Ось чому Всекитайська асоціація оздоровчого цигун веде роботу над стандартизацією основних видів цигун. Ця організація поклало в основу своєї діяльності розвиток і поширення комплексів цигун, які мають довгу історію і прийшли до нас з глибини століть. Таких комплексів на даний момент налічується всього дев'ять штук, але найпопулярніших всього чотири - Ба Дуань Цзин (вісім відрізів парчі), Лю Цзи Цзье (шість оздоровчих звуків), У Цинь Сі (гри п'яти звірів), І Цзинь Цзин (канон перетворення м'язів і сухожиль).
З нашої точки зору саме комплекс цигун вісім відрізів парчі - це ідеальний комплекс цигун для початківців.
Екстраординарний ефект від виконання комплексу Вісім відрізів парчі досягається за рахунок комплексного тренінгу організму при виконанні 8 унікальних внутрішніх вправ цигун: плавні, практично не потребують зусиль руху поєднуються зі спеціальними методами дихання і медитативними уявними визначеннями. Спеціальна музика, що супроводжує виконання вправ, має не тільки гармонізує, але і лікувальний ефект.
Таким чином руху тіла в поєднанні з методами дихання, роботою думки і музичним супроводом при узгодженому виконанні створюють синергетичний ефект - багаторазово збільшують силу впливу кожної зі складових, взятих окремо. Саме тому наш організм отримує потужний оздоровлюючий і омолоджуючий ефект буквально після кожного заняття.
Нижче ви знайдете список з відповідей на 10 найпоширеніших питань про оздоровчий цигун Ба Дуань цзин:
1. Як визначити скільки разів і з якою частотою необхідно виконувати комплекс Ба Дуань Цзин?
В середньому, комплекс необхідно виконувати мінімум п'ять разів на тиждень, 1-2 рази на день. Для виконання комплексу досить 40 хвилин, включаючи розминку, безпосереднє виконання комплексу і затримку. Якщо у Вас слабке здоров'я або є тимчасові обмеження на виконання комплексу можна витрачати від 15 до 30 хвилин. Ви можете виконувати не весь комплекс, а вибрати для себе підходящі вправи.
Режим виконання комплексу Ба Дуань Цзин залежить від статі, віку, стану здоров'я що займаються. Подібрать оптимальний режим занять необхідно з урахуванням самопочуття. Якщо у Вас нормальні пульс, тиск, апетит і сон, то режим підібраний правильно, якщо немає, то необхідно внести в нього певні зміни.
2. Як працювати з диханням при виконанні комплексу Ба Дуань Цзин?
При виконанні комплексу використовується зворотне черевний подих з притиснення ануса. На вдиху необхідно напружити живіт і анус і втягнути діафрагму. На видиху - розслабити живіт і анус і опустити діафрагму. Вдих виконується при піднятті рук або розведенні їх в сторони, а видих - при опусканні і зведенні. Необхідно враховувати амплітуду рухів в кожній вправі і відповідним чином підлаштовувати під них своє дихання.
3. Як працювати з свідомістю при виконанні комплексу Ба Дуань Цзин?
Під роботою зі свідомістю мається на увазі нормалізація розумової діяльності. Необхідно концентіроватсья нема на чому-то окремому, а на процесі виконання рухів - поєднанні дихання з рухами. Іншими словами, новачкам необхідно концентіроватсья на правильному виконанні рухів і дотриманні основних вимог до виконання комплексу, а більш досвідченим займаються - на правильному поєднанні рухів з диханням. Згодом руху стануть відточеними і будуть доведені до автоматизму, дихання стане природним, а розум спокійним. На цьому етапі необхідно працювати над правильним поєднанням дихання, свідомості і рухів.
4. Як Оздоровчий Цигун Ба Дуань Цзин впливає на здороьве людей середнього та похилого віку?
Регулярне виконання комплексу сприяє зменшенню процентного співвідношення жиру в організмі, поліпшенню кров'яного тиску, роботи серця і легенів, зменшення напруги симпатичних нервів, поліпшення тонусу блукаючого нерва, а також зниження ризику серцево-судинних захворювань. Також виконання комплексу сприяє поліпшенню рухових характеристик людини, зниження почуття неспокою і поліпшення стану психіки, а також поліпшення якості життя людей середнього та похилого віку. Регулярне виконання комплексу Ба Дуань Цзин допоможе усунути вільні радикали, підвищити рівень статевих гормонів і уповільнити процеси старіння. Виконання комплексу - ефективний спосіб продовження життя і підтримки здоров'я.
