Хто хоч раз в житті не мучився безсонням? Все не так, коли не спиться: і подушка колючий, і ковдру кусючі, і кішки під вікном кричать, і собаки у сусідів гавкають ... А вам неодмінно потрібно виспатися, адже завтра такий важливий день!
«Часів одноманітний бій, томлива ночі повість ...» часом доводять людини до відчаю. Про різницю між безсонням, инсомнией і депривація сну, а також про те, як навчитися із задоволенням спати ночами, розповідає Світлана Сергєєва, лікар-невролог клініки «Сесіль-плюс», к. М. Н. доцент Першого МГМУ ім. І. М. Сеченова.
Як не дивно, в медицині немає терміна «безсоння». Ця назва було визнано некоректним, так як дослідження наших і зарубіжних вчених не виявили повну відсутність сну у людей, які скаржилися на неможливість заснути. Якщо ви дійсно мало спите і вам це не подобається, ви постійно відчуваєте втому, денну сонливість, зниження концентрації і працездатності, то у вас инсомния.
Інсомнія визначається як дефіцит якості та кількості сну, необхідних для нормальної денної діяльності. Причому обов'язково виконання обох умов, адже для того, щоб виспатися, здоровій дорослій людині в залежності від його особистісно-психофізіологічних особливостей і поточного стану потрібно від 4 до 9 годин.
Що таке депривація?
Якщо людина свідомо позбавляє себе сну або хтось навмисне йому не дає заснути, то така ситуація має наукову назву «депривація сну». Окремі особистості практикують різні методики позбавлення себе сну для досягнення зміненого стану свідомості. Можливо, це безпечніше наркотиків, які також змінюють свідомість, але значне погіршення самопочуття експериментаторам зі сном забезпечено. Після таких дослідів над собою не можна керувати транспортними засобами та виконувати роботу, що вимагає постійної уваги, так як мозок прагне заповнити недосип, безконтрольно відключаючи на кілька секунд. Називається такий феномен «мікросон».
Тривожність за розкладом
Тривога часто пов'язана з підвищеною стомлюваністю, а підвищена стомлюваність провокується инсомнией - виходить замкнене коло. Якщо первинно виснаження на тлі, скажімо, надмірних навантажень на роботі, плюс до того має місце підвищене почуття відповідальності, прагнення до високих результатів, то такій людині необхідно дотримуватися строгого режиму. Все повинно бути розплановано по годинах: війна війною, а обід і сон за розкладом. Закінчився робочий день - геть всі думки про роботу.
Але від звички переробляти, як не дивно, важко відмовитися, особливо коли терміни підтискають, а начальство дражнить підвищенням. Тут не до сну, а на ранок розбитість, зосередитися все складніше, з'являється повільність ... і ось ви вже роздратовані на колег. Йдучи з дому, кілька разів перевіряєте, чи закрита двері і вимкнений праска. Безпричинна тривога, здавленість в грудній клітці, відчуття, що серце ось-ось вистрибне з грудей, все частіше відвідують вас, головний біль часом обручем обвиває голову ... Які тут успіхи? Все вище перераховане на Заході називається «синдром менеджера», а у нас просто - «неврастенія». Якщо вище ваш портрет, то вам потрібні два фахівця: невролог і психолог.
Важливо!
Змінна робота і часта зміна часових поясів також можуть стати причиною інсомнії. Причому хтось легко перебудовує свої біологічні ритми, а у кого-то вони стійкі, що не дають швидко адаптуватися - для таких людей робота по ночах і постійні відрядження вкрай небажані.