Або ж це вправа можна робити завжди і скільки хочеш. А чи впливає це на відновлення квадріцепсов \ біцепсів стегна (важкий присед або тяга) і чи може це викликати зайві тендініти? Якщо при цьому не тренуватися зі штангою - то можливо і кожен день робити, як зарядку або гімнастику. Але при регулярному і планомірному занятті з обтяженнями, до гиперєкстензии треба ставитися як до повноправного вправі і знайти їй місце в своєму плані тртреніровок.
Краще зворотні гиперєкстензии з яких і починають лікування багатьох травм попереку. Виникли два питання: 1 питання по темі гиперєкстензии варто підвищувати додаткову вагу в похилій гиперєкстензии?
У чоловіків це найчастіше жим лежачи, а ось жінок все частіше можна застати за вельми екстравагантним вправою - гиперєкстензия. Ну що, давайте поглянемо, що з себе представляє конструкція для гиперєкстензий, іменована в народі римський стілець (або тренажер для розгинання спини). Якщо оцінювати гиперєкстензии з позиції такого співвідношення як ефективність / труднощі виконання, то процентне співвідношення можна записати в такий спосіб.
Коли виконувати гиперєкстензии?
Дуже часто в залах цю вправу виконують з ряду геть погано: сильно круглого спину, працюють по великій амплітуді і багато іншого. Дуже часто при виконанні відбуваються згинання в колінному суглобі - цього робити не слід. Ще одним різновидом разгибаний є зворотна гиперєкстензия.
Чи можна виконувати гиперєкстензии на кожному тренуванні?
Тому, чоловіки, пам'ятайте, що якщо Ви бачите дівчину за виконанням гиперєкстензии, то це автоматично означає: мінус 50% до Вашої силі і стільки ж до зосередженості. По-моєму, вийшло дуже навіть. Власне, хто забув, нагадаю, сьогодні ми розбирали таку вправу як гиперєкстензия. У цій статті розповідається про всі тонкощі і секрети вправи «гиперєкстензия». Що стосується опрацювання СІДНИЦЬ (попи), то дуже малий% людей (а скоріше дівчат / жінок, бо це їх пріоритет) вміють правильно виконувати гиперєкстензии з акцентом на дупу.
Суть в тому, що ви можете використовувати гиперєкстензии в якості основного вправи у вашій тренувальній програмі тренувань. Якщо ж ви просто новачок або дівчина / жінка, і гиперєкстензия ваше основне вправу в тренувальному комплексі, то тут варто прогресувати (збільшувати снаряд) обов'язково.
Загалом, якщо ваша мета опрацювання сідниць і біц.бедер, цей варіант кращий за інших. Є ще й така конструкція ... її, до речі, зустріти можна набагато частіше. У разі, якщо у вашому фітнес клубі немає варіанту №1. то можливо доведеться виконувати на цій конструкції. Ще нюанс про темп виконання: здійснюйте вправу тільки в повільному темпі, без різких рухів / ривків і т.д. Бачите? Якщо будете робити в цій конструкції (на горизонтальному тренажері), то абсолютно все те ж саме, як показано і сказано на фото вище, ТІЛЬКИ спину тримайте округленими ВЕСЬ ЧАС !!
Гіперекстензія. Зміцнюємо м'язовий корсет спини.
Роблю добиває в кінці тренування. По-моєму, гиперєкстензии - загальнозміцнюючий вправу, робиться як розминочні перед базовими. Бачив на стадіоні, як деякі намагаються робити гиперєкстензии на перекладині для преса, розвернувшись у зворотний бік.
3 рази, а через місяць тебе покладуть в лікарню з болем у попереку! З власного досвіду скажу - на наступний день після становий гиперєкстензии краще не робити. Кожен день далеко від тказа є сенс лише для підтримки кровообігу, тонусу як ЛФК, але повинна бути низька інтенсивність! Але лежати потрібно на животі, рух відбувається в сідницях, причому поперек буде створювати вигин, і рухатись динамічно, без зусиль з вашого боку, що найбільш природно.
Виправлення, кожен день перед сном розтяжка біцепсів стегон. Мета дотягнуться до п'яти з прямою спиною, з прямою ногою. Це бажана умова, так як багато разів знизить навантаження на поперек. Тут Ви дізнаєтеся все про тренажерному залі, програмах тренувань і правильне харчування. Так уже склалося, що в фітнесі та бодібілдингу у представників протилежної статі є свої найулюбленіші вправи.
Ось про нього-то ми сьогодні і поговоримо. Мені дуже часто в тренажерному залі доводиться спостерігати одну і ту ж картину, яка полягає в наступному. Я подумав, добре, може бути, це одиничний випадок, і треба поспостерігати ще, щоб скласти більш повну картину. І що Ви думаєте? Я, як справжній шпигун, став спостерігати за панянками, хлопцями і вивів цікаві цифри: за статистикою з десяти новачків щойно прийшли в зал, шестеро вибирають цю вправу.
Ці завдання закладені як програма в мозку, і останній намагається всіма силами допомогти в їх реалізації, а тому шукає з усього буйного різноманіття машин потрібну залізячки. Тепер давайте розглянемо анатомічний атлас, тобто сукупність тих м'язів, за рахунок яких і здійснюється рух. Багато хто помилково вважає, що основне навантаження тут доводиться на сідниці, проте це не так, найефективніше опрацьовується самий низ спини і задня частина стегна (сині зони малюнка).
Чому це так важливо? Все дуже просто, багато новачків думають, що качають одну м'яз (сідниці, прес), а насправді в роботі беруть участь зовсім інші. Однак існує єдино вірна техніка виконання, з якої ми зараз і познайомимося. Потужно напружте сідничні м'язи і "перелому" в поясі через тренажер. Зафіксуйте на секунду в такому положенні (відчуйте пікове скорочення) і знову повторіть рух.
Як перевірити, за рахунок чого (яких м'язів) Ви виконуєте гиперєкстензии? Основні задіяні м'язи при гиперєкстензии - це поперековий відділ хребта, додатково навантажуються також стегна і сідниці. Можна сказати, що це варіативний тренажер, тому що в залежності від своєї кмітливості і підручні матеріалів, атлет може виконувати різні види гиперєкстензий і бічних скручувань.
пов'язане:
- Червоний дріт це плюс чи мінус?
- Базаров і Кірсанов
- Опудало - дивитися онлайн - КиноПоиск
