Фітнес - це по-справжньому багатогранне явище. Кожен день він відкриває нам щось раніше незвідане. Пояснення цьому просте: щоб процес тренувань був більш ефективним, необхідно не зациклюватися на одній програмі занять, а постійно міняти її.
Тренажер Bosu Balance Trainer при першому розгляді здається досить кумедним, однак, коли ви зрозумієте в процесі тренування, як він працює, вже через кілька занять стане очевидною його цінність.
Своєю назвою він зобов'язаний англійському виразу «both side use», що перекладається як «використовується з обох сторін». За своєю формою Bosu Balance Trainer нагадує половину м'яча і складається з двох частин: нижньої - плоскою, жорсткою і верхньої - м'якою полусферической. У тренуванні можна задіяти і ту і іншу сторони. Можна також зменшувати або збільшувати пружність купола, в залежності від рівня підготовки. Це робиться шляхом випускання або накачування повітря через розташоване з боку платформи спеціальний отвір.
Аеробні та силові групові заняття, на яких використовується тренажер Bosu, проводяться в багатьох фітнес-центрах. До послуг клієнтів - уроки із застосуванням тренажера, що включають в себе можливість використання додаткового обладнання (бодибар, гантелей). Використовують тренажер Bosu також і в ряді інших фітнес напрямків, таких як, наприклад, стрейчинг або пілатес.
Як тільки в силових програмах почали застосовувати Bosu, ефективність тренувань помітно підвищилася. Це можна пояснити тим, що коли виконується вправа на цьому тренажері, в процесі задіюються не тільки основні м'язові групи, але і дрібні м'язи-стабілізатори, основна функція яких - підтримка рівноваги. Використання в заняттях Bosu допомагає розвинути спритність і силу, зміцнити вестибулярний апарат, поліпшити поставу, координацію рухів і гнучкість.
Застосовувати Bosu може будь-яка людина, незалежно від рівня його підготовленості або вікових критеріїв. Спочатку виконують найпростіші вправи: встають на опукле півкуля і спускаються з нього, тримаючи рівний крок, потім вчаться виконувати такі ж кроки в сторону і назад. Спростити процес звикання до тренажера і запобігти можливі травми можна, якщо ставити стопи в центр півсфери, при цьому маючи в своєму розпорядженні їх паралельно один одному, а коліна утримуючи напівзігнутими.
Рада для новачків. перший час не робіть різких рухів, вибирайте спокійний темп занять.
Щоб заняття були ефективними і зручними, вам буде необхідно організувати вільний простір навколо Bosu, яке дозволятиме не тільки стояти на тренажері, а й лежати на ньому. Крім того, потрібна зручне взуття. Крім іншого, потрібно стежити за тим, щоб платформа була досить надута і пружинила. Bosu по комплексу вправ трохи схожа на степ-аеробіку, проте це тренування не містить складних хореографічних комбінацій, але все одно вам доведеться докладати додаткові зусилля, щоб уникнути падіння.
Починаються тренування Bosu традиційно з розминки. Вона має на увазі під собою стійку на двох ногах, потім на одній, підйоми на півсферу з різних сторін та інше. У якому ключі буде провидится основна частина тренування, залежить від інструктора. Основна частина може включати в себе: стрейчінг або интервальную тренування (чергування різних типів навантажень), силові або кардиоупражнения. Новачкам варто почати з нескладних аеробних вправ, відразу переходити до силовій підготовці не рекомендується.
Щоб захистити зв'язковий апарат під час тренувань, потрібно займатися в кросівках з нековзною підошвою. Займатися в інший взутті або босоніж неприпустимо. Підбирати одяг потрібно, виходячи з тих же принципів, що і при виборі її для інших тренувань. Основний принцип - комфорт. Краще, якщо одяг буде еластично обтягувати тіло, це допоможе вам бачити роботу м'язів в процесі тренування. Для початківців оптимальний варіант занять - біля верстата або з будь-якої іншої опорою, яка допоможе утриматися, якщо ви раптом втратите рівновагу.
Інструктори радять відвідувати тренування Bosu два рази в тиждень. Це потрібно, щоб:Спершу при виконанні вправ у вас можуть виникнути труднощі, проте вже після двох-трьох тренувань ви звикнете до Bosu і повірите в свої сили. Тоді тренування будуть приносити вам не тільки користь, але ще і задоволення!
Bosu має ряд протипоказань, таких як:Крім того, займатися Bosu не рекомендується людям із зайвою вагою, а також жінкам в критичні дні.