Що таке арт-терапія?
Буквально арт-терапія означає «лікування мистецтвом». Вона полягає в тому, що людина отримує можливість самовираження за допомогою творчості. Причому успішність арт-терапії не залежить від того, на якому рівні знаходяться його творчі здібності.
- зняти стрес і напруження;
- позбутися від негативних переживань;
- впоратися з різними страхами;
- пізнати себе і підвищити свою самооцінку;
- знайти душевну рівновагу.
До арт-терапії звертаються люди різного віку, які страждають від депресії, вікової кризи, різного роду залежностей і психологічних травм. Нерідко арт-терапевти працюють з хворими в реабілітаційний період, людьми з обмеженими можливостями або розумовою відсталістю.
Хороший ефект арт-терапія має при групових заняттях, тому до неї вдаються молоді пари, сім'ї, колеги по роботі і т. Д.
Види арт-терапії
Виділяють наступні види арт-терапії:
- Ізотерапія - арт-терапія, пов'язана з різними видами образотворчого мистецтва: живописом, графікою, ліпленням, аплікацією, розписом і т. Д.
- Музикотерапія - арт-терапія за допомогою музики. Включає в себе прослуховування пісень та інструментальної музики, гру на музичних інструментах, спів.
- Кінезітерапія - лікування танцем і рухом. Сюди входять заняття танцями, рухливі ігри, сеанси масажу і лікувальна фізкультура.
- Бібліотерапія - арт-терапія за допомогою читання або написання власних творів. Література може бути найрізноманітніша, і за формою, і за змістом. У бібліотерапії виділяють казкотерапія - лікування казками.
- Пісочна терапія - арт-терапія, головним інструментом якої є пісок. Пісочна терапія включає в себе пересипання піску, пісочну анімацію, зведення пісочних скульптур і замків.
- Імаготерапія - арт-терапія на основі драматичного мистецтва, яка передбачає постановку театральних сценок.
- Фототерапія - в неї можуть входити проведення фотосесій та фоторепортажів, слайд-терапія, фотопрогулка і т. Д.
Деякі фахівці виділяють так звану арт-сінтезтерапію, що включає в себе різні види арт-терапії, наприклад, і малювання, і прослуховування музики, і створення фотографій.
Дуже популярною серед інших видів останнім часом стала пісочна терапія, особливо з пісочною анімацією. крім того, що робота з піском сама по собі дуже заспокоює, це ще й дуже незвичайне і цікаве заняття.
Але найчастіше під арт-терапією мають на увазі саме ізотерапії - вона є і ефективною, і найбільш доступною, і цікавою для всіх. Багато людей після занять продовжують розвивати свої творчі здібності і знаходять нове хобі.
Техніки і прийоми арт-терапії
Розглянемо одні з найцікавіших технік, які застосовуються фахівцями на особистих і групових сеансах арт-терапії.
- Автопортрет: за допомогою малюнка потрібно зобразити свою особистість, інтереси, прагнення і спосіб життя, показати свій власний світ.
- Зображення емоційного стану: всього за кілька хвилин кожен учасник арт-терапевтичного сеансу малює свій внутрішній стан, використовуючи різні лінії, форми і штрихи. Малюнок повинен бути просто символічним, нехай творчі здібності вас не хвилюють.
- «Як дитина»: за допомогою пасивної, неробочий руки потрібно намалювати те, чим ви найбільше любили займатися в дитинстві. Завдання може викликати яскраві дитячі образи і сильні переживання.
- Малюємо каракулі: ще одна техніка для роботи з групою - перший учасник малює на папері довільні лінії і закарлючки, які не мають сенсу, а наступний учасник повинен виділити серед них якийсь образ і при необхідності його доповнити.
Арт-терапевт допомагає своєму клієнтові підібрати найбільш відповідну техніку, визначитися з тим напрямком, в якому йому потрібно рухатися, підштовхнути людину до розуміння свого «Я», власних ресурсів і можливостей.
Ідеї антистресової домашньої творчості
Ми з'ясували, що проведенням арт-терапії займається кваліфікований фахівець, але як бути тим, у кого немає можливості відвідувати арт-терапевта? Давайте розглянемо декілька цікавих ідей домашнього творчості, які частково замінять професійну арт-терапію і допоможуть вам відволіктися від негативних емоцій.
Колаж своїми руками
Складання колажу - улюблений спосіб боротьби зі стресом для багатьох людей; варто тільки спробувати, і ця затія з головою вас захопить. Для колажу вам знадобляться: ватман розміру А3, різні журнали і / або роздруковані фото і картинки, кольорові олівці, ручки або фломастери, ножиці і клей.
Ви можете вирізати цілі зображення або їх фрагменти, фрази і окремі слова. Схему колажу можна заздалегідь зробити в фотошопі. але краще працювати експромтом, покладаючись лише на свою уяву і повністю віддаючись процесу. Колажування не тільки допоможе вам зняти стрес, але і відчути себе творцем нової реальності, стати впевненіше в собі і своїх прагненнях. А головне, творчі здібності не мають ніякого значення - колаж просто не вийде зробити неправильним.
Зентангли і зендудли
Популярними останнім часом стали такі техніки медитативного малювання, як дудлінг, зентанглінг і зендудлінг.
Дудлінгом називають процес малювання довільних узорів - коли людина, майже не замислюючись, автоматично малює на папері те, що приходить йому в голову.
Зентанглінг, навпаки, вимагає підвищеної концентрації. Щоб намалювати зентангл, розслабтеся, згадайте про щось приємне. Потім намалюйте на папері чотири точки, приблизно утворюють квадрат. В отриманих межах проведіть кілька ліній-струн, які довільним чином поділять ваш зентангл на секції. Починайте малювати в кожній секції візерунок, який приходить вам в голову.
Ще більш популярною є техніка зендудлінг. Як і зентангл, зендудл - це продуманий візерунок, але, подібно до дудл, він не потребує чітких межах. У цій техніці зараз малюють цілі картини.
Терапевтичний ефект від зентанглінга і зендудлінга полягає в тому, що людина повністю зосереджується на створенні малюнка, розслабляється, забуваючи про час, не поспішаючи і не боячись помилитися. Результат в даному випадку має менше значення, ніж сам процес.
Розмальовки-антистрес для дорослих
Зовсім недавно в Інтернеті і на прилавках магазинів стали з'являтися спеціальні розмальовки-антистрес для дорослих, виконані в техніці зендудлінг. Відповідно, всі візерунки-зендудли в них вже намальовані, залишається тільки додати до них яскраві кольори, тому від вас потрібні лише кольорові олівці і наявність вільного часу.
Терапевтичний ефект, який дають розмальовки-антистрес для дорослих, схожий на ефект від малювання зендудлов: сприяє релаксації, знімає напругу і навіть головний біль.
