Прийом креатину не гарантує, що він буде ефективний. Уникайте 5 основних помилок і отримаєте максимальну користь для Ваших м'язів!
Креатин є однією з широко використовуваних спортивних добавок для бодібілдингу та силових тренувань. Більшість наукових досліджень креатину показали, що його вживання значно збільшує м'язову силу і масу, а також змінює структуру тіла в цілому. Проте, не дивлячись на зростаючу популярність креатину, багато хто скептично ставляться до його позитивного ефекту.
Ви можете ставитися до того «невдачливому» меншості, організм яких є резистентним до креатину. Резистентність до креатину проявляється наступним чином: людина приймає креатин, але не відбувається ніяких змін в силі, зростанні м'язової маси, а також продуктивності.
Але не варто відразу вішати на себе ярлик, що саме у Вас креатин не працює, можливо, Ви просто допускаєте одну з поширених помилок в його вживанні, про які ми докладніше розповімо нижче.
ПОМИЛКА №1. Ви думаєте, що предтреніровочную комплекси покриють норму креатину.
Простий спосіб вирішити проблему: Купити банку креатину. Він досить дешевий і, так як він йде без смакових добавок, його можна додавати в будь-який напій. Щоб використовувати по максимуму переваги креатину необхідно наситити клітини організму креатиновой субстанцією. Існує 2 способи зробити це:
- Почати з максимального завантаження: розділити 20гр креатину в день на 4 рівні дози і приймати протягом 5-7 днів, далі приймати зменшену підтримуючу дозу по 5гр. в день. Це є найшвидшим способом наситити організм креатином всього за тиждень. При даному способі деякі скаржаться на здуття і дискомфорт від затримки води в організмі.
- Щоб уникнути дискомфорту від швидкого способу, можна приймати низьку дозу креатину в 5гр. щодня. В даному випадку процес насичення організму креатином займе більше часу - приблизно 4 тижні, але без будь-яких неприємних відчуттів.
ПОМИЛКА №2. Що ж вибрати?
Користь креатину всім вже давно відома, але яку форму вибрати? Чи варто платити трохи дорожче за креатин нітрат або гідрохлорид, які «обіцяють» не викликати здуття і набору ваги? Або варто вибрати надійний і перевірений креатин моногідрат, який забезпечить Вам очікуваний результат?
Наша порада проста: Спробуйте і той і інший. Тільки не намагайтеся приймати по чуть-чуть за все в один і той же час! Ви можете легко загнати себе в пастку, приймаючи невідповідні дози і, пропустіть користь від «завантаження» креатином.
Зі свого боку, ми порадили б креатин моногідрат. Сотні досліджень доводять позитивний ефект збільшення м'язової маси, сили і витривалості і все це завдяки креатину моногідрату. А також, варто відзначити, що прийом і дозування його дуже проста.
Чи можете Ви досягти успіху з іншими формами креатину? Звісно так. Але переконайтеся, що Ви їх приймаєте постійно, в правильному дозуванні і досить тривалий час, щоб побачити результат.
ПОМИЛКА №3. Порушення циклу прийому креатину.
Більшість з нас приймають протеїнові добавки, тому що ми або:
а) не отримуємо протягом дня досить білка з продуктами харчування;
б) знаходимо протеїнові добавки набагато зручніше в застосуванні (іноді навіть дешевше) для досягнення наших спортивних цілей.
ПОМИЛКА №4. Неправильні тренування.
Креатин добре відомий здатністю покращувати продуктивність в силових і швидкісних тренуваннях. Якщо Ваша тренування в основному складається з вправ на витривалість або стаціонарних кардіо тренувань, то Ви можете не помітити результату.
У нашого організму є 3 системи, відповідальні за вироблення енергії (в формі АТФ). Енергосистема організму, в даному випадку - АТФ - Фосфокреатин, безпосередньо залежить від тривалості силових тренувань або від інших швидкісних спортивних навантажень. В цьому випадку, фосфокреатин легкодоступний в клітинах і швидко запускається АТФ.
Користь від прийому креатину в тому, що він може збільшити концентрацію фосфокреатина, таким чином, дозволяючи проводити короткі, але високоінтенсивні тренування більш тривалий період, а згодом допоможе додати більшу кількість повторень перед тим, як Ви відчуєте втому.
Середньої складності навантаження, а також тренування на витривалість НЕ задіють систему АТФ -Фосфокреатін, відповідно будь-яких змін під час занять Ви не побачите. Базові силові тренування і тренування з обтяженням на 3-12 повторень, а також інші анаеробні тренування з інтервалами 10-15 сек. зможуть відмінно продемонструвати потенціал креатину.
ПОМИЛКА №5. Не очікуйте, що креатин зробить всю роботу за Вас.
На скільки б не був ефективним креатин, це не чарівне зілля, яке досить пити щодня і сидячи чекати дива, що Ваша сила і м'язи збільшаться самі собою, або пити раз на місяць, розраховуючи поставити новий особистий рекорд в присідання.
Багато хто починає пити креатин і відразу очікують негайно помітного ефекту. Насправді ж, організму потрібен час, щоб поповнити запас креатину в клітках і навіть після цього Ви не зможете кричати привселюдно в тренажерному залі: «Це креатин, Дитинка!». Все, що Ви будете помічати, це поступове збільшення Вашої працездатності: кілька додаткових повторів, виконання додаткових вправ і збільшення продуктивності під час тренування. Все це, з часом, змінить в кращу сторону структуру тіла, збільшить Вашу силу і витривалість.
Ви можете купити креатин, а також спортивне харчування містить креатин в інтернет-магазині StrongBody.md
Для всіх наших читачів безкоштовна доставка - Кишинів, Молдова, Придністров'я.
Купуючи спортивне харчування в Молдові, Ви можете зіткнутися з контрафактною продукцією. Співробітники StrongBody.md завжди готові допомогти Вам відрізнити оригінал від підробки.
Пропонуємо Вам поділитися досвідом вживання протеїну і білкових добавок в спеціальній формі під статтею.