Ксенія Леонтева головний консультант SuperBody
Дослівно «бодібілдинг» перекладається з англійської мови як «будівництво тіла». Він спрямований на максимально гармонійний розвиток фізичних даних. Для того, щоб «побудувати» потужне, красиве тіло, необхідно враховувати основи дієтології: знати коли і що потрібно їсти, щоб набрати вагу або скинути його, підкресливши рельєфні м'язи. Розбиратися в будові організму, м'язів, травної системи, способи відновлення після навантажень. У методах занять: в комплексах вправ для набору маси і втрати жирових відкладень, в аеробних навантаженнях.
Бодібілдинг вчить слухати своє тіло і стежити за здоров'ям, так як мета цього спорту в особистому самовдосконаленні. Не можна домогтися гарних результатів, не навчившись уважно слухати себе. Заняття бодібілдінгом складаються не тільки з тренувань, але і включають в себе корисне харчування, активний відпочинок та здоровий сон. Без сумніву, ці складові актуальні для сучасної людини в століття гіподинамії і сидячого способу життя.
історичний екскурс
У кожній культурі існували оповіді про богатирів, захисників і воїнів. Атлетизм, як основа спорту і фізичної активності, існував з давніх часів. У Стародавній Греції зародилися Олімпійські Ігри. Силачі того часу займалися філософією, наукою, політикою так само успішно, як і спортом.
Історія виникнення фітнесу бере свій початок в ХХ столітті. До початку ХХ століття бодібілдингу (як загальноприйнятого систематизованого поняття) не існувало. Засновником цього виду спорту вважається видатний атлет Євген Сандов. Захопившись в студентські роки вивченням фізичної культури та анатомії, він зміг добитися чудових результатів. Почавши свою кар'єру цирковим борцем, Євген Сандов перебрався в Америку, де став відомий під ім'ям Юджин Сендоу. Там він створив індустрію, яка зараз називається фітнесом. Євген писав методичні матеріали, відкривав атлетичні зали, проектував тренажери і спортивні снаряди. Під його ж керівництвом в 1901 році в Англії були проведені перші змагання з культуризму.
Фітнес має велике значення серед різних видів спорта.Первую ж Міжнародну федерацію бодібілдерів (IFBB) заснували брати Бен і Джо Вейдера в 1946 році. Вони ж стояли біля витоків першого журналу, сторінки якого були (і до цього дня) присвячені даній темі. Він називається «MuscleFitness». Брати Вейдер розробили особливий ефективний комплекс вправ для нарощування м'язової маси. Вони впровадили ідею спеціального раціону, що включає в себе вітамінні і поживні добавки для тих, хто займається бодібілдінгом.
Позитивний вплив бодібілдингу на здоров'я:
- Уповільнює процеси старіння завдяки тому, що поліпшується мікроциркуляція крові і прискорюються процеси регенерації тканин.
- Фізичні навантаження нормалізують рівень цукру в крові (за рахунок споживання його в якості джерела енергії) і перешкоджають утворенню бляшок холестеринів. Тому бодібілдинг є профілактикою діабету і ожиріння.
- Знижується ризик розвитку депресії. Цьому сприяє поліпшення зовнішнього вигляду і підвищення самооцінки.
- Будь-які спортивні заняття привчають до самодисципліни, яка поширюється не тільки на тренувальний режим, але і на інші сфери життя.
- Сприяє веденню здорового способу життя. Зловживання шкідливими звичками ніяк несумісне з ефективними тренуваннями.
Бодібілдинг і здоров'я
І все ж бодібілдинг часто звинувачують в тому, що він провокує виникнення різних хвороб: від артриту до ішемічної хвороби серця. Але будь-який вид спорту буде надавати руйнівний вплив на організм, якщо не дотримуватися правил безпечної тренування. Бажання отримати все і відразу, переоцінка своїх можливостей, а також робота на знос рано чи пізно приведуть до травм і хронічних хвороб. Дотримуйтесь рекомендації тренера, повноцінно харчуйтеся і відпочивайте між тренуваннями. Тоді бодібілдинг стане для вас відмінною профілактикою багатьох хвороб, а не їх причиною. Якщо ж бодібілдинг здається вам складним, вибирайте фітнес.
