Чи можна схуднути за допомогою танців в домашніх умовах - як схуднути за допомогою танців рекомендації

Користь Зумбо для схуднення

Zumba - це тренування під латиноамериканську музику, що включає в себе руху з африканських танців і хіп-хопу. Вона змушує працювати всі групи м'язів, рівномірно розподіляючи навантаження. Бажання стати стрункою вже призвело багатьох представниць прекрасної статі в ряди Zumba-руху, адже вона не тільки підтягує все тіло, а й заряджає позитивними емоціями.

Саме питання, чи можна схуднути за допомогою Зумбо, змушує людей шукати інформацію про цей напрямок фітнесу. Будь-який тренер скаже, скільки калорій спалює середньостатистична людина на одному занятті. Це близько 500 Ккал, але все залежить від виду тренування, її інтенсивності, а також від особливостей організму людини.

Важливо! За годину інтенсивних тренувань можна втратити до 900 Ккал!

Чи допомагає схуднути виконання вправ вдома? Проведення домашнього дозвілля за допомогою легких і приємних фізичних навантажень під музику сприяє спалюванню калорій, поліпшенню самопочуття і настрою. Позитивні відгуки показують, що заняття фітнес-комплексом Zumba будинку дуже популярні й ефективні.

Як і будь-яке явище, у фітнес-комплексу Zumba є свої плюси і мінуси.

заряджає енергією, допомагає зберігати позитивне ставлення до життя;
задіє всі групи м'язів;
допомагає спалювати зайві калорії і зберігати форму;
це відмінний комплекс вправ для зниження ваги будинку або в спортзалі;
доступність для людей з будь-яким рівнем фізичної підготовки;
не пред'являє жорстких вимог до виконання рухів, тому новачок може легко приєднатися до вже сформованої групи;
підходить для людей будь-якого віку, в тому числі літніх;
ви придбаєте нових друзів і впевненість в собі;
займатися під музику - суцільне задоволення.

потрібно мати почуття ритму і любов до музики;
щоб отримати бажаний ефект, займатися потрібно регулярно;
не підійде професійним спортсменам, яким потрібні більш інтенсивні навантаження.

Історії людей по всьому світу говорять не тільки про ефективність Зумбо для схуднення, але і її позитивний вплив на життя в цілому. Рух Zumba пропонує будь-якій людині стати інструктором, пройшовши швидке навчання і отримавши офіційний сертифікат. А ставши сертифікованим тренером, ви отримуєте всебічну підтримку офіційного спільноти, членом якого стали, а також можливість заробляти, займаючись улюбленою справою.

різновиди

Сьогодні існує безліч напрямків Zumba, кожне з яких має ще кілька відгалужень. Кожен комплекс вправ унікальний, адже інструктор завжди привносить в програму щось своє. Серед цього різноманіття можна виділити наступні основні види:

Zumba Toning. Вправи проходять з використанням маракасов - спеціальних гантелей, наповнених піском. При русі вони видають звук в такт музиці, що надає заняттю особливий колорит. Кардіо і силова навантаження змінюються, зі зміною музичних напрямків. Зубма тонінг, перш за все, спрямована на те, щоб зробити ваше тіло підтягнутим.
Zumba Pilates. Цей напрямок потрапить і любителям розмірених занять пілатесом і тим, кому подобаються запальні тренування під музику, бо вона включає чергуються вправи по обох напрямках фітнесу. Зумба пілатес дуже ефективна для схуднення.
Східна Зумба. Тренування проходить з елементами східних танців, під відповідну музику. Допомагає зміцнити м'язи живота і стегон, спалюючи зайвий жир і формуючи ідеальну фігуру.
Zumba Basic або Zumba Fit. Включає в себе класичний фітнес під музику. Зумба фит, діє як кардіо тренування, змушуючи працювати всі групи м'язів, зміцнюючи серцево-судинну систему. Такі тренування називають зумба кардіо денс.
Zumba Aqua. Вправи виконуються на березі водойми або в воді, що дає додаткове навантаження на м'язи, зміцнює дихальну систему і інтенсивно сприяє схудненню.
Zumba Step. Для додаткового навантаження комплекс включає вправи зі степом.
Zumba Kids. Zumbatomic. Zumbini - різновиди комплексів для занять з дітьми різних вікових груп. Проходить як гра під веселу музику.
Zumba Gold. Це фітнес-програма для людей старшого віку, або мають обмежені можливості, а також тих, хто перебуває на реабілітації після перенесених захворювань і травм.

