ЯК УНИКНУТИ ЗРИВУ
У більшості людей, що відмовляються від спиртного усвідомлено, період адаптації до тверезницькою життя (перші 2 - 3 роки) проходить легко і гладко, потяг до алкоголю зникає швидко і більше не виникає, чітко переважає почуття повного задоволення новим життям. Але у деяких осіб виникають труднощі, перш за все це стосується нестійкої самопочуття, що є часто передвісником потягу до алкоголю. Питуща людина найчастіше не має достатніх ресурсів, щоб впоратися з потягом до спиртного, якщо воно вже виразно відчувається. Виникнення тяги зазвичай означає кінець ремісії алкоголізму. Тому так важливо попередити появу потягу. Справитися з цією проблемою можна тільки навчившись своєчасно розпізнавати провісники потягу до алкоголю. Потяг вкрай рідко виникає раптово, зазвичай цьому передує етап нестійкого самопочуття. Розглянемо найбільш поширені провісники потягу.
1.Повишеніе дратівливість. якої було раніше, або явне посилення була раніше.
2. Зниження стійкості до стресів. коли цілком пересічні незначні неприємності вибивають з колії.
3. Коливання настрою з періодами пасивності, апатії, тривоги або пригніченості. Будь-які незрозумілі перепади настрою заслуговують того, щоб на них звернути увагу.
4. Сприйняття себе «білою вороною». Це вже дуже серйозний симптом. Якщо тверезість перестала радувати і ви відчуваєте себе не в своїй тарілці, це ненормально і небезпечно. Обговоріть цю проблему з родичами, з близькими непьющими друзями, сходіть на прийом до нарколога. Вам обов'язково допоможуть. «Білою вороною» себе відчувають в тих випадках, коли тверезницькі життя не подобається. Потрібно розібратися в причинах такого становища і усунути їх. Пам'ятайте, що якщо не подолати відчуття «білої ворони», то ризик рецидиву алкоголізму буде загрозливо високим.
6. Порушення сну (важке засипання, часті пробудження, відсутність почуття відпочинку вранці, безсоння).
7. Сновидіння на тему випивки. Це досить поширене явище, воно зустрічається в двох варіантах.
Якщо зрідка в перші роки тверезості вам сниться, що ви випиваєте, і навіть уві сні вас це лякає ( «Що ж я роблю, мені пити не можна!»), Ви прокидаєтеся з відчуттям полегшення ( «Слава Богу, це тільки сон!») , то в цьому нічого страшного немає. Ви можете не турбуватися, це нормально. Такі сни просто відображають ваш колишній життєвий досвід і з часом повторюються рідше і рідше. До того ж людині може приснитися все, що завгодно, адже ми спокійно реагуємо при пробудженні, наприклад, на самі вигадливі еротичні сновидіння.
Але якщо сон з випивкою закінчився пробудженням вранці в гнітючому стані, як з похмілля (це стан в психіатрії називається сухим похміллям), то це вже дуже серйозно. Самому з цим не впоратися. Вихід один - відкласти всі справи, якими б важливими вони не здавалися, і бігом до лікаря. Бігом! Зволікання тут, як сказав би товариш Ленін, смерті подібно. Сухе похмілля - це, звичайно, вже не провісник потягу, а яскравий приклад справжнісінького гострого потягу до алкоголю.
Всі перераховані вище симптоми заслуговують на увагу, від них потрібно якомога швидше позбутися. Їх поява свідчить про активізацію вашого «наркоманического Я», яке, відсидів у засідці, всіляко намагається нейтралізувати «розсудливе Я» і повернути вас у минуле. Не тримайте в собі напругу, не соромтеся ділитися проблемами з близькими. Пам'ятайте, що ваші родичі нітрохи не менше вас зацікавлені у вашій тверезості, тому ви завжди можете розраховувати на підтримку і посильну допомогу з їхнього боку. Також не соромтеся своєчасно проконсультуватися з фахівцем.
Якщо ви залишите симптоми-провісники потягу без уваги, будете ігнорувати поради родичів, які не підете до лікаря, то це закінчиться зривом.
У якийсь момент на тлі зберігається дискомфорту відбувається коротке замикання, коли людиною опановує настирлива думка, що можна собі дозволити трохи випити, це нестрашно. Зовсім трохи, одну чарку. Якщо в голові закоротити, зворотного ходу майже не буває, рецидив настає при першому зручному випадку.
Можливий і інший варіант зриву, через алкогольний раптус, коли у тверезої людини зазвичай на тлі хронічного душевного дискомфорту раптово розвивається буквально божевілля. Його охоплює непереборне бажання напитися і відключитися, що він і робить, не думаючи ні про які наслідки. Зупинити в такому стані людини неможливо, як не зупиниш того, у кого «горять труби», кому дуже потрібно терміново похмелитися: свіжіші - розірве будь-які канати, закриєш на ключ - висадить двері або вистрибне з вікна. Алкогольний раптус можливий тільки в перші роки тверезості та тільки при емоційне неблагополуччя, а ось небезпека короткого замикання зберігається значно довше.
