Головна - Психолог. Сприйняття і мислення. Психічні розлади
Як вийти з депресії самостійно. Помилки і Опит.Часть 1
Як самостійно вийти з депресії
як вийти з депресії
Боротьба з депресією, як вийти з депресії самостійно, можливі помилки і що робити.
Я не буду описувати все, що тільки можна сказати про депресію, інакше мені не вистачить сайту. Написана величезна кількість інформації, методів лікування, це звичайно ж і лікарі психотерапевти, гельштаттерапевти і інші; безліч мед. препаратів-антидепресанти, інгібітори МАО і навіть електрошок, величезна кількість корисної інформації про конкретний і загальному.
Сьогодні хочу написати про депресію, як про саме захворювання і просто поділитися з вами дещо яким досвідом, так як я один з тих, хто пережив важку тривалу депресію. І саме з цієї причини мій сайт присвячений не тільки улюбленою темі-відносинам і сексу, але і здоров'ю, зокрема психічному здоров'ю.
У цій статті я напишу тільки про деякі, але важливих моментах у боротьбі з цією недугою.
Пишу тільки для тих, хто всіма силами хоче впоратися з цим захворюванням, але поки не вийшло. Дати їм трішки віри в успіх, передати якийсь свій досвід, поділитися деякими знаннями і розповісти про можливі помилки в подоланні цього вкрай неприємного стану, а так само розповісти про те, що мені допомогло як самостійно вийти з депрессіівийті з нього, і що настійно рекомендую.
Хвороблива і важка тема. Але друзі відразу порадую вас, депресія, навіть тривала виліковна і людина здатна сама впоратися з цим станом і повернутися до повноцінного життя. Можливо лише за винятком особливо важких випадків і то, я впевнений, що все можливо.
Тільки не хочу ось так, обнадіювати вас, - не існує одного такого ліки, для всіх людей переживають депресію, немає таких чарівних слів, які відразу зроблять з вас здорового, повноцінного, вміє радіти, людини. Кожному потрібні свої слова, свій підхід і методи впливу. Я лише розповім щось спільне, що може допомогти в починаннях, діях, допоможе уникнути деяких ситуацій, коли думаєш що дієш і робиш правильно, але виявляється, що це не зовсім так.
Наслідки пережитої депресії нагадують мені про себе і зараз. Найчастіше в тих випадках, я сам в цьому винен, коли занадто перенавантажувати себе, продовжую інтенсивно працювати і не дозволяю собі розслабитися, коротше не дуже шкодую і стежу за собою. У такий період і повертаються деякі відчуття, думки з минулого, але думаю ви будете розумніші.
Трохи про депресію для поняття-це психічний розлад, при якому знижений настрій, втрачена здатність переживати радість, порушене мислення, песимістичний погляд, апатія до повсякденних справ і стомлюваність. Ось що сказано про цей стан у Вікіпедії.
Виникає вона з різних причин, втрата близької людини, роботи, через серйозних внутрішніх проблем і багатьох інших причин, в загальному, коли відбувається втрата сенсу життя або людина просто не може прийняти те що з ним відбувається. Розрізняють декілька видів депресій, - реактивна депрессія- розвивається як реакція на якусь зовнішню ситуацію, подія або надмірного навантаження мозку в результаті стресів. Ендогенная- виникає без будь-яких зовнішніх причин. Сезонная- проявляється при зміні погоди, біполярна (зокрема маніакальний психоз) і так далі.
виходимо з депресії самостоятельноІ так, як вийти з депресії самостійно, деякі помилки.
Жахливий стан, при якому людині все погано, низька самооцінка, відчуття непотрібності, роздратування через дрібниці, все бачиться сірим і при тривалому знаходженні в цьому стані, до всього іншого виникає неврастенія (хронічна втома), симптоми ВСД і апатія. Якщо не працювати з причиною депресії, то це може привести до неврозу (наслідком якого депресія часто є), фізичних захворювань і навіть шизофренії. Я вже не кажу про інші серйозні захворювання як рак, імпотенція, жіночі хвороби і т.п.
При депресії порушується не тільки сприйняття, але фізіологічні і хімічні процеси в мозку і всьому організмі людини. Наприклад, в нервовій системі відбувається збій імпульсів між нейронами (клітинами), перестає виділятися серотонін відповідає за наш настрій, хім. речовина утворюється в результаті обміну амінокислот. До чого я це, та до того, що з певного часу, не тільки ви вже винуватець вашого поганого настрою. Є те, що крім ваших думок і проблем впливає на стан, відношення до життя і всього іншого.