5. Як виконання комплексу Ба Дуань Цзин впливає на фігуру людей середнього та похилого віку?
Були проведені дослідження, які показали, що після піврічної практики Ба Дуань Цзин у займаються значно знизилися вага і індекс маси тіла, а також відбулося значне зменшення жирових відкладень. Ба Дуань Цзин дає помірну аеробне навантаження, тому регулярне виконання комплексу покращує фігуру і ідеально підходить для людей середнього та похилого віку.
6. Як за допомогою комплексу Ба Дуань Цзин поліпшити стан дихальної системи людей середнього та похилого віку?
Виконуючи Ба Дуань Цзин необхідно поступово збільшувати глибину вдиху. Це дозволить збільшити амплітуду поздовжнього руху м'язів діафрагми в вправах 1,2 і 3. М'язи діафрагми - найважливіші м'язи дихальної системи, і поліпшення їх роботи сприяє збільшенню обсягів грудної порожнини і легенів.
7. Чи можливо покращити стан серцево-судинної системи людей середнього та похилого віку за допомогою комплексу Ба Дуань Цзин?
Дослідження Всекіатйской Асоціації Оздоровчого Цигун подвтерділі, що у людей, що виконують комплекс Ба Уань Цзин протягом півроку помітно знижується частота серцевих биття. Одним з плюсів Ба Дуань Цзин є те, що вправи комплексу надають дуже помірну навантаження на організм і тому ідеально підходять для людей середнього та похилого віку.
8. Чи допомагає виконання комплексу Ба Дуань Цзин поліпшити рухливість і гнучкість людей середнього та похилого віку?
Кожне з вправ комплексу здатне помітно підвищити гнучкість і рухливість суглобів людини. Наприклад вправу 6 (ковзання рук по спині і ногах і дотик ступень), в якому необхідно нагинатися вперед, повишется рухливість тулуба, вправа 4 (погляд назад) покращує рухливість шиї, вправа 1 (зведення долонь до неба) і вправа 3 (одна рука в повітрі) покращують рухливість суглобів плечей і рук. Вправа 5 (нахил тулуба) покращує рухливість стегнового і гомілковостопного суглобів.
9. Чи сприяє виконання комплексу Ба Дуань Цзин поліпшенню координації людей середнього та похилого віку?
При виконанні вправ комплексу необхідно контролювати центр ваги, а у вправі «стрілянина лівою і правою руками в позі стрільця» стояти в стійці коні досить тривалий час. Це тренує м'язи і суглоби ніг, а також м'язи, які відповідають за координацію рухів. В результаті покращується діяльність нервів, що відповідають за координацію рухів і, як наслідок, координація займаються.
10. Чому виконання комплексу Ба Дуань Цзин покращує якість життя людей середнього та похилого віку?
Комплекс Ба Дуань Цзин складається з м'яких, повільних, ритмічних рухів, в яких поєднуються розслаблення і напруга, дінмачность і інертність, а також робота свідомості і тіла. Регулярне виконання комплексу сприяє нормалізації балансу інь і ян, прочищення меридіанів, поліпшенню кровообігу, зміцненню м'язів і сухожиль, зміцненню м'язів, кінцівок і пальців, збільшення рухливості суглобів і поліпшення фігури. Також, Ба Дуань Цзин є комплексом аеробних вправ і виконання комплексу по 1 годині щодня сприяє зменшенню підшкірного жиру. Всі ці ефекти були зафіксовані в результаті досліджень, що проводилися Всекитайської Асоціацією Цигун.
Виконання комплексу сприяє поліпшенню уявної концентрації і координації нервової системи. При виконанні комплексу необхідно мати спокійний, оптимістичний і октритим настрій, що допомагає нормалізувати і поліпшити здоров'я розуму. Регулярне виконання комплексу Ба Дуань Цзин помітно підвищує якість життя людей середнього та похилого віку, покращуючи не тільки фізичне, а й психічне здоров'я людини.
Детальніше дізнатися про комплекс вісім відрізів парчі ви можете тут