Бічний удар ногою. Техніка «мідл кика» (middle kick).
В наші дні бічні удари ногами запозичують навіть бійці змішаних єдиноборств і саме з тайського боксу, оскільки вони вважаються одними з найбільш ефективних, з огляду на те, що боєць вкладає свій корпус. Так передається більше інерції в удар і такий варіант взаємодії ніг, стегна і м'язів корпусу формують дуже потужний рух ніг.
При бічному ударі ногою в тайському боксі ударною поверхнею виступає гомілку, а не стопа. Це додатково збільшує силу, оскільки гомілку набагато міцніше стопи. Таким ударом при належному тренуванні можна зламати бейсбольну біту, чого вже там говорити про ребрах.
Удари такої сили наносяться як би з проносом, тому часто можна побачити, як після того як боєць промахнувся нога пролітає далі і бійцеві доводиться розвертатися на 360 градусів, що б повернутися назад в стійку.
Бічний удар ногою умовно можна розділити на 3 рівні:
- Нижній рівень - «лоу-кік», удар наноситься під зовнішню чи внутрішню поверхню стегна.
- Середній рівень - «мідл кік», б'ється в корпус по ребрах або печінки.
- Верхній рівень - «хай кік», удар наноситься в голову.
Для розуміння принципів бічних ударів ногами в муай тай бажано почати вивчення саме з «мідл кика».
Для такого удару бажано мати більш менш нормальну розтяжку, для захисту зв'язок і суглобів під час відпрацювання.
Для розуміння техніки «мідл кика» є гарне підбиває вправу:
Підійдіть до стінки або будь-якого подібного предмету, поверніться до неї лівим боком і зіпріться лівою рукою для рівноваги. Стопу розгорніть назовні, що б пальці ніг дивилися в стінку. Корпус намагаєтеся тримати прямо. Піднімаєте ліву ногу зігнуту в коліні до корпусу і обхопіть гомілку своєї вільною рукою. Рука буде притримувати вашу ногу. Перебуваючи в даній позиції, не розгинаючи ногу, розвертаєте тазостегновий суглоб відводячи ногу в сторону і назад, утримуючи її паралельно підлозі. Максимально розтягуйте тому, а потім назад притискуєте до корпусу. Далі знову відводите назад і притискуєте до корпусу. Так раз 10-15 на кожну ногу по кілька підходів.
Дана вправа розігріє вам тазостегновий суглоб, а так же. що більш важливо, допоможе зрозуміти принцип бокового удару ногою.
Тепер приступимо безпосередньо до відпрацювання «мідл кика»:
Встаємо в лівобічну стійку, піднімаєте і сгибаете ліву ногу в коліні перед собою. Розвертаєте стопу опорної ноги приблизно на 90 градусів як в підвідному вправі і одночасно з цим ваша права нога повинна теж розвернутися як при відпрацюванні підводить вправи приблизно паралельно підлозі. І вже звідси розгинаєте свою б'є ногу. Після удару зігнули в коліні ногу і повернулися назад в стійку. Корпус при цьому може злегка відхилятися назад, але тільки злегка. Слідкуйте, щоб руки були біля голови.
Тепер відпрацьовуємо «мідл кік» на іншу ногу.
Як тільки відпрацюєте даний вид бічного удару ногою. можете приступати до вивчення «лоу і хай кика».
- Хай кік (high kick) і лоу кік (low kick) в тайському боксі.
- Удари ногами в тайському боксі
- Захист від ударів ногами
- Удар коліном в тайському боксі. Найпотужніший удар муай тай.
- Прямий удар ногою. This is SPARTA.
