Часто ми скаржимося на біль в спині, але навіть не підозрюємо, що ця біль може бути викликана слабким пресом. Адже якщо м'язи живота недостатньо розвинені, то нашій спині доводиться виконувати роботу, яка повинна здійснюватися пресом. Таким чином, зміцнивши м'язи живота, ми знімаємо напругу зі спини, позбавляючи її від проблем.
Вправа «Кішка»
Початкова поза: Для початку розстеліть килимок на підлозі, опустіться на карачки і зіпріться на коліна і долоні. Руки і спина повинні бути прямими, намагайтеся не нахиляти голову і дивіться перед собою. Тепер зробіть дихальну вправу і, затримавши подих і втягнувши живіт, прийміть основну позу.
Основна поза: Нахиліть голову вниз і одночасно з цим вигніть спину вгору, піднімаючи її якомога вище, немов потягується кішка. Затримайтеся в цьому положенні на вісім секунд, потім вдихніть, поверніться у вихідне положення і розслабте спину. Повторіть вправу «Кішка» три рази і розслабтеся.
рекомендації:
• Найкраще виконувати вправу з ранку, перед сніданком. Але якщо вранці вам ніколи займатися бодіфлексом. можна перенести заняття на вечірній час, через дві години після їжі
• Вправа «Кішка» має виконуватися дуже повільно і плавно, без різких рухів. При правильному виконанні воно повинно виглядати як одна рівна перекочується хвиля від живота до спини
• Для того щоб виконати вправу правильно, перед початком заняття поспостерігайте за домашнім улюбленцем або просто згадайте, як граціозно кішки вигинають свою спинку під час потягування, як мило мурчат і тягнуть лапки. Це надихне вас і допоможе відчути руху кішки, додасть легкість і безтурботний настрій
(Ще немає рейтингу)