І тепер розуміючи це, не звинувачуйте себе за те, що ви зараз такі, цього не можна робити ні в якому разі. Всі внутрішні зміни-психологічні та біохімічні процеси в організмі при депресії будуть змінюватися повільно і непомітно. Тут важливо розуміти що людині важливо знову знайти сенс життя, змінити своє мислення, чимось захопитися, тобто знайти своє призначення і свої справжні цілі, а це дуже не просто так як навіть бажаючи і намагаючись щось змінити, спочатку немає ніяких сил , може бути повна апатія і розпач.
Тепер важливо розібратися в собі і починати по чуть чуть діяти навіть якщо немає ніякого бажання, робити просто так не думаючи про те, вийде щось чи ні, є бажання або НІ, це все може прийти тільки з часом. Тут важливо розуміти що тільки практичні дії дають результат і що потрібно не хотіти щось робити а просто брати і робити.
Дуже важливим моментом при виході з депресії є те, що при відсутності бажання щось робити, при втраті інтересу до життя, необхідно все таки згадати (знайти), звернути увагу і зосередити його на тому інтересі який ще "не помер". Бажання зараз немає, але з часом, занурившись в заняття яке подобається або подобалося раніше, воно по тихоньку відроджується. Повторюся, що на перших порах, тут важливо не хотіти щось робити, а просто брати і робити, інакше ніяк.
Коли ви взагалі щось робите, намагайтеся це робити без зайвих сплесків емоцій, не настільки важливо хороші вони чи погані. Зараз поясню, що я мав на увазі, - одна з помилок в подоланні своїх проблем, це коли людина вже випробував, відчув яскраві позитивні емоції, відчув надію, можливість все змінити на краще і переживає, насолоджується цими відчуттями, думками, образами далі і далі- це прекрасно, так і потрібно.
Але в якийсь момент, вони природним чином спадають, а людина, бажаючи утримати їх, всіма силами намагається не відпустити, повернути ці яскраві відчуття, пережіванія- якщо робити це занадто наполегливо, виникне напруга і ні до чого хорошого це не призведе. Ви повинні розуміти, що це нормальний процес і як вийти з важкої депрессііваше теперішній стан не відповідає цим позитивним емоціям, для цього просто потрібен час.
Тому спокійно приймаємо всі як є, хай іде все своєю чергою, а ви тільки будете потрібним чином провокувати ці позитивні переживання, але не сліпо усіма зусиллями домагаючись цього, а спокійно і поступально.
Не можна сказати-"Так, тепер я, все зрозумів і тепер з цього моменту буду завжди ось таким, щасливим і радісним, буду думати тільки про хороше і ні як не допущу поганих думок", - так не вийде, тільки ізнасілуете себе прагнучи зберегти це позитивний настрій. Потрібен час, поки всередині вас будуть відбуватися всі ці позитивні зміни, налагоджуватися фізіологічні і хімічні процеси, пере програмуватися підсвідомість.
І всі ці позитивні переживання повинні протікати дуже приємно і легко, без будь-якого зусилля над собою, тільки тоді вони будуть добре засвоюватися (відкладатися) у вашій голові. Де то це повинно відбуватися несвідомо, більше довіряйте внутрішнім відчуттям і спонтанності.
Вчіться жити своїми природні переживання, які у вас в даний момент. Виникла печаль- Та то вже не добре, печаль це ідея, це означає, що потрібно з чимось розлучитися, не зволікати за собою. Печаль це не те, коли ви ганяєте, прокручуєте в голові всілякі негативні думки і наганяє на себе, підсилюєте свою смуток.
Печаль природне пережіваніе- коли вам сумно, ви усвідомлюєте це, споглядає і допускаєте її в собі, щось робите і при цьому, пасивно спостерігаєте за собою, своїми відчуттями і за тим, що відбувається навколо. Тобто, якщо вона присутня зараз, то не втікаємо від неї, не позбавляємося усіма способами, не вийде втекти, - приймаємо як є і вона відпустить або стане слабкіше, коли щось зміниться в вас.
Боротьба ж з цим переживанням тільки посилює негативні емоції і відчуття, - все повинно протікати природно і часто без вашого свідомого участі. Вона так чи інакше буде відпускати вас, коли ви, забуваючи про проблему беспокоящей вас, будете занурюватися в повноцінне життя.
У такий приємний момент, коли ви раптом відсторонилися від вашої проблеми, щось змінилося в вас, нехай на час, але це сталося. І важливо зафіксувати в голові це приємний стан, ці відчуття, і потім, не поспішаючи, спокійно, обов'язково з холодною головою, проаналізувати, що такого сталося з вами, що ви зробили, як і до чого поставилися інакше, що це дозволило вам відчути радість буття, відчути себе повноцінним і здоровим.
як виходили з депрессііДалее як вийти з депресії, ще одна з можливих помилок.
