Якщо вам належить гонка на витривалість, а не на швидкість, варто звернути увагу на деякі продукти харчування, які подарують багато енергії. Правда, перетравлюватися вони будуть трохи довше мармеладу і ізотоніки. Вони відмінно підходять для ультрагонок або триатлон, на які ви можете брати рюкзак.
- Банани. Вживання цих фруктів під час змагань або тренувань дають такий же ефект, як і вживання спортивних напоїв. Просто пам'ятайте - середній банан подарує вам 27 грамів вуглеводів.
Ізюм. Сушений виноград - відмінна натуральна заміна хімічним добавкам. Щоб отримати 24 грами вуглеводів, потрібно з'їсти всього 30 грамів родзинок. Це кількість легко поміститься в рюкзаку, в невеликій поясний сумці і навіть в кишені.
Мигдаль і ягоди годжі. Смачне поєднання, яке забезпечить вас 14 грамами вуглеводів (це якщо з'їсти 60 грамів суміші). Можете замочити мигдаль у воді на ніч, щоб його було легше перетравлювати.
Євгенія Румянцева
Також гелі можна замінити фініками і інжиром - вони містять багато простих вуглеводів. На ультрамарафон, де є можливість приносити свою їжу, я беру змішані в блендері банани з фініками. Це пюре можна залити в невелику пляшку або покласти в ланч-бокс і їсти ложкою на пункті харчування. На міжнародних стартах часто годують томатами черрі. Вони легко засвоюються організмом, містять вітамін С і є антиоксидантом.
Наш соковитий Instagram - ось за цим посиланням.
Як позбутися від нічних кошмарів: 4 правила здорового сну
Якщо ваші сни більше нагадують сюжет фільму «Дзвінок» (ви вже звикли прокидатися в холодному поту), то саме час відкласти сонник і розібратися, в чому тут справа. Як саме? Наприклад, прочитати цю статтю. У ній Олександр Калінкін, лікар-сомнолог, керівник центру медицини сну, розповідає все про нічні кошмари.
8 ознак, що ви їсте мало білка
Коли ви займаєтеся спортом, білок відіграє чи не головну роль в раціоні. Він допомагає відновлюватися після навантажень і робить м'язи великими і сильними. Але є кілька ознак, які сигналізують про те, що ви їсте мало білка. Що це за ознаки - дізнаєтеся з нашого матеріалу.
Що таке іригатор і навіщо він потрібен вашим зубам
Юлія Клоуд - керівник журналу про стоматологію та інтернет-магазину Startsmile.ru - пояснює, як іригатор запобігає запалення ясен, розмноження патогенної мікрофлори і поява неприємного запаху. А ще розповідає, як вибрати ідеальну модель і правильно користуватися цим приладом.