Коли часу до відпустки залишилося зовсім мало, а добре виглядати на пляжі дуже хочеться, ми задаємо собі питання: чи можна накачати прес за три місяці? При належному бажанні, терпінні і самодисципліни це дійсно реально. За цей час неможливо отримати прес як у досвідченого бодібілдера, але привести в порядок своє тіло хоч трохи цілком досяжно. Після трьох місяців занять можна відчути себе набагато впевненіше на пляжі або просто у відкритій і обтягує одязі.
З чого почати тренування?
Спочатку необхідно твердо вирішити почати займатися. Три місяці - це дуже мало, тому немає часу на обдумування прийнятого рішення. Але цього терміну буває цілком достатньо, щоб привести себе в гарну форму. Так як займатися можна вдома - нічого особливого не знадобиться, тільки бажання, килимок для йоги і зручний спортивний одяг. Далі слід підібрати оптимальну програму тренувань. Людина, ніколи не тренував м'язи преса, може спробувати універсальну систему тренувань, засновану на вивченні організму середньостатистичної людини. Безліч таких програм можна знайти в мережі інтернет, але найкраще продумати власну систему тренувань і не питати у інших людей, як накачати прес, вони не знають Вашого організму і їхні поради не завжди вірні.
програма тренувань
Її можна скласти самостійно, грунтуючись на власних можливостях і рівні натренованості. При підборі оптимальної кількості вправ і частоти їх повторення слід спиратися на поради бувалих спортсменів і медиків. Можна або особисто запитати, як накачати прес, або, якщо серед знайомих немає таких людей, скористатися перевіреними порадами:
- Не можна займатися щодня. Вже багато разів було сказано, що організм повинен відпочивати і відновлюватися. Якщо ми качаємо прес занадто часто, то щоденні тренування ведуть до згасання фізичної форми і не сприяють поліпшенню результатів.
- Заняття повинно бути в радість. Якщо воно не буде приносити задоволення - довгий час дотримуватися графіка тренувань не вийде, завжди знайдуться справи важливіші, і завжди можна буде придумати виправдання для самого себе і своєї ліні. Щоб не залишити на півдорозі, можна урізноманітнити тренування. Наприклад, включити улюблену музику або аудіокнигу. Можна покликати з собою друга і займатися разом. З кимось разом можна придумати або знайти нові вправи і потім, після отримання бажаного результату, теж розповідати новачкам, як накачати прес.
- Навантаження повинна зростати нерівномірно і стрибкоподібно. Якщо сьогодні Ви зробили багато вправ, то на наступний день їх кількість слід зменшити або взагалі влаштувати день відпочинку.
Щоб зрозуміти, скільки вправ слід робити, треба провести простий експеримент:
1. Спробуйте зробити максимальну кількість повторень вправи на прес.
2. Якщо це дійсно максимум, то необхідно взяти від цього числа 75%.
3. Блок з такої кількості повторень слід повторювати 3-4 рази, тобто по три підходи.
Коли стало зрозуміло, як накачати прес, можна приступати до тренувань. Головне - не лінуватися і не ухилятися. Щоб отримати додаткову мотивацію, можна спробувати розповісти про свій задум товаришу, який не вірить, чи можна справді накачати прес за 3 місяці. Тоді буде соромно визнати свою неправоту і доведеться старанно займатися, щоб довести зворотне.
Нехай це і важко, але вже перший результат зможе виправдати труднощі і мотивувати Вас займатися спортом далі.