Володимир Іванович Васичкин
Основні принципи масажу
Масаж виник в глибоку давнину. Слово «масаж» походить від грецького слова расасо, що означає «місити», «м'яти», «погладжувати».
Як метод лікування масаж застосовувався вже в третьому тисячолітті до нашої ери в Китаї, Японії, Індії, Греції, Римі. Записи про масаж з'являються у арабів. З глибини століть до нас дійшло і опис лікувальних методик акупунктури, акупресури, натискань на певні точки. Пам'ятники старовини, такі, як збережені алебастрові барельєфи, папіруси, на яких зображені різні масажні маніпуляції, свідчать про те, що ассірійці, перси, єгиптяни та інші народи добре знали масаж і самомасаж (рис. 1).
Мал. 1. Зображення прийомів масажу на єгипетському папірусі
У Європі в середні століття масаж не застосовувався через переслідування інквізицією. Тільки в період Відродження знову виник інтерес до культури тіла і масажу.
У Росії в XVIII в. масаж пропагував М. Я. Мудров. У XIX ст. розвитку масажу сприяли роботи шведського фахівця П. Лінга, творця «шведського масажу». Велика заслуга в поширенні масажу належить І. В. Заблудовський; запропонована ним техніка масажу зберегла своє значення і в наші дні. Серед основоположників лікувального та спортивного масажу в нашій країні слід згадати А. Е. Щербака, А. Ф. Вербова, І. М. Саркізова-Серазини і ін.
У наш час масаж застосовують практично у всіх лікувальних і оздоровчих установах. Методика масажу і самомасажу, побудована з урахуванням клініко-фізіологічних, а не анатомо-топографічних принципів, є ефективним засобом лікування, відновлення працездатності, зняття втоми, а головне - служить для попередження і профілактики різних захворювань.
Масаж - це сукупність прийомів механічного дозованого впливу у вигляді тертя, тиску, вібрації, проведених безпосередньо на поверхні тіла людини як руками, так і спеціальними апаратами через повітряну, водну або інше середовище. Масаж може бути загальним і місцевим. Залежно від завдань розрізняють наступні види масажу: гігієнічний (косметичний), лікувальний, спортивний, самомасаж.
Гігієнічний масаж. Цей вид масажу - активний засіб профілактики захворювань, збереження працездатності. Він призначається у формі загального масажу або масажу окремих частин тіла. При його виконанні застосовують різні прийоми ручного масажу, спеціальні апарати, використовується самомасаж (в поєднанні з ранковою гімнастикою) в сауні, російській лазні, ванні, під душем. Одна з різновидів гігієнічного масажу - косметичний - проводиться при патологічних змінах шкіри обличчя і як засіб попередження її старіння.
Лікувальний масаж. Цей вид масажу є ефективним методом лікування різноманітних травм і захворювань. Розрізняють такі його різновиди:
класичний - застосовують без урахування рефлекторної дії і проводять поблизу пошкодженої ділянки тіла або безпосередньо на ньому;
сегментарно-рефлекторний - виконують з метою рефлекторної дії на функціональний стан внутрішніх органів і систем, тканин; при цьому використовують спеціальні прийоми, впливаючи на певні зони - дерматоми;
сполучнотканинний - впливають в основному на сполучну тканину, підшкірну клітковину; основні прийоми сполучнотканинного масажу проводять з урахуванням напрямку ліній Беннингофа (рис. 2);
Рис 2 Розташування ліній найбільшого опору розтягуванню окремих ділянок шкіри по Беннингофа
періостальний - при цьому виді масажу шляхом впливу на точки в певній послідовності викликають рефлекторні зміни в окісті;
точковий - різновид лікувального масажу, коли локально впливають розслаблюючим або стимулюючим способом на біологічно активні точки (зони) відповідно до показань при захворюванні або порушенні функції або при болю, локалізованої в певній частині тіла;
апаратний - здійснюють за допомогою вібраційних, пневмовібраціонних, вакуумних, ультразвукових, іонізуючих приладів; застосовують також різновиду баро, електростімуляціонной та інших видів масажу (аероіонний, різні аплікатори - рис. 3);
Мал. 3. Масажні апарати: а - загальний вигляд ПЕМ-1:
1 - вібрує майданчик; 2 - регулятор частоти вібрації,
б - вибромассажер електричний Ельвіо:
1 - додаткова рукоятка; 2 - корпус; 3 - вимикач; 4 - основна рукоятка; 5 - дзвони-присоски; 6 - сферичні виступи; 7 - шипів насадка; 8 - плоска насадка
лікувальний самомасаж - використовується самим хворим, може бути рекомендований лікарем, медсестрою, фахівцем з масажу, ЛФК. Вибираються найбільш ефективні прийоми для впливу на дану область тіла.
Спортивний масаж. Цей вид масажу розроблено й систематизований проф. І. М. Саркізовим-Серазини. Відповідно завданням виділяють такі його різновиди: гігієнічний, тренувальний, попередній і відбудовний.
Гігієнічний масаж зазвичай робить сам спортсмен одночасно з ранковою гімнастикою, розминкою.
Орієнтовна тривалість загального тренувального масажу залежно від маси тіла спортсмена
Тренувальний масаж проводиться для підготовки спортсмена до найвищих спортивних досягнень в більш короткий час і з меншою витратою психофізичної енергії. Використовується у всіх періодах спортивної підготовки. Методика тренувального масажу залежить від завдань, особливостей виду спорту, характеру навантаження та інших факторів (табл. 1).
При загальному тренувальному масажі спортсмена масажують в певній послідовності (рис. 4). Тривалість ручного масажу окремих областей і частин тіла приблизно наступна: спини, шиї, надпліччя, сідничної (поперекової) області - 8 хв; стегон, колінних суглобів, гомілок, гомілковостопних суглобів, стоп 16 хв; плеча, ліктьових суглобів, передпліч, променезап'ясткових суглобів, кистей, пальців - 14 хв; грудей, живота - 7 хв.
Попередній масаж застосовують для нормалізації стану різних органів і систем спортсмена перед майбутньої фізичної або психоемоційної навантаженням.
Мал. 4. Послідовність проведення загального тренувального масажу
Залежно від завдань розрізняють наступні види попереднього масажу:
разминочний - перед навчально-тренувальним заняттям або виступом на змаганнях, коли необхідно підтримати і підвищити тонус організму, враховуючи при цьому специфіку виду спорту;
зігріваючий - при охолодженні організму або окремих частин тіла спортсмена, використовуючи при цьому різні розтирання, мазі (финалгон, дольпік, слоанс, ефкамон, никофлекс і ін.);
мобілізуючий - для мобілізації всіх ресурсів організму спортсмена - фізичних, психічних, технічних і ін. - в поєднанні зі словесним навіюванням;