Академіки РАМН, такі як доктора наук В. А. Тутельман і А. І. Вялков, стверджують, що мінімум споживаної води за добу для дорослого - 6 склянок, т. Е. Десь 1,4 л. Це лише мінімум.
Звичайно, при високій фізичному навантаженні потреба у воді у організму збільшується.
В який час правильно пити воду?
Результати клінічних спостережень показують, що оптимальним є вживання склянки води за півгодини до їжі, потім через 2,5 години після. Ще необхідно пити кип'ячену воду ввечері перед сном в кількості однієї склянки, а також вранці натщесерце в такій же кількості. Таким чином, навіть якщо Ви на дієті і не їсте після шести, пити воду після шести можна і навіть потрібно. Однак що стосується води безпосередньо перед сном, не всім це корисно, так як надмірна кількість рідини може привести до набряклості. Тому деякі вчені виділили два ступені: вечеря повинна бути не пізніше 17.00, а воду пити бажано до 20.00.
- по 1 склянці вранці,
- перед обідом,
- перед вечерею,
- ввечері перед сном,
- 2 склянки між прийомами їжі.
Це всього 6 склянок води. Це без урахування з'їденого на обід супу, в якому також є вода. Існують і інші, скажімо так, форми води: лимонад, кава, чай і т. П.
Якщо прагнете дотримуватися правил здорового харчування і при схудненні краще чай, кава та інші напої пити в перервах між прийомами їжі: за півгодини до, потім через 2,5 години після. Але після жирної їжі бажано випити трохи гарячого чаю, а не води.
Чому кава, лимонад і чай - найгірша альтернатива звичайній воді?
Тут почнемо з питання, побічно дає відповідь на попереднє запитання: чому тим, у кого проблеми з печінкою і нирками, ці напої пити не рекомендується? Відповідь проста:
- вони занадто навантажують ці органи-фільтри;
- вони містять речовини, що видаляють з організму як воду, в якій розчинені ці речовини, так і ту, що становить в організмі резерв. Задовольнити штучними напоями потреба в воді нереально.
Як визначити нестачу рідини для організму?
Найбільш, мабуть, явний індикатор зневоднення - кількість, запах і колір сечі. При здорових нирках зі зниженням обсягу випитої води знижується кількість сечі і навпаки. За кольором сеча повинна бути не темною, в ідеалі повинна бути світло-жовтого або безбарвною. Тому, якщо колір сечі темно-жовтий або помаранчевий, - це вірна ознака зневоднення. Зазвичай це ще супроводжується і сильним запахом.
Це свідчить, що нирки ваші змушені фільтрувати токсини і виводити їх в дуже концентрованої сечі.
Чому не можна зменшувати споживання солі при рясному питво?
Потрібно знати про наступне: якщо обсяги споживаної води збільшуються без збільшення кількості солі, організм починає втрачати сіль. У великих кількостях сіль однозначно шкідлива. Однак без неї неможливі багато процесів в живому організмі.
Добова норма солі - 1 м Через декілька днів пиття 6-8 склянок води щодня треба подумати про те, щоб додати в раціон сіль та інші мінеральні речовини. При вищевказаному обсязі води треба додати ще 3 г солі в день, це близько 1/2 ч. Ложечки. Саме тому в спортивних напоях міститься сольовий розчин.
До речі, цей план містить застереження: підвищувати вживання води і солі можна виключно тоді, коли нирки у вас здорові. Інакше тіло просто розпухне від води, виникнуть набряки, це може негативно позначитися на серцево-судинній системі.