Регулярні фізичні вправи - відмінний засіб для профілактики більшості захворювань. Біг є одним з найдоступніших способів дозованого фізичного навантаження організму. Але що робити, якщо поставлено діагноз «геморой», чи сумісна дана патологія з фізичними навантаженнями? Чи можна бігати при геморої, і у що це може в підсумку вилитися. З огляду на, що це захворювання охоплює значну кількість дорослого населення, подібне питання хвилює багатьох. Давайте розберемося чи можна бігати з гемороєм, і якщо можна, то як.
Чому виникає геморой, причини
Геморой - це захворювання венозних судин, які анатомічно локалізовані навколо прямої кишки. Патологія полягає в розширенні гемороїдальних вен, истончении їх стінок. Надалі захворювання проявляється болями, кровотечами та іншими неприємними проявами. Серед головних причин, що призводять до такого стану венозні параректальні судини, можна виділити наступні:
- спадкова схильність до венозних захворювань (варикоз, тромбофлебіт і т.п.);
- зловживання алкоголем;
- переїдання (ожиріння);
- гіподинамія;
- стреси;
- сидяча робота;
- пологи і виношування плоду (у жінок);
- підняття надмірних тягарів.
Як бачите, біг, так само як і інші посильні фізичні навантаження, серед причин, що провокують появу захворювання, не позначений. Найчастіше до хвороби може привести відсутність рухової активності в поєднанні з ще деякими чинниками, перерахованими вище. Біг при геморої не тільки не зашкодить, а допоможе активізувати кровообіг і впоратися із захворюванням. Численні відгуки людей, що зіткнулися із захворюванням, підтверджують, що під час пробіжок головне все робити правильно і вчасно.
Користь бігу і фізкультури при геморої
При будь-яких помірних фізичних вправах істотно прискорюється кровообіг і насичення крові киснем, особливо, якщо заняття фізкультурою відбуваються на свіжому повітрі. Це сприяє кращій мікроциркуляції крові, прискорення обмінних процесів в тканинах (не тільки м'язової), виведенню токсинів і недоокислених молекул. Поліпшення периферичного кровопостачання сприяє регенеративним процесам, в тому числі і в венозних стінках.
Також буде цікаво: Чи можна гріти геморой
Крім того, регулярні фізичні вправи мають такі корисні властивості:
- допомагають позбавитися від зайвої ваги;
- змушують дотримуватися помірного харчування;
- привчають організм до правильного режиму;
- змушують відмовитися від алкоголю;
- допомагають позбутися від стресу (під час фізичних вправ, що приносять задоволення, виділяються ендорфіни, будучи відмінним засобом від депресії).
Іншими словами, фізкультура є прямим антагоністом причини не спадкового характеру, які призводять до виникнення захворювання, і допомагає усунути фактори, що сприяють розвитку хвороби. Так що не тільки можна бігати при геморої, але і потрібно. Якщо ж біг не входить в список улюблених фізичних вправ, є альтернативні заняття.
Що крім бігу
Серед видів фізичної активності, крім бігу від геморою, можна назвати наступні заняття:
- плавання;
- ходьба, в тому числі спортивна;
- гімнастичні вправи;
- йога.
Водні вправи володіють колосальним відновлює і лікувальним потенціалом. При плаванні рівномірно і гармонійно навантажуються всі групи скелетної мускулатури, а контакт з водою має тонізуючий ефект. Крім того, плавання знімає психічне напруження. Під час занять в басейні або водоймі важливо, що без надмірного навантаження працюють сідничні м'язи, збагачуючи патологічну зону киснем і імунними клітинами.
Також буде цікаво: Коли можна сидіти після видалення геморою
Якщо плавати ніде, а біг не під силу або не до душі, проста щоденна ходьба на середні дистанції (3-7 км) зніме венозний застій після робочого дня, проведеного сидячи за комп'ютером. Спортивна ходьба ще більш корисна, однак спочатку слід ознайомитися з правильною технікою. Під час правильного спортивного ходу сумарне навантаження не менш ефективно позбавляє від зайвих калорій. Спортивна ходьба не травматична, чого не скажеш про біг (актуально для людей середнього та похилого віку). До того ж ходьба відмінно лікує не тільки розглядається захворювання, але і ряд інших.
Правильно підібраний комплекс гімнастичних вправ, які можна виконувати в домашніх умовах або під час робочих перерв, також благотворно впливає на венозний кровообіг, запобігаючи застій кровотоку. Є навіть спеціальні вправи, які можна виконувати, не встаючи з-за робочого столу (в сидячому положенні).
Йога, по суті, є тією ж гімнастикою тільки з особливою емоційним забарвленням. Відгуки людей, які віддають перевагу цій східній практиці, свідчать, що такої проблеми як геморой для них практично не існує.
Коли бігати при геморої
Якщо серед усіх видів рухової активності вибір припав саме на біг, варто визначитися, в яких випадках біг від геморою корисний, а в яких від нього слід утриматися. Не можна бігати при геморої в таких ситуаціях:
- при загостренні хвороби (в таких випадках і ходити проблематично);
- при наявності сильної кровотечі;
- в післяопераційний період (строк обмеження залежить від стадії хвороби і характеру оперативного втручання).
Також буде цікаво: Лікування геморою салом - особливості методики і її ефективність
Якщо ж на певній стадії захворювання гемороїдальні вузли не викликають особливих занепокоєнь, можна пробувати здійснювати легкі пробіжки.
Як бігати при геморої
Під час бігу при наявності такого діагнозу не слід особливо берегти себе і сильно обмежувати в навантаженні. Однак все ж до деяких рекомендацій варто прислухатися:
- Якщо пробіжки тільки почалися після великої перерви або взагалі вперше, не слід відразу гнатися за результатом щодо швидкості та тривалості процедури. Біг не повинен завдавати дискомфорт. Слід починати з невеликих пробіжок на комфортної швидкості.
- Для максимального ефекту і якнайшвидшого входження в форму слід освоїти техніку бігу підтюпцем. Ногу при цьому не можна ставити на носок, тим більше не можна жорстко наступати на п'яту. Ступня під час бігу повинна «перекочуватися», з п'яти на носок. Тіло під час руху максимально розслаблено, в тому числі і в тазостегнових суглобах.
В результаті 2-3 місяців регулярних пробіжок з'явиться стійке переконання в тому, що біг лікує геморой, коли кількість симптомів хвороби почне зменшуватися. Однак після поліпшення стану закидати біг не можна, заняття фізкультурою плідно впливають на стан організму в цілому і є профілактикою розвитку багатьох захворювань.
- Вправи йоги для попередження геморою
- Чи можна гріти геморой
- Чи можна кататися на велосипеді при геморої
