На сьогоднішній день безліч людей відчувають серйозні проблеми зі здоров'ям через хронічний брак сну. І багато хто з нас з ностальгією згадують дитинство, коли можна було спати до упору. Але, як показує практика, вкласти дитину на денний сон буває не так вже й просто. У всіх дітей настає період активного протесту проти такого відпочинку. А дорослі самі не проти подрімати годинку-другу після обіду. Давайте поговоримо про те, кому потрібен денний сон, користь чи шкода можуть бути від такого відпочинку? Крім того відповімо на питання коли дитина переходить на один денний сон і розповімо, як перевести малюка на новий режим.
Користь від денного сну
Денний сон позитивно позначається на діяльності мозку людини. Невеликий відпочинок в світлий час доби на порядок збільшує мозкову активність, відновлює обмінні процеси, покращує здатність до запам'ятовування, а також додає активності та уважності. Поспавши днем, ви поліпшите здатність організму до сприйняття, переробки і засвоєння нової інформації. Таким чином, такий відпочинок важливий для людей, які займаються інтелектуальною діяльністю. А багато лікарі радять його пацієнтам, у яких погіршилася пам'ять і увагу.
Якщо говорити про інших органах і системах, то денний сон позитивно позначається на функціонуванні серцево-судинної системи. Він знижує ймовірність розвитку серцево-судинних недуг, оптимізує діяльність серця і всієї кровоносної системи. Подібний ефект пояснюється природним зниженням гормонів стресу в крові при пообідньому відпочинку, а саме ці речовини часто стають непрямою причиною інсультів та інфарктів. Крім усього іншого, під час денного сну поліпшується процес кровообігу, завдяки чому клітини, тканини і органи отримують необхідні поживні речовини в достатньому обсязі (в тому числі і кисень).
Як стверджують фахівці, всього тридцять хвилин денного сну дозволяють на порядок поліпшити працездатність, усунути в'ялість, сонливість і втому. А представницям прекрасної статі такий відпочинок допоможе уникнути передчасних зморшок, набряклості і мішків під очима.
Користь денного сну для дітей
Денний сон позитивно позначається на стані нервової системи малюка і не дає йому перевтомлюватися. Крім того такий відпочинок стимулює розвиток дитини, допомагає йому орієнтуватися в часі (за умови чіткого режиму дня).
Не варто думати, що рання відмова від денного сну допоможе дитині раніше заснути ввечері. Навпаки, сильна втома може стати причиною перезбудження, і укласти крихту в ліжечко буде дуже непросто.
Згодом, потреба дитячого організму уві сні зменшується. Однорічні діти зазвичай сплять вдень двічі - приблизно по півтори години. А в півторарічному віці малюки переходять на один денний сон, який в нормі триває більше години.
Шкода денного сну
Якщо ви страждаєте від безсоння, то спроба відіспатися вдень може сильно нашкодити вашому нічному відпочинку. При вже наявних порушеннях сну, денний сон може збити роботу організму і баланс внутрішніх біоритмів.
Також не варто відсипатися після обіду і тим, хто часто страждає від коливань артеріального тиску і схильний до розвитку цукрового діабету. Само собою, може нашкодити і занадто тривалий сон - денний відпочинок має тривати не довше півтори години, а найоптимальніша його тривалість для дорослої людини - півгодини-годину.
У дитячому віці денний сон може нашкодити при його надмірної тривалості, особливо, у малюків першого року життя, які цілком можуть переплутати день з ніччю. Тому при особливо тривалому сні, дитини цілком можна розбудити, але м'яко, наприклад, за допомогою організації чергового годування грудьми.
Також нашкодити може і сон не за графіком, адже постійні коливання режиму заважають організму нормально адаптуватися до часу неспання і відпочинку. Тому батькам потрібно обов'язково замислитися над організацією режиму дня і дотримуватися його.
Як перевести дитину на один денний сон? Коли переходить?
Перехід з двох денних снів на один - це досить непростий етап в житті і для малюка, і для його батьків. Цей період може затягнутися на тижні, а іноді і на місяці. Найчастіше дитина починає спати вдень один раз у віці від п'ятнадцяти і до вісімнадцяти місяців.
Існує два варіанти переходу на один денний сон: різкий і плавний. У першому випадку батьки приймають рішення в один день змінити режим, перевівши дитину на один сон в потрібний час. При плавному переході відбувається щоденне переміщення ранкового сну на невеликий інтервал з паралельним зміщенням і зменшенням другого сну. Після того, як перший сон досягне потрібної тривалості, відбувається відмова від другого сну.
При виборі будь-якого варіанту переходу вкрай важливо укладати дитину на ніч не пізно, щоб не допустити перевтоми.
Якщо малюк спить кілька днів поспіль по одному разу, після чого знову укладається двічі, швидше за все, він ще просто не готовий до переходу на один денний сон. Краще почекайте трохи, після чого знову спробуйте ще раз.