Профілактика короткого замикання і алкогольного раптус полягає в своєчасному розпізнаванні і усунення симптомів-провісників.
Вивчіть їх напам'ять, як таблицю множення, і будьте уважні до свого самопочуття.
Нерідко самі алкоголіки і навіть їхні родичі відзначають, що зриви відбуваються раптово. Насправді зрив починається задовго до першої чарки. Відкорковування пляшки - це вже фінальна сцена драми під назвою «рецидив».
Зрив починається з бродіння думок. Як справедливо зауважив Джордж ДуВорс, все різноманіття зривів можна звести до двох основних типів: «мрійливого» і «неврастенічні» [1].
При неврастенічному зриві людина демонструє, що його терпець увірвався, він імпульсивно починає пити, не думаючи ні про які наслідки. Це і є алкогольний раптус. У цей момент алкоголік каже собі: «Пішли всі на ...» ( «Гори все синім полум'ям», «Мені плювати» і т.п.). Неврастенічний зрив типовий для неврівноважених людей. Обидва варіанти зриву можуть спостерігатися у одного і того ж людини.
Мій друг, можливо, ти вже задавав собі питання, чи є необхідність дотримуватися всіх моїх рекомендацій? Чи обов'язково, наприклад, приймати гліцин і полівітаміни, зміцнювати нервову систему і здоров'я в цілому, чи потрібно ділитися проблемами з близькими і т. Д. Може бути, можна кинути пити і без цього? Звичайно можна. Але якщо ти не хочеш, щоб тебе торохнуло ураження електричним струмом чи розбив алкогольний раптус, то роби з нами, роби як ми, роби краще нас. Сенс всіх моїх рекомендацій полягає в тому, щоб створити надійний запас міцності, щоб ніякі обставини не могли вибити тебе з колії.
Честь вам і хвала, якщо ви здатні подолати потяг до алкоголю. Але якщо навіть зрідка виникає спокуса випити, то це вказує на якесь ваше упущення, десь ви недопрацьовуєте. Ви не до кінця видавили з себе раба, не розбили в пух і прах це мерзенне і каверзні «наркозалежного Я», не подолали алкогольне свідомість, не знищили голос залежності. Перечитайте уважно книгу, критично оціните свої дії, виправте недоробки, додайте ентузіазму, продовжуйте нарощувати мускулатуру «розсудливої Я». Пам'ятайте, що у переконаних непитущих потягу до алкоголю не буває. При одужанні від залежності боротьба з алкоголем припиняється через повної перемоги тверезих думок.
Само собою зрозуміло, чим довший період тверезості у колишнього алкоголіка, тим стійкіше його положення в житті. Ті, хто не п'є десять років і більше, мають і міцну сім'ю, і відповідну роботу, і фінансову незалежність, і гарне здоров'я. Десяти років тверезості цілком достатньо для відновлення здоров'я навіть після багаторічного пияцтва з вживанням сурогатів. Природно, у давно кинули пити ніякого потягу до алкоголю і в помині немає, частіше це не просто байдужість до спиртного, а відразу з щирим подивом: «Як це вони п'ють таку гидоту!» Всі численні алкогольні проблеми залишилися в далекому минулому, більше немає загрози алкогольних раптус.
На цьому благополучному тлі основною небезпекою є самозаспокоєність з втратою пильності, яка переходить часом в безтурботність. Роки тверезості притупляють сприйняття старих проблем з алкоголем, в новій успішного життя про них і не хочеться згадувати. Формується переконаність, що небезпеки зриву більше немає. Ця переконаність існує як би сама по собі і все більше відривається від реального життя. Найнеприємніше тут полягає в тому, що атрофується відчуття небезпеки, людина абсолютно перестає відчувати загрозу. Звідси вже один крок до точки зору, що одна чарка не зашкодить. Коли людина перейшла на цю позицію, він ще нічого не відчуває, а навколо нього з'являється запах смаженого. Не можна жартувати ні з вогнем, ні з вогняною водою.
Отже, при стійких багаторічних ремісії самозаспокоєність є основною причиною рецидиву алкоголізму.
На шляху в нове життя нам потрібно вирішити дві різні завдання: по-перше, кинути пити і, по-друге, зберегти тверезість. Перше завдання не вимагає на виконання багато часу і краще за все вирішується активними діями з першої спроби, тому я наводив порівняння з підйомом штанги доступного ваги. Другу задачу одним махом вирішити не можна. Збереження тверезості можна порівняти з безаварійним водінням автомобіля. Уявіть, що ви постійно за кермом протягом усього життя. Спочатку ви їздили з інструктором, який навчав вас водінню і страхував від небезпечних ситуацій. Потім ви отримали права і стали їздити самостійно. Перший час ви їздили надобережного, так як було відчуття, що всі машини їдуть на вас. Потім ви переконалися, що кожен їде в своєму напрямку, і трохи заспокоїлися. Далі, у міру накопичення досвіду у кожного водія формується свій власний стиль водіння, він або стає хорошим водієм, або ні. Одні їздять надійно з високим ступенем безпеки, інші невиправдано ризикують. З першими в якості пасажира відпочиваєш, з другими не можеш відволіктися від дороги ні на секунду, нервуєш разом з водієм і мрієш тільки про те, щоб ця поїздка швидше закінчилася.