Концепція Зумба Голд

Zumba Gold, або фітнес-комплекс для літніх, що вступили в золотий вік, спочатку придбала популярність в західних країнах, а тепер набирає обертів в Росії. Фітнес для літніх відсуває її ефективність для зниження ваги на другий план, поступаючись місцем таким цілям, як зміцнення м'язів, розвиток гнучкості, збереження хорошої координації і загального тонусу всього організму. В результаті регулярного відвідування Зумба Голд, люди після 50 років отримують:

позитивні емоції;
спілкування з однодумцями;
зміцнення м'язової системи;
поліпшення функцій управління тілом;
підтримання здоров'я серцево-судинної і дихальної системи;
збільшення тривалості та якості життя.

опис заняття

Тренування можна уявити собі, як танцювальну вечірку: просто рухайтеся під музику і отримуйте задоволення. Це не тренування в звичному сенсі слова. Тут немає важких і складних вправ і навантажень, немає професійних танцювальних піруетів. Ви ніби прийшли провести час, танцюючи з друзями. Якщо ж ви віддасте перевагу займатися вдома, у вас є шанс залучити всіх членів своєї родини! Навряд чи хтось встоїть від того, щоб не потанцювати під запальну музику.

Якщо ви зрозуміли, що Zumba - це саме той вид спорту, про який ви мріяли, то ось основні кроки для початківців:

купите яскравий одяг і спеціальне взуття, в якій зручно танцювати;
знайдіть тренера, який пройшов навчання і має відповідний сертифікат;
потрапивши на тренування, стаєте попереду, уважно повторюючи руху за інструктором;
відвідуйте тренування регулярно, і це перетвориться в ваш спосіб життя.

Користь проявляється навіть від занять з низьким навантаженням: ви як мінімум розкріпачити себе, станете рухатися граціозніше. Чим корисна Зумба для будь-якої людини? Вона випрямляє поставу, покращує координацію і стан м'язової системи в цілому.

До того ж не викликає сумнів, що цей комплекс допомагає знижувати вагу, а його ефективність підтверджують відгуки мільйонів людей. Так-так, саме мільйонів! Приділіть веселому приємному танцю всього 40 хвилин, і результат не змусить себе чекати.

Одне тренування Зумбо несе в собі 40 хвилин користі для організму!

вправи

Структура фітнес-уроку буде зрозуміла навіть для початківців. Спочатку вас чекає легка зарядка - розминка. Вона необхідна для того, щоб м'язи підготувалися до навантаження. Потім слід блок силових навантажень під музику, обрану інструктором. Тут можливий комплекс вправ на присідання або віджимання. У деяких видах фітнес-комплексу присутні вправи з гантелями. У заключній частині учасників чекають танцювальні фітнес руху, де можна розслабитися і імпровізувати.

Займаючись будинку, ви самі можете придумати схему заняття, але обов'язково, завжди починайте з розминки. Почніть з стрибків і приставних кроків. Доповніть їх обертовими рухами і поступово переходите до танцю.

Основні рухи фітнес-комплексу зумба такі:

Марширування, а точніше, пританцьовування на місці під музику. Спочатку маршируємо ногами, потім підключаємо руки і стегна, задіємо весь організм в танці.
Два кроки вправо, два кроки вліво. Крокуємо під музику приставними кроками то вправо, то вліво.
"Катання на ковзанах". Завівши руки за спину і прийнявши позу ковзанярі, потрібно виконувати ковзаючі рухи на місці.

Покрокові руху, з яких складаються зумба вправи для початківців, будуть виглядати наступним чином:

Розворот і випад:

поставте ноги на ширині плечей, опустіть руки вздовж тіла;
зігніть руки в ліктях, ліву ногу поставте на п'яту, а правою ногою зробіть випад в праву сторону і теж поставте її на п'яту;
приставляючи ліву ногу до правої, встаньте на шкарпетки і поверніть корпус вліво;
повторіть руху в іншу сторону.

поставте ноги на ширині плечей, опустіть руки вздовж тіла;
Зробіть крок вправо і хлопніть в долоні;
призначте ліву ногу до правої і теж хлопніть в долоні;
повторіть ще раз;
повторіть те ж саме в іншу сторону.

Твіст (повороти п'ята - носок):

поставте ноги на ширині плечей, руки вздовж тіла;
зігніть руки в ліктях, вставши на п'яти, поверніть корпус вправо;
встаньте на шкарпетки і поверніть корпус вліво;
знову на п'ятах поверніться вправо;
на носках оберніться вліво;
повторіть руху в іншу сторону.

Виконуючи вправи, не забувайте, що ви танцюєте.

