшість європейців.
- Середнє дихання вважається більш повноцінним - їм дихають ті, хто звикли не сиднем сидіти, а фізично працювати і рухатися.
- Черевний (диафрагменное) дихання інстинктивно використовується в стані сну або при виході з затхлого приміщення на свіже повітря - а постійно дихають їм фізичні здорові люди і спортсмени.
Освоювати пранаяму потрібно в асанах релаксації, наприклад, Шавасана (поза трупа).
поза Шавасана
Дана поза практикується в кінці дня (бажано перед сном).
- Необхідно лягти на спину, ноги і руки трохи розвести в сторони (руки долонями вгору).
- Просто розслабляємося і зосереджуємося на повному диханні, не думаючи більше ні про що.
- Дихання можна здійснювати, наприклад, за формулою 4 - 7 - 8 (наведена формула - не з пранаями):
- на чотири рахунки вдих (до упору не доходить, залишаємо трохи в легких запас);
- на сім - затримка дихання;
- на вісім - видих.
Незабаром настане розслаблення і глибокий сон.
Тільки не перестарайтеся, щоб не перетворитися на реальний труп:
- почніть з однієї хвилини, поступово довівши тривалість занять до 10 - 15 хв.
Увага: Самостійне виконання дихальних вправ пранаями може бути небезпечним для життя!
Роль дихання і СО2 у виникненні депресії
Головна небезпека поверхневого дихання - воно призводить до дефіциту СО2 в організмі.
Завдяки повному диханню, кров насичується киснем (енергетиком) і вуглекислим газом (джерелом життя)
Люди помилково вважають, що чим частіше і глибше вони будуть вдихати, тим більше кисню буде в крові, а значить це краще. Насправді вуглекислий газ СО2 в десятки разів корисніший кисню (О2 - всього лише енергетик):- він є джерелом життя (тієї самої прани);
- відповідає за регуляцію обмінних процесів, вироблення гормонів;
- розширює кровоносні судини;
- заспокоює нервову систему;
- синтезує найважливіші амінокислоти і т. д.
(Виходить, рослини абсолютно не дарма харчуються вуглекислим газом?)
Недолік СО2 призводить до порушення всіх біохімічних процесів, і в тому числі і до ... кисневого голодування. Таким чином гіпоксія виникає як при підвищеному, так і зниженому рівні СО2 в крові.
Невеликий надлишок СО2 може призвести до ейфорії і галюцинацій, а його критичний поріг - до коми і клінічної смерті. Тому самостійні заняття дихальною гімнастикою, будь то за системою йогів або за методом Бутейко, завжди небезпечні, так як вони засновані саме на насиченні крові вуглекислотою.
(Знаменитий метод Бутейко - нетрадиційний метод лікування астми за допомогою спеціальної системи дихання, використовуваний у всьому світі).
Чому фітнес або бодібілдинг рятують від депресії
Не всім заняття йогою по плечу: для них потрібна підготовка і відповідний настрій. Однак і прості відвідування тренажерних залів надають чарівний ефект. Головне - поставити собі мотивацією:
- викорінити патології хребта;
- удосконалювати свою фігуру і тіло;
- накачати м'язи ніг, рук або живота;
- виправити форму стегон або сідниць;
- вигнати целюліт і перетворитися в одні суцільні м'язи;
- навчитися віджиматися 100 раз;
- освоїти розтяжку (шпагат) і т. д.
Цілі можуть бути абсолютно різними. І навіть якщо не буде стратегічних цілей, а буде просто думка відволіктися від роботи і побуту і прийти позайматися під музику серед позитивних, фізично активних людей, основна мета (перемога над депресією) буде досягнута.
Пояснення, чому бодібілдинг, рятує від депресії, просте:
Інші кошти від депресії
Збільшити вироблення серотоніну можна нормальним харчуванням:
- Вживайте в їжу більше продуктів, які легко засвоюються:
- каші з цільного зерна, вівсянки, бобів.
- Споживайте продукти з вітамінами В і Омега-3 жирними кислотами.
- Включайте в раціон молочні продукти і крупи, які містять магній і кальцій.
Сонце і рух
Якщо день світловий короткий, вставайте якомога раніше, так як серотонін виробляється при денному і особливо сонячному світлі.
Біг, плавання, танці, та й взагалі будь-які заняття спортом або хобі лікують від депресії - головний рух і захопленість, що наповнюють життя радістю і задоволенням.
Звіробій проти депресії
Чай із звіробою - відмінний натуральний засіб від депресії, визнане в усьому світі.
- Звіробій підвищує рівень серотоніну в крові і одночасно не володіє шкідливими побічними явищами, як аптечні антидепресанти, наприклад, Прозак:
- Жителі Німеччини купують звіробій як засіб від депресії в 20 разів частіше, ніж Прозак.
- Одночасно звіробій володіє найпотужнішими бактерицидними і антиоксидантними властивостями, що дозволяє його використовувати при лікуванні багатьох інфекційних хвороб і навіть раку.
Але свої протипоказання є і у звіробою:
- Наприклад, він може підвищити тиск, викликати запор при тривалому застосуванні.
- Зменшує вплив деяких медичних препаратів (відомо зменшення ефекту хіміотерапії після лікування звіробоєм).
Не забувайте, що депресія - головне джерело хвороб, тому позбавляючись від неї, ви закладайте міцний фундамент для свого фізичного і психічного здоров'я.
Психологічні аспекти депресії
Вище розказано лише про фізичних аспектах депресії, однак якщо причини її суто психологічні, наприклад, трагедія або занижена самооцінка, то подолати подібне одними лише вправами, дієтою або травами не вийде:
- буде лише тимчасове відволікання від проблеми;
- зацикленість на проблемах не дасть повного відключення від них - людина може автоматично виконувати якісь дії, але мозок і психіка його як і раніше будуть сконцентровані на джерелі депресії, тому ніяка дія (навіть прийом антидепресантів) не принесе ефекту.
Допомогти тоді може тільки психолог.