Сьогодні Daily Vision розповість про конкретні вправах, які Денис Мінін використовує під час занять на турніку брусах. Орієнтир як і раніше - Ghetto workout!
Орієнтир - Ghetto workout
Філософія вільного спорту як і раніше залишається головним орієнтиром молодої людини. Ghetto Workout дає Денису все, що потрібно для саморозвитку і здорового способу життя. Здавалося б, ніяких програм тренування від маститих спортсменів, ніяких хімічних добавок - нічого подібного! А ви подивіться на тіло Мініна - рельєфності такої мускулатури позаздрять багато спортсменів!
Вправа № 1
Для виконання цієї вправи необхідно, щоб ваша тренувальний майданчик була обладнана спеціальною «драбинкою». Ви беретеся двома руками за поручні і дертися вгору, потім точно так же опускаетесь вниз.
Цій вправі є альтернатива - ви можете використовувати стовп з драбинкою. Головне в цій вправі - не допомагати собі ногами і не розхитувати тіло з боку в бік під час підйому і опускання.
Вправа № 2
Для виконання цієї вправи можна використовувати будь-які перила, які будуть перебувати приблизно на рівні вашого пояса. Візьміться вузьким хватом за перекладину і зробіть широкий крок назад. Тепер основна опора вашого тіла припадає на руки і на шкарпетки ніг. Голову тримайте між рук. Погляд спрямований вниз.
З цього положення починайте випрямляти руки до тих пір, поки вони не стануть повністю витягнутими. При цьому відпускати перекладину можна. Потім повертайтеся в початкове положення. Виконайте стільки повторень - скільки зможете. Вправа відмінно тренує м'язи спини і трицепса, а також непогано розвиває мускулатуру, що працює для виходу на 2 руки.
Вправа № 3
Встаньте спиною до «драбинці». Обхопіть поперечину заднім хватом. Корпус тіла опустіть вперед і відірвіть ноги від підлоги. Ви повинні повиснути на перекладині. З цього положення виконуйте підтягування. Зверніть увагу, що руки згинаються в ліктях, які спрямовані в сторони - такий стан допоможе вам уникнути неприємних відчуттях при виконанні вправи.
Турнік - свобода для творчості
Це вам тільки здається, що на турніку можна виконувати лише стандартні підтягування. Ну, може бути, ще й «сонечко». Якщо ви так вважаєте, то глибоко помиляєтеся. Денис Мінін вибрав для своїх тренувань цілий ряд вправ на турніку - крім стандартних підтягувань молода людина виконує кругові рухи на перекладині. Для подібних маневрів потрібно володіти дійсно сильними м'язами рук. А досягти такого результату можна тільки при дотриманні 2 умов:
Ніяких обмежень в тренуванні - не майте кількість повторів і не обмежуйте себе «психологічно». Ви навіть не уявляєте - наскільки великий потенціал ховається в кожному з вас.
Тренування Дениса Мініна регулярні - не полінуйтеся і проведіть час занять на турніку і брусах. Друзі та посиденьки в теплій компанії нікуди не подінуться, а ось ваше здоров'я - це явище приходить. Важливо усвідомити необхідність роботи над власним тілом. Спорт - це довгострокове вкладення в відмінну фізичну форму!
Вищеописані вправи, як підкреслює сам Денис, є лише звичайними елементами його тренування! А таких результатів юнак домігся лише завдяки тому, що зумів правильно розставити акценти у своєму житті. Мінін дозволив собі виконувати те, що на перший погляд здається нездійсненним. Цьому сприяла любов до спорту, дисципліна і, звичайно ж, правильне харчування, про який ми поговоримо в наступній статті.
Вас також зацікавлять статті на цю тему: