Привіт друзі! Сьогодні я розповім вам як накачати м'язи без жиру. Чи можливо це взагалі, і якщо так, то як? Або все-таки це казки? Загалом, не пропустіть, я дам багато корисної інформації!
У минулому, я вже сто разів розповідав про те, що успіх (при чому, як в плані спалювання зайвого жиру (схуднення), так і в накачування (зростанні) м'язів) залежить від трьох складових:
- Правильне харчування;
- Правильні тренування;
- Відновлення.
Без цих 3-х складових, досягти успіху = неможливо. Ці 3 складові, які я називаю 3 китами - працюють воєдино, тобто у зв'язці. Самі по собі, тобто окремо = вони не працюють. Ось дивіться ...
Якщо ви будете правильно харчуватися (тобто як треба, для нарощування м'язів), але не будете тренуватися = ви будете просто напросто набирати жир, а не м'язи. Чому так? Тому що ПРАВИЛЬНІ ТРЕНУВАННЯ - всього-то запускають (активують) майбутній можливий ріст м'язів, розумієте? але сама реалізація росту м'язів залежить від правильного харчування і відновлення.
Якщо ж ви будете навпаки, правильно тренуватися, все як треба, для росту м'язів, але при цьому не будете правильно харчуватися (як треба для росту м'язів) = цього росту м'язів не буде, НЕ БУДЕ.
Розумієте? Тому що нашому тілу (організму) потрібні харчові нутрієнтів (тобто БЕЛКИ, жири, ВУГЛЕВОДИ, ВОДА). для того, щоб, по-перше, залікувати пошкоджені тренуванням м'язові структури (тканини, тобто м'язи) і по-друге, спрямувати їх на подальше зростання.
Це надзвичайно важливо, зрозумійте. Як побудувати будинок, без строй.матеріалов? Відповідь очевидна, що ніяк. Та ж фігня і тут, з м'язами. Як побудувати м'язи без харчових нутрієнтів (строй.матеріалов?)
Якщо ви будете і правильно харчуватися і правильно тренуватися, в загальному, все як треба для росту мускулатури, але при цьому не не будете відпочивати (відновлюватися), а там наприклад бухати ночами, заливаючи в себе все що тільки можна або там орати на будівництві і т.п. = Росту м'язів знову ж таки не буде. Чому? Все просто: м'язи ростуть під час відпочинку, не буде відпочинку - не буде зростання.
ВАЖЛИВО: м'язи ростуть під час відпочинку тільки при відповідному (правильному) харчуванні.
У разі, якщо ви будете правильно тренуватися (як треба для росту м'язів) і відновлюватися, але при цьому не будете правильно харчуватися (як треба для росту м'язів), знову ж таки, у вас нічого не вийде, ні про яке зростання м'язів і мови бути не може.
Чому? Тому що без необхідних харчових нутрієнтів (пам'ятаєте? Ті самі строй.матеріали для нашого тіла (організму), тобто білки, жири, вуглеводи, вода) залікувати пошкоджені м'язові тканини тренуванням і направити їх на подальше зростання буде неможливо.
ВЗАЄМОЗВ'ЯЗОК: ХАРЧУВАННЯ <= ТРЕНИРОВКА => ВІДПОЧИНОК.
Так ось, для чого я це все розповідав ... Справа в тому, що основна різниця на етапі набору м'язової маси і спалювання жиру (схуднення) полягає в харчуванні.
На масі (коли мета зростання м'язів) з харчування одні умови. а саме атлет (ка) повинен / повинна створити - надмірна калорійність. Тобто він або вона повинна отримувати в день більше вуглеводів (енергії), ніж витрачає (витрачає), власне завдяки цьому він або вона зможе збільшувати вагу тіла.
ВАЖЛИВО: якщо будуть правильні тренування, вага тіла буде збільшуватися переважно за рахунок м'язів, а не жиру. Але надлишок калорій в будь-якому випадку має на увазі набір якогось кол-ва жиру. У разі, якщо ж тренувань не буде взагалі, вага тіла буде збільшуватися тільки за рахунок жиру.
На сушці (коли мета спалити жир, схуднути) по харчуванню зовсім інші умови, а саме атлет (ка) повинен / повинна створити НЕСТАЧА КАЛОРІЙ. Тобто витрачати (витрачати) потрібно більше, ніж отримуєш вуглеводів (енергії). Саме це (недолік калорій) і СТВОРЮЄ ДЕФІЦИТ ЕНЕРГІЇ В ОРГАНІЗМІ ЛЮДИНИ, що в свою чергу проявиться в зменшенні ваги тіла. Власне, за рахунок цього і відбувається схуднення.
Як бачите, на масі (коли мета зростання м'язів) і на сушінні (коли мета спалити жир) = абсолютно, ну погодьтеся, ааааааабсолютно різні умови по харчуванню. Там ти жереш дуже багато (грубо кажучи), тут ти обмежуєш (урізати) калорії під впливом корекції жироспалювання, тому об'єднати їх в одне ціле неможливо, тобто і худнути (спалювати жир) і ростити м'язи ОДНОЧАСНО = неможливо.
Тому відповідаючи на тему сьогоднішньої статті, РОСТИТИ М'ЯЗИ БЕЗ ЖИРУ, в натурашку (тобто без використання анаболічних стероїдів, а про них ми говорити не будемо, бо абсолютна більшість людей не буде використовувати допінг) = ну, я не знаю, на мій погляд, це = неможливо. Чому неможливо = я розповідав вище, хто вже забув або не зрозумів, перечитайте ще раз.
Все, що можливо (в силах), на мій погляд, це докласти максимальних зусиль на те, щоб жир приростав в меншій мірі і повільніше, ніж м'язова тканина (м'язи).
Ось це можливо, але щоб ростити тільки м'язи, без жиру взагалі, в натурашку ... в загальному, це щось з області фантастики, а ми тут про серйозні речі говоримо, зауважте.
Як намагатися ростити максимум м'язів і мінімум жиру?
Перш за все, на думку спадає логічна дія:
Щоб була можливість ОБ'ЄКТИВНО оцінювати свої майбутні досягнення, в плані зростання м'язів при мінімумі жиру, потрібно просушитися (тобто спалити жир на тілі).
Чоловіки - мінімум 10%, дівчата / жінки - 15-18-20%. Див. Нижче фото демонстрації:
А коли ви будете сухим вже (при мінімумі жиру), у вас буде можливість подальшої оцінки.
У разі, якщо сушка - не варіант, а жиру на тілі на так вже й багато, дотримуйтесь подальших вказівок.