Здуття, відчуття тяжкості або біль в області живота - всі ці симптоми пов'язані з порушеннями в роботі кишечника. Нормалізувати її допомагає не тільки особлива дієта. але і практика йоги. На які асани варто звернути увагу?
Здоровий кишечник забезпечує нам не тільки комфортне травлення, красиву шкіру і хороший імунітет, але і, на думку деяких дослідників, струнку фігуру. Впливає на його роботу цілий ряд факторів - раціон харчування, спосіб життя, фізичні навантаження. Наш кишечник «любить» волокнисту їжу, правильний питний режим, ходьбу і будь-яку іншу активність середньої інтенсивності. З цієї точки зору новорічні свята - один з найскладніших періодів року для нашої травної системи: максимум жирної їжі та алкоголю, мінімум руху погіршують її роботу.
Практика йоги для здоров'я кишечника: як це працює?
Збалансована практика йоги допомагає відновити роботу кишечника. Чому? По-перше, спокійні заняття стимулюють парасимпатичну нервову систему (читай - знижують рівень напруги), без чого неможливо налагодити травлення. По-друге, деякі асани йоги і дихальні техніки м'яко впливають на область живота, покращуючи кровообіг у внутрішніх органах і, зокрема, у всіх відділах кишечника. Це допомагає позбутися від застійних явищ, налагодити травлення і стілець. Причому правильно підібраний вид йоги здатний полегшити стан при цілому ряді проблем з кишечником, що довели дослідження шведських учених.
Які асани йоги будуть найбільш ефективні?
На думку досвідчених викладачів йоги, це все варіації скручувань. Однак тут є нюанс: якщо у вас немає дискомфорту в області живота (або проблем, здатних його викликати - запорів, діареї, синдрому подразненого кишечника), для практики показані будь-які з них. Але якщо ви відчуваєте біль в цій зоні і знаєте, чому вона, варто вибрати більш конкретне рішення проблеми. Отже, якщо у вас:
* Загострився синдром роздратованого кишечника (СРК).
Про те, що вас тревожітіменно СРК, ви можете дізнатися не тільки в кабінеті лікаря, але і за симптомами - відчуття загальної втоми, млявість в поєднанні з метеоризмом, здуттям та ін. Найчастіше ця недуга загострюється в результаті стресу. У цьому випадку кращим способом лікування стане щадна дієта і різні релаксаційні практики. Серед йогических технік найефективнішими будуть нідра і шавасана. Приділяйте їм від 10 до 20 хвилин щодня.
* Здуття, спастичний біль і проблеми з травленням.
Нормалізувати травлення і зменшити біль допомагає розслаблення, стверджують експерти. Якщо ви стикаєтеся з цими симптомами регулярно, спробуйте включити в свою практику позу дитини на болстер (або підтримуючу позу). Ця варіація виключає напругу або розтягування м'язів і допомагає м'яко впливати на область живота.
Отстройте асану за цими принципами і залишіться в ній на 5-7 хвилин.
Для полегшення ситуації спробуйте відпочити в позі зігнутою свічки. Вона, так само як і попередня, допомагає розслабитися. Плюс до того, це один з найпростіших варіантів перевернутих положень, які, на думку деяких викладачів йоги, здатні лікувати розлад кишечника.
Отстройте асану за цими принципами і залишіться в ній на 3-6 хвилин.
У цьому випадку мета практики - поліпшити моторику кишечника. З цією проблемою добре справляються всі асани, які передбачають скручування і витягування абдоміальной області. Тому варто спробувати виконати динамічну варіацію вірабхадрасани II і уддіяна бандхи. Ефективні будуть і наступні положення.
