Результати Чемпіонату Європи IPF з жиму лежачи
Співпраця між ФПР і IPA
Павло Мясоедко планує вичавити 280 кг
Чемпіонат Євразії з пауерліфтингу IPA
Новини про Золотому Тигре-6
Досить часто зустрічаються атлети, які в результаті травми або анатомічних особливостей просто не можу виконувати жим лежачи на горизонтальній лаві. У цьому випадку, вони, звичайно ж, шукають альтернативу.
Заміну жиму лежачи шукають також, наприклад, важкоатлети або ж баскетболісти. Одним ні до чого зайві кілограми грудних м'язів, так як вони практично не беруть участь в підйомі, в ривках штанги, іншим не хочеться робити плечі тугими і зменшувати їх рухливість, що, звичайно ж, позначиться на кидках. Більш того, заміну жиму лежачи шукають і ті, хто любить робити цю вправу і робить його постійно, але, в якийсь момент досягають певного плато в цій вправі, після чого починаються пошуки чогось допоміжного.
Отже. Допоміжних або замінюють вправ для жиму лежачи існує, як мінімум, три. Це жим штанги на похилій лаві, різні жими з грудей і відштовхувальні жими і, звичайно ж, віджимання в упорі лежачи і на брусах.
Якщо ви шукаєте заміну жиму саме через травму, підходите до тестів нових вправ особливо акуратно, уважно стежте за тим, чи присутні будь-які больові відчуття в вправах для вас чи ні. Якщо вправа викликає біль, швидше за все воно вам не підійде, переходите до іншого.
Жим на похилій лаві. мабуть, одне з найулюбленіших атлетами вправ для верху тіла, тому що ця вправа є дійсно «чистим», тобто, в ньому дуже важко застосувати будь-якої читінг, навіть при всьому бажанні. При жимі на похилій лаві, плечі і лікті відчувають набагато менше навантаження і це відразу ж значно зменшує ступінь ризику їх травмування або ж посилення травм, якщо вони вже присутні. Правильно виконуючи жим лежачи на похилій лаві, пильно стежачи за своєю технікою і дотримуючись усіх правил, ви зможете домогтися гарних результатов.Очень важливим моментом тут є наявність тренувального напарника. У жимі лежачи на похилій, штанга знаходиться над головою, що представляє собою великий ризик.
Наступними в списку йдуть віджимання на брусах. Точно також як і жим на похилій, цю вправу раніше застосовували суто як силове, а не як допоміжне. Знову ж таки, тут практично неможливо зробити що-небудь не чисто, а це значить, що виконання цих вправ дає максимальний ефект, в будь-якому випадку.
Однак, яким би природним і простим не було рух віджимання, все одно потрібно намагатися стежити за своєю технікою, яка присутня і тут. По можливості намагайтеся опускатися якомога нижче, ніж нижче ви опуститеся, тим краще навантажити м'язи. Однак, якщо в якийсь момент ви відчуєте біль або дискомфорт в м'язах або суглобах, опускатися далі не варто.
Якщо жодне з перерахованих вправ Вам не підходить через больових відчуттів, то замовте собі і відмовтеся від силових тренувань на час відновлення після травми.
