Іноді складно зрозуміти, кому вірити. Ті ж тренери з одного питання можуть мати абсолютно різні думки. Та й багато всяких "уявних експертів", готових підказати, навіть якщо не знають, наскільки вірна інформація. Сьогодні про те, як поєднувати басейн з фітнесом, розповість не удаваний, а самий що ні є справжній експерт, якому можна довіряти.
координатор групових програм федеральної мережі фітнес-клубів X-Fit.
Хороших тренерів подібні питання від членів клубів часто ставлять в тупик, адже тренування в басейні і "сухий фітнес" - поняття невіддільні.
Для початку розберемося, для чого потрібні водні тренування. В першу чергу це активне відновлення після потужної роботи в групових програмах або в тренажерному залі. За рахунок повної відсутності будь-яких осьових навантажень розслаблення у воді (неспішне плавання) допомагає знизити гіпертонус (сильна напруга) всіх м'язових груп і зменшує ймовірність накопичення залишкових продуктів м'язової діяльності.
Чи не плескатися у воді, а займатися
Розбираючи питання, як поєднувати басейн з фітнесом, для початку потрібно зрозуміти, чого взагалі можна домогтися на суші і на воді. Отже, окремо ми виділяємо тренувальний ефект для вирішення конкретних завдань. Не варто забувати, що тренування в воді можуть бути дуже інтенсивними. Як і тренування на суші, вони здатні коригувати фігуру, знижувати вагу і кількість жирової тканини в тілі, формувати м'язовий рельєф. Крім того, в басейні ми можемо працювати над швидкістю, витривалістю, силою, гнучкістю і функціональними якостями - тобто розвивати всі якості організму. Для цього є не тільки тренування з професійного плавання, але і величезна кількість акватреніровок з усім різноманіттям водного обладнання, ні в чому не поступається, а іноді і перевершує можливості "сухого" обладнання.
Зараз на ринку з'являються сайкл-тренажери для серйозної кардионагрузки, батути, вносять елементи розваги в тренування і здатні поліпшити координацію, а також степ-платформи. Нещодавно вийшли на ринок пілони для Шестова стріпденс в воді, що є ноу-хау фітнес-індустрії, не кажучи вже про усталеному максимально ефективному тренажері Aqua Wall Gym, практично замінює тренажерний зал в воді. Як бачите, вибір достатній навіть для тренувань тільки в басейні, і тоді тренувальний процес будується за тими ж принципами, що і звичні заняття в залі, тобто тренування 3-4 рази на тиждень (спрямовані на вирішення завдань) або 1-2 рази ( на активне відновлення).
Хочу і те, і інше
З тим, як поєднувати басейн з фітнесом, справи йдуть теж нескладно. Якщо основний тренувальний процес йде в залах групових програм або тренажерному залі, то басейн краще включати в цей же день після тренування на суші. І тоді завдання буде просто відновитися і відпочити.
Якщо ж ви хочете включити різноманіття тренувань у воді в свій звичний тренувальний режим, то краще буде виділити для цього 1-2 дні на тиждень, коли ви будете тренуватися тільки у воді. Специфіка тренувань у воді (відсутність осьових навантажень) дозволяє саме додавати дні тренувань до режиму, а не заміняти їх. Якщо ж час не дозволяє вам тренуватися більше 4-5 разів на тиждень, то я рекомендую пожертвувати одним днем тренувань на суші на користь басейну. Зміна навантаження зробить ваш тренувальний процес максимально ефективним!
І, як я це зазвичай роблю, рекомендую для швидкого, але тривалого результату, тренуватися з особистим тренером, який візьме на себе не тільки підбір ефективних вправ, але і буде стежити за календарем ваших тренувань, підбирати по вашим запитам види тренувань, робити ваш тренінг максимально безпечним і комфортним у вашому розумінні. Також він ще більш детально розпише, як поєднувати басейн з фітнесом. І, звичайно, бажаю успіхів у підборі нових програм, які роблять тренування ще й дуже цікавими, адже фітнес - це не тільки наука, а й культура, культура розвитку свого організму і турботи про нього.