Ти їж багато, ти тренуєшся інтенсивно, ти приймаєш перевірені добавки і твої м'язи не ростуть так швидко, як ти цього хотів би? Може, бути принаймні кілька причин чому так. У даній статті я спробую пояснити, чому немає задовольняє прогресу.
Зрозуміти суть справи
Перш ніж ми пройдемо до питань, які мають зумовлює вплив на приріст м'язової маси, я хотів би торкнутися одне важливе питання, яке стосується очікувань. Так ось, часто я зустрічаюся з ситуацією в якій незадоволюючий вважається приріст ряду одного або навіть двох кілограмів протягом місяця. Новачки неодноразово будуть скаржитися. що поповніли "тільки" на півтора кілограма тоді, як очікували, що принаймні в 2 - 3 рази кращого ефекту. Варто в цьому місці підкреслити, що мускулатура це немає дріжджовий пиріг, темп її розвитку є лімітований фізіологічні.
Так дійсно послідовний прогрес ряду одного кілограма на місяць (оскільки не супроводжує його зростання окружності пояса) то у вас повинен з'явиться привід до радості. У цьому темпі, в масштабі року можна придбати 12 кг! Варто подумати, чого можна досягти за три роки, отримуючи 1 кг м'язової маси щомісяця? Або в п'ять років? Проблема полягає в цьому, що м'язи зазвичай не хочуть рости в такому темпі, отже, коли вдасться такій швидкості досягти варто тримати такий рівень так довго, як тільки можливо, замість того щоб стогнати і панікувати. Скаржитися треба тоді коли маса приросту менше ніж кілограм протягом 2 - 3 місяців.
Існують три головних причини не задовольняють прогресу, ось вони: неправильна дієта, неправильний тренінг, а також неправильне відновлення. Здається що все просто і зрозуміло, але на практиці багато людей роблять елементарні помилки. Недостатня калорійність в меню спортсмена часто з неправильним тренінгом, в якому одні м'язи качають, а про інших забувають. Ще бувають такі спортсмени, що взимку гойдаються, настає літо, спека, їм ліньки ходити в зал вони відпочивають і забувають про спортзалі, а коли холоднішає повертаються знову в зал.
Чи не достатнє зростання м'язів буває через недостатнє споживання якийсь харчовий складової частини. Загальною проблемою у молодих спортсменів є недобір калорій. Вони часто думають якщо їдять. пісне м'ясо, рис, сир і білки яєць, то зростання повинен бути. Але вони не дивляться в якій кількості це їдять, дуже часто у них виходить недобір калорій. Потрібно також пам'ятати і про вуглеводах. адже організм витратить вашу їжу не тільки на м'язи, але і на інші потреби! Якщо не буде вистачати вуглеводів для енергії, організм почне використовувати білок для енергії.
Часто приходячи в зал я помічав як деякі люди роблять тільки вправи для грудей, біцепса, плечей, про ногах і спині чомусь забувають. А це велика помилка.
Виконання незліченної кількості вправ, цілеспрямованих на розвиток м'язів грудної клітки і плечей при одночасному НЕ хитанні м'язів ніг, є стандартом, розмножуються багатьох недосвідчених атлетів. При такому тренінгу важко розраховувати на задовольняють прирости, перетренировку одних м'язових груп і не хитання інших гальмує розвиток мускулатури і є причиною стагнації. Додамо до цього неправильну техніку здійснюваних вправ і тренінги, які тривають неодноразово понад 2 години і, ми маємо рецепт на малому і наведеному в стан розчарованості.
Запам'ятайте: м'язи ростуть тоді коли мають до цього відповідні умови. Брак відпочинку, надто короткий сон. проводження вільного часу в барі випиваючи пиво, або на дискотеці. випиваючи спиртне ви погіршує процес відновлення і зростання м'язів.
Навіть якщо ви будете багато є, важко тренуватися, а будете погано спати, погано відпочивати, лазити по дискотеках і пити спиртне, ви не отримаєте хороших результатів! На жаль. Потрібні: принаймні вісім годин безперервного сну на добу, достатній час відпочинку меду тренуваннями, щоб процес будови клітин м'язів відбувався нормально.
Тренінг з добавками
В останні час можна помітити моду на застосування різноманітних предтреніровочних добавок. Ці препарати містять в собі такі компоненти, як. кофеїн. аргінін, тирозин, які допоможуть зробити тренінг інтенсивним, дають енергію і сили організму, комфорт тренінгу, гарне самопочуття. Все це добре, від прийому предтреніровочних комплексів ми викладаємось в залі на 150%, але роблячи тренінг інтенсивніше потрібно і пам'ятати про те що вам потрібно буде витратити більше часу на відновлення м'язів, якщо ви не хочете отримати перетренованістю.
Ще одним варіантом погіршення результатів у бодібілдингу це звикання організмі до одного і того ж. Навіть найкраща програма тренувань через певний час вичерпує свій потенціал, навіть найкраща дієта в певному моменті починає діяти гірше, то саме може стосуватися навіть найдорожчих спортивних добавок. Організм адаптується до певних дій і перестає на них реагувати. Чому так? А тому, що так влаштовано природою, хочемо ми цього чи ні, але воно так є!
Як бачите існують багато чинників, які не добре впливають на темп приросту маси тіла. Погана дієта і неправильний тренінг, а також нестача сну і відпочинку все це впливає на зростання наших м'язів. Варто пам'ятати, що темп приросту м'язової маси обмежений, через нашу фізіологічної здатності. Іноді спортсменам вдається обдурити її приймаючи гормональні препарати (анаболіки). Але їх прийом несе купу побічних ефектів!