Спорт або хобі
Відмінність фітнесу від бодібілдингу полягає в тому, що в другому випадку необхідно жорстко дотримуватися режиму. Інакше, як і в будь-якому іншому виді спорту, ви не зможете досягти першого місця і лаврового вінка переможця. Спорт високих досягнень завжди пов'язаний з ризиком і великим стресом
для організму. Якщо ж ви не ставите перед собою мету завоювати титул «Містер Олімпія», то, виконуючи рекомендації з бодібілдингу в їжі, тренуваннях, відпочинку та режим дня, можна значно підвищити рівень життя і змінити своє тіло на краще. Людині, який займається для себе, немає потреби готуватися до змагань, знижувати відсоток жиру до критичних величин, рятувати організм від величезної кількості води, нарощувати максимум м'язів. Досить йти до мети, покращуючи своє тіло день за днем. Це сприяє здоров'ю і гармонійному розвитку, адже в підготовку входять тренування витривалості, сили, збільшення обсягу м'язів, підвищення гнучкості. Фітнес ввібрав в себе позитивні якості бодібілдингу: гнучка, підлаштовуватися під майже будь-який організм система тренувань, в якій кожен зможе знайти для себе плюси.
Деякі з них:
- Фітнес підходить як доповнення для інших видів спорту, допомагаючи збільшити результат в основній дисципліні.
- З'являється можливість максимально індивідуалізувати тренування. Тренування в бодібілдингу та фітнесі враховують особливості організму.
- Може допомогти уберегтися від зайвого споживання алкоголю і солодкого.
- Зриви в харчуванні не такі небезпечні, як у людей, незанімающіхся спортом.
- Дозволяє пропрацювати все м'язові групи.
- Це вихід для спортсменів інших видів спорту, які отримали травму. Фітнес може виступати як інструмент реабілітації.
- Хоч для занять фітнесом бажано ходити в спортзал, можна обійтися тренуваннями в домашніх умовах (але треба визнати, що результат буде скромніше).
- Заняття розвивають силу, швидкісні якості, координацію, витривалість.
- Фітнес рятує від гіподинамії. Тренування в спортзалі кілька разів на тиждень зводять до мінімуму або повністю компенсують негативні наслідки сидячого способу життя.
- Заняття фізичною активністю - запатентований засіб профілактики виникнення сумних думок і депресивних станів. Під час занять спортом виділяються ендорфіни - гормони радості. Крім цього, маючи гарне і здорове тіло, ви в будь-якій обстановці будете себе почувати себе впевненіше і життєрадіснішими.
Оцінити цю статтю
SuperBody не надає професійну медичну консультацію, діагностику або лікування більш-менш особливих органічних, біологічних, фізичних і / або психічних обставин і / або станів. Завжди звертайтеся за порадою до свого лікаря або іншого кваліфікованого фахівця в області здоров'я з будь-якими питаннями щодо Ваших особистих фізичних обставин і / або станів, в тому числі, і без обмеження, станом здоров'я та / або будь-яких інших симптомів.
SuperBody не надає професійну медичну консультацію, діагностику або лікування більш-менш особливих органічних, біологічних, фізичних і / або психічних обставин і / або станів. Завжди звертайтеся за порадою до свого лікаря або іншого кваліфікованого фахівця в області здоров'я з будь-якими питаннями щодо Ваших особистих фізичних обставин і / або станів, в тому числі, і без обмеження, станом здоров'я та / або будь-яких інших симптомів.
Ви не повинні ні в якому разі покладатися на будь-яку частину вмісту сайту щодо будь-яких конкретних органічних, біологічних, фізичних і / або психічних обставин і / або станів, які ви можете знати чи не знати. Ви завжди повинні отримувати професійну консультацію фахівця, перш ніж виконувати або утримуватися від будь-яких дій на основі змісту Superbody. Будь ласка ознайомтеся з документами 'Політика Конфіденційності' і 'Умови використання сервісу'