Якщо ви хочете відірвати своїх чад від комп'ютерів і навчити їх здоровому способу життя, в цьому вам допоможе фітнес Zumba для дітей. Сьогодні існує кілька напрямків для дітей різних вікових груп. Наприклад, заняття Zumba Kids розраховані на дітей від 4 до 11 років, Zumbini - від народження і до 3 років, а програма Zumbatomic розрахована на дітей до 12 років. Зумба допоможе вашій дитині розвинути координацію і відчуття ритму, зміцнити м'язи і поставу, а також весело і з користю провести час. Кожна система занять розрахована на певний вік дитини і особливості його фізіології в цьому віці.

Бути може, дитині буде нудно займатися вдома. Тому, запишіть його в найближчий фітнес-клуб, де він зможе не тільки займатися, а й спілкуватися з однолітками.

Фітнес для схуднення, яким можна займатися вдома

Використання фітнес-тренувань для схуднення в домашніх умовах - ефективне і просте засіб скинути зайву вагу. Для занять вдома не потрібно записуватися в фітнес-центр, витрачатися на одяг і аксесуари. Домашня тренування може проходити у зручний для вас час. Заняття вдома заощадять ваш час і гроші. Просто виберіть вид тренувань, який будете освоювати, і почніть танцювати. Для початківців краще всього підійде Zumba Basic, а для літніх і людей з відсутністю підготовки - Zumba Gold. Головне, не дозволяйте собі розслаблятися і пропускати уроки.

Для посилення ефекту схуднення, не забувайте про правильне харчування. Виключіть з раціону солодощі, а також жирну, смажену і солону їжу.

Протипоказання і застереження

Як і будь-який інший спорт, цей вид фітнесу також має протипоказання.

серйозні патології кісткової тканини;
вагітність;
гіпертонія;
серцеві патології;
варикозне розширення вен;
захворювання головного мозку.

Тому, вирішивши зайнятися спортом, підійдіть з розумом до вибору вправ і порадьтеся з лікарем. Починайте вправлятися зі слабких навантажень, поступово їх збільшуючи. Головне, уважно стежте за вашим самопочуттям під час тренувань.

Відгуки та результати схудлих

В теорії Зумба для схуднення будинку і в фітнес залі, ефективні. А як же оцінюють фітнес для схуднення відгуки тих, хто вже займається?

Ірина Володимирівна Фурсенко, фітнес-тренер, Москва

Моє знайомство з Zumba почалося ще тоді, коли я сама задумалася про схуднення. Вставши на ваги, я зрозуміла, що потрібно терміново щось з цим робити. Я записалася на заняття і настільки втягнулася, що вирішила пройти курси навчання інструкторів Zumba і зараз викладаю сама. Крім того, я схудла на 15 кілограмів і повністю задоволена своїм тілом.

Олена Петрівна Захарова, пенсіонер, Самара

Мені 60 років і ось уже рік ми з подругою відвідуємо заняття Зумба Голд для літніх. Я кардинально змінила своє ставлення до життя за цей час, стала більш позитивно дивитися на світ і на людей навколо, перестала скаржитися на здоров'я. Веду активний спосіб життя і подорожую. Я думаю цей фітнес-комплекс - це прекрасний винахід, надихаюче мільйони людей по всьому світу!

Марія Миколаївна Кононова, домогосподарка

Після народження дитини у мене не було часу для занять спортом. Подруга подарувала диск із заняттями по системі Zuma Toning. Я почала займатися і зрозуміла, що Зумба для схуднення будинку - це кращий варіант для жінок на зразок мене. Почала з 1-2-х занять на тиждень, тепер уже не можу без 4-х. Вага знижується, і настрій завжди піднесений.

Відгуки лікарів і фахівців

Ігор Віталійович Бердман, дієтолог центру по зниженню ваги

Моє ставлення до фітнесу в цілому позитивне, а використання такої його різновиди, як Зумба для схуднення, підтримує не тільки тонус м'язів, але і покращує психологічний стан людини. А це дуже важливий фактор в процесі схуднення. Люди, перебуваючи в постійному стресі, прагнуть позбутися від нього за допомогою смачної і шкідливої їжі. А фізичні вправи під запальну музику покращують загальний психологічний настрій, допомагають людям полюбити себе і своє тіло. Тому я раджу своїм пацієнтам, разом з дотриманням дієти, відвідувати заняття Zumba. І я бачу тільки позитивні результати.

Танці для схуднення або чи можна схуднути за допомогою танцю В'язання носка спицями з окремою п'ятою