# 9679; вправа має бути доступне будь-якій людині від 7 до 70 років, які не відрізняється особливим фізичним розвитком, гнучкістю суглобів і фортецею м'язів;
# 9679; вправа повинна, при правильному його виконанні, приносити людині задоволення і не створювати великих навантажень, особливо таких, які супроводжуються болем і почастішанням пульсу;
# 9679; ні під час виконання вправ, ні на наступний день не повинні виникати неприємні побічні ефекти (біль в м'язах і зв'язках, відчуття втоми і т. п.).
Ідея спорту полягає в ефективній експлуатації біоенергетичного потенціалу людини з метою встановити ті чи інші рекорди або перемоги в змаганнях, пов'язаних з фізичним тілом: підняти штангу максимального ваги, пробігти якомога швидше дистанцію і т. П. При цьому в результаті своїх зусиль людина відчуває себе як вичавлений лимон, тобто його біоенергетичний потенціал украй низький.
Основний принцип, який відрізняє всі описувані нижче вправи - як розтяжки, так і силові - може бути сформульований так:
Напрямок руху перпендикулярно напрямку зусилля.
Наприклад, бажаючи оздоровити свої підколінні зв'язки, ви встаєте, з зусиллям нахиляєтеся, не згинаючи колін, вперед, а руху здійснюєте вправо-вліво (вправа погладжування собаки). Або, бажаючи зміцнити м'язи, що розгинають колінні суглоби, ви розставляєте ноги ширше плечей і присідаєте, так що зусилля ніг, що протистоїть вазі тулуба, направлено вгору, і після цього рухаєте тулуб вправо-вліво, тобто знову-таки в напрямку, перпендикулярному зусиллю м'язів (вправа кенгуру).
Ефірне тіло - найщільніше з усіх тонких тіл людини. Його можна уявити собі як тонку матрицю, по якій будується фізичне тіло; ефірна енергія - це те, що є тонким прототипом фізичної сили, а також сили, що відновлює фізичне тіло в разі виснаження, після травм, пошкоджень і т. п.
Існують спеціальні прийоми і вправи, що дають людині можливість відчути своє ефірне тіло і навчитися ним керувати; вони відомі дуже давно і використовуються під різними назвами (наприклад, кинестетическая гімнастика), але загальна ідея дуже проста. Щоб зробити рух ефірним тілом, потрібно зробити його спочатку у фізичному тілі, тобто натурально, і з максимальною можливою точністю запам'ятати всі свої відчуття: напруга м'язів, розтягнення зв'язок, навіть дрібне, неприємне або приємне, посмикування і розслаблення в тілі. Після цього, залишаючись в фізичному тілі нерухомим, потрібно повторити вправу подумки не тільки (і не стільки) визуализируя геометрію рухів, скільки з максимальною жвавістю і точністю відтворюючи свої м'язові, суглобові та інші тілесні відчуття, що супроводжували виконання вправи. Невелика практика дає відчуття ефірного тіла як теплого рухомого чохла, навколишнього і наповнює фізичне тіло. Коли ефірне тіло десь відходить від фізичного, останнім у відповідному місці відчуває холод і вразливість; відновлення ефірного і фізичного тел супроводжується відчуттям тепла, легкого підбадьорливого поколювання і т. п. Добре освоєний рух, що виглядає для стороннього спостерігача як красиве, пластичне, впевнене, виповнюється спочатку ефірним тілом, яке йде трохи попереду фізичного; навпаки, негарне, невпевнене, вугласте рух, чревате зовнішніми (удари про предмети) і внутрішніми (розтягнення зв'язок, вивих суглобів) травмами, супроводжується відставанням ефірного тіла від фізичного і як би «оголенням» останнього.
Пропоновані фізичні вправи можна виконувати тільки фізично, але їх ефективність істотно зростає, якщо вони доповнюються певною концентрацією уваги і роботою з уявними образами.