Хороший водій завжди уважний, зібраний, легко читає постійно змінюється дорожню ситуацію, швидко виходить з туги положення. Він постійно пам'ятає про всілякі небезпеки, про недбайливих водіїв, про любителів їздити по зустрічній смузі, розділеною подвійною суцільною лінією, про «чайниках», поведінка яких на дорозі непередбачувано, про неуважних і п'яних пішоходів і т. Д. Хороший водій спокійний і впевнений у собі. Коли йому створюють перешкоду, він не стане чортихатися і довго обурено сигналити, а трохи пригальмує і спокійно продовжить рух, якщо в даній конкретній ситуації ці дії будуть найбільш безпечними для всіх учасників руху. Хороший водій ввічливий і уважний до оточуючих і обов'язково допоможе іншому водієві вибратися зі скрутного становища. Хороший водій не потрапляє в аварії не тому, що у нього прекрасна реакція, а тому, що він сам не створює небезпечних ситуацій і тримається подалі від тих, хто любить ризикувати. Він ніколи не буде ризикувати зайвий раз, а вибере оптимальну швидкість для даних дорожніх умов. Хороший водій любить свою машину і містить її в технічно бездоганному стані. У нього не відмовляють гальма і не відвалюються колеса. Він розбирається в принципах роботи машини, тому своєчасно перемикає передачу і не допускає шкідливого режиму роботи двигуна «внатяжку».
Кинувши пити, ви тільки успішно склали іспит на водіння і отримали права (а я був вашим інструктором). Тепер ви відправляєтеся в тривале самостійну подорож по життю. Вам неодмінно потрібно стати хорошим водієм, щоб їздити без єдиної аварії і зберегти себе і свій автомобіль в повному порядку. Пам'ятайте, що ви завжди за кермом.
Тверезість для колишнього алкоголіка є єдиним і універсальним засобом вирішення всіх його проблем. Проте в житті кожної людини трапляються важкі моменти. Важливо, незважаючи на припливи і відливи, зберігати відчуття повноти життя. Нагадаю, що негативні стреси найкраще знімаються ударною дозою задоволення і активної захопленої роботою. Будь-якій людині важливо вміти отримувати задоволення від життя, від тих чи інших її проявів. Не важливо від чого конкретно, важливий сам факт. В цьому відношенні життя невичерпна. Зрештою, в стресовій ситуації краще робити що завгодно, ніж сидіти склавши руки. За винятком тих випадків, коли людина хвора на депресію, ангедония (нездатність відчувати задоволення), в моєму розумінні, є рідною сестрою ліні.
З іншого боку, в повсякденному житті кожен може скласти довгий список занять, які не тільки не приносять задоволення, а скоріше навпаки. Яке можна знайти задоволення в рутинній домашньої прибирання, в тому, щоб вимити гору посуду, винести відро для сміття з запашком або пропилососити квартиру? Дозволю собі дати раду не боятися вантажити себе будь-якою роботою. Вважайте, що, коли ви миєте унітаз або запаскуджений ліфт в своєму під'їзді, ви зміцнюєте свою волю. Для психіки людини і здоров'я в цілому набагато корисніше виконати необхідну, нехай і неприємну, роботу, ніж відмовитися від неї.
І остання порада. Чи не переставайте насолоджуватися тверезим життям. Чи не пропускайте маленькі радості. Щоранку, коли ви прокидаєтеся відпочив, повним енергії і зі свіжою головою, не забувайте відчути красу цього стану. Хіба це не щастя? Тверезість - найбільше щастя для колишнього алкоголіка.
Англієць Ален Карр абсолютно щасливий. Багато років він страждав тютюнової та алкогольної залежністю, був на грані відчаю. У якийсь момент він усвідомив, що тільки сам може впоратися з цими проблемами. В результаті йому вдалося легко відмовитися і від тютюну, і від алкоголю. Двадцять років веде здоровий спосіб життя, відчуває себе краще, ніж в молоді роки. Написав дуже корисні посібники по позбавленню від тютюнової та алкогольної залежності. Його порада тим, хто хоче жити тверезо: «Якщо ви все ще сприймаєте« тільки одну чарку »як задоволення або підтримку для себе, у вас є два варіанти: страждати все життя від вживання алкоголю, або страждати все життя від невживання і почуття обділеності. Не дуже великий вибір, чи не так? На щастя, є й інший вибір: бачити вживання алкоголю в правдивому світлі і все життя насолоджуватися тим, що вам вдалося вибратися з жахливого тюремного ув'язнення ». [2]