Чому не працюють «прискорювачі» схуднення відновлюємося

Мабуть, відновлення - сама незрозуміла частина плану схуднення для новачків. Так, це психологічно складно, періодично скидати інтенсивність тренувань, щоб отримувати більш значимий видимий результат. Ми звикли налаштовувати себе в стилі «все або нічого», і частенько просто ігноруємо вимоги тренувальних програм щодо днів відпочинку. Додають хаосу в уми і висловлювання «Навколопрофесійні» худнуть, тобто людей, з успішним особистим досвідом схуднення, але без теоретичних знань в фітнесі. Ці-то якраз пропагують сумнівну ідею щодо необхідності, і навіть обов'язковості, щоденної тренування. Пам'ятайте, що відпочинок - ваш друг, і не плутайте тренування з фізичною активністю.

Чим дійсно треба займатися кожен день

Неправильно: Нестися на всіх парах в фітнес-клуб, виконувати силове тренування, потім кардіо, потім розтяжку, і так кожен день. Так ви отримуєте не тільки більше тренувального ефекту, але і більше адаптації і накопиченої втоми. Досить додати до цього незбалансовані кардіоурокі, якими грішать наші фітнес-клуби, і ви отримаєте готовий рецепт на тему «як отримати травму».

Правильно: Почитайте будь-яких блогерів-лікарів. У них дивно здоровий підхід до розмежування тренувань і ... фізичної активності. Ви повинні використовувати так звані методи активного відновлення. Тобто в день після силового не обов'язково як ошпарена нестися на кардіо, так і лежати пластом. На кардіо зазвичай несуться ті, хто намагається створити більш значний дефіцит калорій, і схуднути швидше. Це може бути непоганим варіантом, але тільки якщо ви не дуже строго обмежили раціон, і висипаєтеся. Але ось в «звичайному житті» краще не стрибати на Зумбо, а, скажімо, годину погуляти з собакою. Ви будете рухатися, ваш пульс підвищиться, але не настільки, щоб рух викликало стомлення. Так що в день після силового або використовуйте помірне кардіо, або, і зовсім просто погуляйте.

метаболічні трюки

Неправильно: Робити силові вправи кожен день в перший рік тренувань з повним завантаженням. Часто новачок читає, що для схуднення треба тренувати в силовому режимі все тіло, що справедливо. Слідом за цим він читає, що непогано було б використовувати високоінтенсивні кругові тренування замість звичайного кардіо. Ось звідси і починаються проблеми - ВІІТ «лягає мертвим вантажем» на стомлені силовими (часто теж виконуваними в надмірному обсязі) навантаженнями м'язи, все це буквально вибиває з ладу гормональну і нервову системи, і на виході ми отримуємо не спортивну стройняшку «як на картинці» , а ... неабияк побиту хронічними застудами себе ж.

Правильно: Чи не валіть весь «прискорює метаболізм арсенал» в веселу купу. Намагайтеся дотримуватися загальноприйнятої сходах «розкрутки метаболізму для схуднення»:

Перейти на «чистий» раціон з мінімальною кількістю напівфабрикатний-цукрової продукції, прорахувати калорійність, і потреба в білках, жирах, вуглеводах, скласти відповідний для зниження ваги план, і дотримуватися його;
Додати до свого звичайного життя 30 хвилин аеробного активності 5 раз в тиждень «Активності» в сенсі попередній частині статті -ходьба, спортивні ігри і т п, а не самогубство за допомогою ВІІТа на біговій доріжці;
Зміцнити кор і розробити суглоби за допомогою будь-якої гімнастики без обтяжень;
Перейти до класичних силовим вправам, і напрацювати механіку базових рухів;
Тільки після цього розширити програму «ізоляцією» на окремі групи м'язів, і додати интервальное кардіо. Прості інтервали, а не горезвісний Меткон;
Провести на попередньому пункті хоча б 3 повних місяці;
Якщо результат не вразить, додати інтенсивності (робочі ваги, більш складні варіанти вправ, але не купу зайвих підходів і повторів), але не обсягу;
Якщо результат знову не вразить, посилити свій кардіо;
І тільки після проходження всіх вищевказаних пунктів звернутися до заміни кардіо високоінтенсивними інтервалами.

Проходячи кожну сходинку, не лінуйтеся влаштовувати собі дні відпочинку, або активного відновлення за такою схемою:

З простий фізичною активністю - не більше 2 разів на тиждень;
Гімнастики з власною вагою виконуйте через день, чергуючи з простою фізичною активністю, відпочивати «повністю» можна, наприклад, в середу та неділю;
Силові виконуються через день, в день відпочинку - або проста активність, або кардіо по самопочуттю;
Силові тренування на все тіло ніколи не слідують одна за одною, по крайней мере, на першому і другому році тренувань. Якщо треба ходити в клуб «в ряд», ділите силові на «прокачування верху» і «прокачування низу», або на класичний сплати за групами м'язів;
День повного відпочинку 1 раз в тиждень обов'язково повинен бути включений в план, навіть якщо ви дуже досвідчена спортсменка. Нервовій системі теж потрібно відновитися, саме для цього і придумано «вільна неділя»

Прискорення вільного падіння

Неправильно: Тільки-тільки прийшовши в зал копіювати собі програму відомої бікіні-спортсменки, і починати як маніяк є СпортПит, в надії, що чарівні баночки дійсно допоможуть нелюдськи посилити ваше відновлення. Амінокислоти або навіть БЦАА допомагають, але тільки не так, як ви думаєте - вони, як правило, не здатні «зцілити» від наслідків не дуже грамотною дієти і надто інтенсивних тренувань. Прискорити вільне падіння в перетренированность і скоротити шлях до травми часто допомагають і улюблені в народі термогенние жіросжігателі. Вони, як правило, заважають відновленню нервової системи, що згубно відбивається і на механіці руху тіла, і на техніці вправ. У підсумку, з'являються "нізвідки" падіння з турніка в банальному підйомі колін до живота, і інші досить безглузді спортивні травми.

Концентруйтеся на дійсно важливі речі, і не плутайте регулярність з надмірною тренувальної активністю, дотримання дієти з голодуванням, і прийом спортивного харчування з харчуванням одним протеїном і амінокислотами, і ваші природні результати будуть цілком собі швидкими.

Правильне харчування - запорука здоров'я та довголіття