Депресія це стан при якому виснажуються психофізичні ресурси організму. Відпочинок, навіть Тривалий не відновлює енергетичні ресурси. Вся справа в тому, що потрібен не просто відпочинок, а правильний відпочинок.
Що це означає? Все просто, потрібно по мінімуму витрачати психофізичних сил (енергії) і по максимуму одержувати, переживати позитивні емоції, які і є джерелом необхідної енергії.
Якщо хоча б щось з цього ісключіть- нічого не вийде. Тобто, лежачи тиждень на дивані, дивлячись телевізор, розглядаючи журнали і читаючи книгу не відчуваючи при цьому приємних емоцій, так, аби тільки відволіктися і не про що не думати; або ж займатися по господарству, як би це не було потрібно, але якщо це вивертає душу, - такий відпочинок не дасть потрібних результатів.
Близькі люди повинні знати і з розумінням ставитися до людини опинився в такій ситуації і обходитися без докорів, які тільки погіршать ситуацію.
Все це тому, як я вже говорив, що хімічні і фізіологічні процеси організму порушені. В даний момент він просто не здатний до самовідновлення, а людина не здатна відчувати, відчувати позитивні почуття.
І звичайно позитивні емоції, без них ні як, потрібно заново вчитися їх переживати, відчувати. Згадайте, що вам раніше подобалося робити, ніж любили займатися? Зараз у вас апатія, вам не цікаво і навіть зайнявшись цією справою у вас не виникне ні бажання не задоволення від цих занять, але зробити це потрібно.
По-перше, це вас відволіче, нехай і не відразу, так і повинно бути, але поступово думки про справу почнуть витісняти всі інші, не потрібні. По-друге, позитивні емоції почнуть повертатися до вас, може знадобитися чимало часу, але це станеться, запевняю. Почавши відчувати спочатку щось легке приємне, пізніше ці відчуття, переживання посиляться.
І чим більше ви будете захоплюватися, тим яскравіше будуть переживання і разом з цим приплив необхідної енергії. При цьому, спостерігаємо за своїми відчуттями, якщо з депресії виходімзаметілі, що з'явився біль в голові, перенапружилися, - зупиняємося і дозволяємо собі відпочинок, можна все неробство на ліжку, прийняття душу, а краще прогулянки на природі.
До речі, прогулюючись, намагайтеся помічати щось красиве, посидіти в тиші спостерігаючи життя або нестримно розсміятися чому то, все це можливо якщо будете відпускати проблему, то є-вона є і бог з нею, а вам все одно добре, - так ви швидше почнете сприймати позитивні емоції.
Депресія як вийти, важливий момент
Деякі люди просто не дозволяють собі відпочинку, сам часто допускаю таку помилку. Невміння і не дозвіл дати собі відпочити в стані депресії просто неприпустимо. І це не повинно бути якийсь перепочинком, яку ви втискується серед купи справ і інших турбот. Це повинно бути спеціально відведений час, хороший тривалий відпочинок вдень крім основного сну, і при цьому без будь-яких думок про справи або проблеми.
І ще, що понадобіться- вітаміни містять В1, В6, В12, С, Е, Н обов'язково (зараз багато хороших); препарати поліпшують кровопостачання мозку такі як- кавинтон, девінкан, циннарізін і т.п .; звичайно дуже бажані спеціальні мед.препарати- антидепресанти і т.п. Супер було б, якщо ви все ж зверніться до лікаря фахівця. Хороший психотерапевт, знає як допомогти людині розібратися в собі, знайти джерело проблеми і направити людину в своїх діях.
І наостанок: в депресію впадають, здебільшого, ті люди, які занадто зациклюються на собі - своїх невдачах і недоліки. Тут важливо розуміти що немає сенсу шукати в собі недоліки, вони є у всіх, чи не караєте себе за них, а краще спробуйте перетворити їх на переваги, не вийшло і бог з ним, розслабтеся і живіть насолоджуючись тим, що зараз є і частіше згадуйте про інших людей, ваших близьких.
Допомагаючи оточуючим людям просто так, щиро, не турбуючись про те, що ви отримаєте натомість, ви почнете відчувати свою користь і значимість, ваша, внутрішня цінність себе буде рости, а це дуже сприяє виходу з депресії. До того ж, таким чином, ви зможете перемкнути зайву увагу з себе на справжнє життя.
Рекомендую прочитати статтю "Нервове напруження", вона допоможе вам знайти більше спокою.
Поки планую, написати три статті на тему як вийти з депресії самостійно. У них продовжу ділитися досвідом, розповім ще про деякі моменти, інших можливих помилках, про те, коли, в яких випадках потрібно вчинити жорстко щодо себе (іноді це необхідно) і на що потрібно звернути увагу.
З повагою Андрій Російських