Для людей з цукровим діабетом 1-го типу ці поради не допоможуть повністю компенсувати дефіцит інсуліну, але це цілком можливо, коли рівень глюкози в крові підвищений незначно. Для людей з цукровим діабетом 2-го типу дотримання наших порад допоможе скоригувати рівень глюкози в крові і навіть допомогти відмовитися від медикаментозної терапії на якийсь час.
Рада 1. Уникайте стресів.
Також велике значення відіграє сон. Дослідження показали, що недосипання підвищує рівень стресових гормонів (кортизолу) у крові, а отже підвищується і рівень глюкози в крові.
Уникайте вживання в їжу продуктів з високим глікемічним індексом. Глікемічний індекс відображає, на скільки підвищується рівень глюкози в крові після вживання в їжу того або іншого продукту.
Перевага повинна віддаватися продуктам з низьким глікемічним індексом (від 10 до 40), які викликають поступове підвищення рівня цукру в крові і поступове його зниження, що дозволяє контролювати рівень глікемії.
До цих продуктів належать: квасоля, буряк (сира), морква (сира), гранат, мандарин, малина, горох, спаржа, цвітна капуста, оливки, квашена капуста, слива, апельсин, томати, сир та інше.
Порада 3. Контролюйте свою вагу.
Якщо ви маєте підвищений вага або ожиріння, Ви повинні обов'язково працювати над собою, що привести свою фігуру в норму. Раніше ми вже розглядали, як підвищена вага призводить до розвитку цукрового діабету. Ожиріння створює всі передумови до розвитку стійкості наших клітин до інсуліну. Зниження ваги сприяє нормалізації рівня глюкози в крові.
Перші позитивні результати з'являються при зниженні ваги вже на 5% від початкового. Для хворих оптимально буде зниження ваги на 2 кг щомісяця, при якому буде відбуватися поступове зниження рівня глюкози в крові. І, природно, процес схуднення повинен відбуватися під контролем лікаря і при постійному спостереженні рівня цукру в крові.
Рада 4. Відмова від жирної їжі.
Навпаки, продукти з ненасиченими жирними кислотами позитивно впливають на роботу інсуліну, і їм краще віддавати перевагу (морепродукти і соєві продукти).
Рада 5. Звертайте увагу на те, які напої ви п'єте.
Рада 6. Ведіть активний спосіб життя.
При фізичних навантаженнях робота нашої мускулатури посилюється і вони потребують більшої кількості енергії, ніж в спокої. Через високі енергетичні потреби велика кількість глюкози спалюється і рівень її нормалізується. Фізичні навантаження допоможуть знизити стійкість наших клітин до інсуліну. Бувайте частіше на свіжому повітрі, на короткі відстані ходіть пішки, влаштовуйте піші прогулянки, відвідуйте спортзал, басейн. Не сидіть вдома!
Рада 7. Замість звичайного цукру використовуйте цукрозамінники.
Оскільки звичайний цукор підвищує рівень глюкози в крові, використовуйте цукрозамінники. На відміну від звичайного цукру, цукрозамінники не впливають на рівень глюкози в крові.
Якщо Ви не хочете застосовувати цукрозамінники, ви можете замість нього використовувати Стевію.
Стевія - це рослина родини айстрових. Вона містить речовини-стевіозиди і ребаудіозіди, які опинилися солодше цукру. Відчуття солодощі приходити пізніше і триває довше, ніж при вживанні звичайного цукру. І може залишати кілька гіркий присмак. Але з огляду на те, що вона не викликає збільшення рівня глюкози в крові, вона рекомендована для хворих на цукровий діабет.
Рада 8. Кориця - найкраща приправа до їжі.
За своєю дією кориця - ефективне сахароснижающее засіб. В її складі містяться біологічно активні речовини-ціннамілацетат, проантоціанідіни, коричневий альдегід і коричневий спирт (ціннамальдегід). Вони знижують рівень холестерину в крові і знижують рівень глюкози в крові. Добова дозіровка- 1 грам. Ви можете додавати її в чай або каву, добре додавати корицю в овочевий салат. Також можна додавати її і в складні страви, такі як рисова молочна каша та інше.
Рада 9. Вживайте достатню кількість фруктів.
Фрукти цілком сумісні з діабетом. Яблука надають позитивний вплив на рівень глюкози в крові. Вони містять велику кількість баластного речовини-пектину, який в основному знаходиться в шкірці. Він здатний поступово підвищувати рівень глюкози в крові, що забезпечує кращий контроль глікемії. Крім яблук, пектин ще містить і морква.
Такі цитруси, як помело і грейпфрут, знижують рівень глюкози в крові. М'якоть грейпфрута, а також екстракт насіння грейпфрута для людей з цукровим діабетом корисний.
Овочі також роблять благотворний вплив на рівень глюкози. Вони містять вітамін С. Він допомагає боротися з ускладненнями діабету. Він разом з інсуліном запобігає пошкодженню судин. Це в сою чергу допомагає уникнути ішемічної хвороби серця, захворювання нирок, очей, ураження судин нижніх кінцівок, гіпертонії. Особливо багато його в плодах шипшини, обліписі, червоному перці.
Рада 10. Цинк і хром повинні бути в достатній кількості.
Зверніть увагу на споживання цинку і хрому з їжею - найбільше на зниження рівня глюкози в крові впливає хром. Він покращує дію інсуліну в крові. Організм отримує його з продуктів харчування - білого хліба грубого помелу, сочевиці або курячого м'яса.
Не можна забувати і про цинк. Він впливає на вироблення інсуліну, його дія і стійкість організму до його дії. Особливо багато цинку містять устриці, пшеничні висівки, вівсяні пластівці і зерна соняшнику.
Ми розглянули з вами 10 основних моментів, які допоможуть вам комфортніше себе почувати при діабеті.
Не хворійте і будьте здорові!