Дуже часто новачки в спорті цікавляться, коли найкраще займатися спортом, яка тривалість тренування буде оптимальною і як визначити свої можливості і підібрати інтенсивність занять відповідно до своїх можливостей. Варто сказати відразу, визначених рекомендації немає, є тільки загальні характеристики, згідно з якими можна підібрати для себе необхідний комплекс вправ і відзначити можливий час занять.
Скільки часу щодня потрібно приділяти спортивним навантажень?
Фахівці відзначають, що тривалість занять залежить від віку і рівня фізичної підготовки. Але все ж, краще за все, коли фітнес не займає більше години у людей до 25 річного віку і близько 40-50 хвилин у людей старшого віку. Далі все залежить від можливостей і кількості занять на тиждень. Можна, наприклад, щоранку виконувати нескладні вправи і витрачати на це до 30 хвилин, а можна лише кілька разів в тиждень інтенсивно займатися на тренажерах. І той і інший способи актуальні, правда, якщо Ви хочете не тільки поліпшити самопочуття, а й підкоригувати фігуру - краще додати до фітнесу роздільне харчування.
Існує стандартна схема, згідно з якою рекомендується три рази на тиждень займатися фітнесом та іншими видами спортивних тренувань для досягнення результату і два рази в тиждень для того, що б підтримувати свою форму на належному рівні. Щоденні тренування не принесуть користь, крім того, можуть завдати шкоди організму і самопочуття. Можна займатися і кожен день, але це стосується лише до ранкових пробіжок, зарядка і невеликим комплексам вправ. Щоденні силові тренування протипоказані, так як організму в цьому випадку слід дати час на відновлення. Бажано при цьому, що б продукти харчування містили необхідні вітаміни і мікроелементи, що дозволяють поліпшити роботу організму, позбавити його від стресу і направити його діяльність на відновлення.
Як вибрати вид тренувань?
Як визначити свої можливості під час занять?
Фахівці сьогодні виділяють два суб'єктивних показника і один об'єктивний. До об'єктивних показників відноситься кількість ударів серця в хвилину, а саме пульс. Що б можна було по ньому орієнтуватися, для початку визначте свій пульс у стані спокою. Нормальним рівнем пульсу під час тренування вважають такий, коли він перевищує показники в стані спокою в півтора рази. Збільшення пульсу в два рази говорить про те, що слід перепочити і знизити навантаження. Потовиділення і втома - два суб'єктивних показника. За час всього тренування людина повинна двічі спітніти і двічі відчути втому. Після цього заняття необхідно припинити, правда, припиняти різко теж неможливо, тіло повинно бути розігрітим ще близько півгодини, це сприяє швидкому відновленню і дозволяє уникнути болю в суглобах і м'язах.
Підібрати необхідні заняття найкраще допоможе тренер, особливо якщо Ви новачок в спорті і ще не можете оцінити свої сили. Тому перед початком будь-яких занять проконсультуйтеся з фахівцями, і результат приємно Вас порадує.