Ви напевно чули про таке оздоровчому напрямку як бодіфлекс - це унікальна методика, яка допоможе вам схуднути в найкоротші терміни.
Але чи так це насправді? Чи справді диханням без значного навантаження на м'язи і суглоби можна домогтися видимих змін в тілі, поліпшити композицію тіла і фізичні кондиції? Спробуємо послідовно відповісти на ці питання.
Почнемо зі стереотипів:
Більшість любителів фітнесу сприймають фізичне тренування як досить інтенсивний тренінг, що передбачає використання обтяжень, жорсткий темп, сильне напруженні, виконання вправ до печіння в м'язах.
Для більшості активних тренувальних програм таке сприйняття дійсно обгрунтовано. Але такі тренування підходять далеко не всім.
Як же бути людям, які не мають минулого спортивного досвіду, не мають взагалі ніякого досвіду занять фізкультурою, мають зайву вагу (понад 20% від ІМТ) або мають обмеження щодо активного руху?
Досить багато людей приходять у фітнес клуби відновити своє здоров'я після перенесених травм опорно-рухового апарату: вони мають обмеження по навантаженнями, за певними видами рухів.
Вихід, на наш погляд, в тренувальних програмах, які в фітнес індустрії віднесені до розділу «Розумне тіло» або MIND BODY. До таких належать: Yoga. Pilates. Stretch. Bodyflex. Ізотон і різні похідні оздоровчі напрямки: Здорова спина, плоский живіт і т. Д.
Ми обов'язково продовжимо писати про пілатес, так як на нашу думку - це дуже універсальний інструмент по роботі з тілом, але сьогодні хотілося б торкнутися такий напрямок як Bodyflex.
Бодіфлекс заснований на, так званому, аеробному диханні в поєднанні з вправами на розтягування певних груп м'язів. Секрет полягає в правильному диханні.
Аеробне дихання Бодіфлекс складається з п'яти фаз дихання: плавний видих через рот, різкий вдих через ніс, різкий видих через рот, затримка дихання і, нарешті, плавний вдих через ніс.
У бодіфлекс діафрагмальний вид дихання (дихання животом), а разом з силовим навантаженням на проблемні ділянки тіла таке дихання дає приголомшливі результати.
Це і робить таке дихання аеробних.
Ще метод хороший тим, що не вимагає великих витрат часу.
Ви можете приділяти заняттям 20 хвилин в день (якщо заняття щоденні), і, це принесе свої плоди.
Перед заняттями бодифлексом запам'ятайте три простих правила:
Знаходьте не менше 20 хвилин і завжди пам'ятайте: регулярність - запорука успіху.
Як і в будь-якому тренуванні в бодіфлекс дуже важлива системність.
Вправи в бодіфлекс діляться на три типи: ізометричні (викликають напругу тільки однієї групи м'язів), ізотонічні (задіють кілька груп м'язів) і розтягують (вправи на еластичність м'язів).
Щоб ваше тіло гармонійно розвивалося, потрібно використовувати всі три види вправ. Весь цей комплекс є в моїй методиці.
Обов'язково повинна нагадати, що у бодіфлекса є і протипоказання. Це вагітність, підвищена температура тіла, глаукома, підвищений внутрішньочерепний тиск і кровотечі.
Бодіфлекс для схуднення
Дуже часто клієнти скаржаться чому не завжди від Bodyflex вдається схуднути?
Дійсно, є випадки, коли схуднути або дуже складно, або неможливо взагалі. Справа в тому, що бодіфлекс не призначений для натренованих людей. Бодіфлекс підходить саме людям із зайвою вагою.
Для тих же, у кого і так все м'язи в тонусі, бодіфлекс може служити лише для підтримки фігури.
Крім того, він несумісний з рядом ліків: антидепресантами, гормональними лікувальними препаратами і в деяких випадках з протизаплідними таблетками. Також метод дає збій через особливості метаболізму.
Ефективність бодіфлекса знижується, якщо не займатися регулярно.
Заняття бодіфлексом ефективно поєднувати з іншими видами тренувань. Так, поєднання бодіфлекса дуже ефективні з силовими і кардіо тренуваннями.