Запланована або випадкова вагітність - це завжди важлива подія в житті жінки. Коли відбувається зачаття, життя неминуче стає інший через зміни гормонального фону і іншої роботи всіх систем організму. Не завжди ці зміни приємні: безсоння на ранніх термінах вагітності часто негативно впливає на рівень життя жінок.
Більшість вагітних скаржиться на ранніх термінах на сильну сонливість. Протягом дня очі буквально злипаються, сил не вистачає ні на що, і жінці здається, що вона готова спати цілодобово безперервно.
Але досить поширена і протилежна ситуація: вже на початку вагітності сон чомусь стає недоступною розкішшю. Незважаючи на сильне бажання спати, заснути ніяк не виходить, і жінка годинами лежить в ліжку, вважаючи овечок, або намагається якось інакше себе приспати. Причиною безсоння на ранніх термінах вагітності лікарі називають гормональну перебудову організму. Наприклад, цей симптом може бути викликаний підвищеним рівнем прогестерону.
Можливі й інші причини. Наприклад, можуть заважати заснути болю в попереку або судоми литкових м'язів. печія або часті позиви до сечовипускання, викликані тиском матки на сечовий міхур. У міру збільшення матки всі ці явища можуть наростати.
Часто причини безсоння носять не фізіологічний, а психологічний характер. Дізнавшись про свою вагітність, багато хто відчуває радісне збудження, яке аж ніяк не сприяє спокійному сну. Хтось боїться за малюка - особливо це характерно для тих жінок, хто мав досвід невиношування вагітності або для дуже вразливих осіб. Для кого-то вагітність була несподіванкою, і такі жінки не можуть заснути через постійні роздумів про своє майбутнє. Одним словом, причин для хвилювань у вагітних вистачає, а хвилювання, навіть найприємніші, часто викликають безсоння.
Іноді гормональна перебудова організму стає таким стресом, що жінка дуже сильно перевтомлюватися протягом дня, і в результаті вночі не може заснути. А часом заснути не дає комбінація відразу декількох причин безсоння.
Чим загрожує брак сну?
Дефіцит сну - досить серйозна проблема, яку в суспільстві схильні недооцінювати. Більше половини сучасних людей спить недостатньо, і це рано чи пізно позначається на здоров'ї. В першу чергу від нестачі сну страждає нервова система. Це може проявлятися по-різному: стає складно зосередитися, погіршується пам'ять, з'являється неуважність, людина стає дратівливою і не завжди адекватно реагує на те, що відбувається. Позначається дефіцит сну і на зовнішності: погіршується стан шкіри, волосся стають неслухняними, з'являються синці під очима. Навіть зайва вага може з'явитися внаслідок нестачі сну: в спробах заповнити запаси енергії людина починає їсти більше, ніж треба.
Вагітність - це непростий час. Хоча цей стан цілком природно для жінки, вагітним варто ставитися до свого здоров'я особливо бережно. Протягом дев'яти місяців необхідно уникати стресів, піклуючись таким чином про свою дитину. А безсоння сама по собі є стресом, тому вона ніяк не може йти вагітній жінці на користь.
Очевидно, що снодійні засоби вагітним вживати в більшості випадків не можна. Особливо важлива обережність у виборі лікарських препаратів саме на ранніх термінах, коли відбувається закладка всіх органів плоду. Наслідки прийому невідповідних препаратів, що мають тератогенну дію, можуть бути трагічними. Так, наприклад, саме внаслідок вживання снодійних препаратів багато жінок свого часу справили на світло дітей з важкими каліцтвами.
Тому не варто експериментувати зі снодійними пігулками або приймати таблетки, які застосовувалися до вагітності. Призначати препарати повинен тільки лікар, причому доктора слід обов'язково попередити про вагітність навіть на самому ранньому терміні.
Самостійно ж можна спробувати для початку змінити режим. Тобто лягати спати раніше, в один і той же час незалежно від дня тижня. Вставати також бажано в один і той же час. Днем краще не спати, навіть якщо дуже хочеться, щоб не збити «внутрішній годинник».
Не варто лягати спати голодною, але і після ситної вечері заснути буде непросто. Найкраще поїсти не пізніш як на три-чотири години до сну. При цьому вечеря повинна бути легким. М'ясні страви краще їсти на обід, для вечері підійдуть овочі, молочні продукти, фрукти. іноді - каші. Від прянощів, чаю і кави необхідно відмовитися. Краще, якщо порції будуть зовсім невеликими. Стакан молока або кефіру за годину-другу до сну - перевірений століттями метод розслабитися і заснути.
Ще один перевірений спосіб - прогулянка на свіжому повітрі незадовго до сну. Можна ходити довго, можна обмежитися півгодинної прогулянкою, головне, щоб темп її був досить спокійним. Допомагають розслабитися також деякі вправи з йоги (зрозуміло, потрібно вибирати ті з них, які не протипоказані вагітним). А ось активних спортивних занять краще у вечірній час уникати, як і будь-якої діяльності, яка заважає розслабленню.
Дуже гарні для розслаблення і водні процедури. Купання у ванній вагітним не рекомендується, але і теплий душ з ароматним гелем сприяє заспокоєнню і заспокоєнню. А якщо є можливість сходити ввечері в басейн - зовсім добре. Плавання викликає приємну втому і сприяє хорошому сну.
Заспокійливі чаї та трав'яні настої можна вживати для боротьби з безсонням тільки після консультації з лікарем. Валеріана і пустирник для вагітних безпечні, інші ж трави вимагають обережного застосування.
Мучила вас безсоння при вагітності?
Так, жахливі відчуття 35 60 60 0
У мене теж було навпаки, мені весь час хотілося спати. Я навіть одного разу заснула прямо на робочому місці, добре, що мій начальник не став піднімати зайвий шум, а тихенько відправив мене додому. Я взагалі на ранніх термінах вагітності ходила, як сомнамбула, спала прямо на ходу. І спати я лягала в 8 вечора, не витримувала більше. Може тому мій синочок такий соня? Спить так, що дулом не розбудиш.