Про здоров'я ми починаємо замислюватися, тільки коли його втрачаємо. Я вважаю, життя змусить нас рано чи пізно серйозніше ставитися до свого здоров'я. Ми почнемо дорожити власним здоров'ям, коли загроза непосильних витрат на медичні послуги стане реальною. Тоді з'явиться мода бути здоровим. А в даний час багато хто з нас з певною часткою іронії, а то й сарказму, відносяться до прихильників здорового способу життя. Здоров'я, як і грошей, ніколи не буває занадто багато.
Довгий час ми нещадно-варварськи труїли свій організм алкоголем, тепер настала пора зайнятися своїм здоров'ям. Підкреслю ще раз, що найсерйознішу увагу слід приділити стану нервово-психічної сфери, ніж стійкіше у колишнього алкоголіка нервова система, тим на більш тривалий період тверезості він здатний.
Крім цього, потрібно допомогти замученої, задихається від надлишку жиру в гепатоцитах печінки і усунути дефіцит вітамінів в організмі.
Печінка добре упорядковує нешкідливий препарат «Ессенціале форте». Досить приймати його по одній капсулі 3 рази на день під час їжі протягом одного місяця. Ессенціале можна замінити метионином - амінокислотою, що виводить жир з печінкових клітин. Метіонін беруть за півгодини до їди по одній таблетці три рази на день протягом місяця. Прийом цих препаратів втрачає сенс при недотриманні повної тверезості. Найкращі ліки для печінки - це все-таки стійка тверезість.
Серед безлічі існуючих полівітамінів нам більше за інших підходить комплекс «Декамевит». По-перше, він містить необхідну нам високу дозу вітаміну В1 (20 мг тіаміну хлориду або 25,8 мг тіаміну броміду, що в середньому в 10 разів більше, ніж в інших полівітаміни) і, по-друге, в його склад входить метіонін. Іншими словами, приймаючи декамевіт, ми вирішуємо відразу дві проблеми - усуваємо дефіцит вітамінів в організмі і покращуємо стан печінки. Декамевит приймають по одній таблетці двічі на день після їди. Курс лікування один місяць.
Можна скористатися і іншими полівітамінними препаратами, наприклад, таблетками «пангексавіт», «Глутамевит», драже «Ундевіт», «Гексавит» і так далі, але їх бажано посилити додатковим прийомом вітаміну В1 в хорошій дозуванні (тіаміну хлориду 0,01 г або тіаміну бромида 0,0158 г по одній таблетці двічі на день після їжі протягом місяця).
Беручи до уваги, що есенціале, крім основних лікувальних компонентів, що захищають печінкові клітини, містить також комплекс вітамінів, необхідність окремого прийому полівітамінів в цьому випадку відпадає, за винятком вітаміну В1. До досить дорогим імпортним полівітамінами з мікроелементами «Вітрум» і «Центрум» в будь-яких модифікаціях також рекомендується додати вітамін В1.
У підсумку ми маємо три можливих варіанти вітамінотерапії і гепатотропностью відновлювальної терапії.
1. Декамевит (найпростіший і економічний варіант).
2. Ессенціале форте + вітамін В1.
3. Метіонін + полівітаміни (гексавіт, глутамевит, оліговіт, пангексавіт, ундевіт, витрум, центрум і ін.) + Вітамін В1.
У переважній більшості випадків зазначеної схеми прийому препаратів досить для нормалізації стану. Якщо ж у вас ситуація особлива, то краще за все проконсультуватися з наркологом, який підбере вам індивідуальну оптимальну терапію.
Коротко про харчування. Хоча це питання на перший погляд здається заплутаним, розібратися в ньому не так складно. Існують різні точки зору про правильне харчування. Знаходять своїх гарячих прихильників як популярні, так і екзотичні підходи. Постійно з'являються новомодні дієти, які незабаром піддаються забуттю. Захоплення тим чи іншим харчуванням будується на суб'єктивний чинник особистої віри. Вважаю, фанатизм тут недоречний. Дотримуйтеся помірності. Кидаючи пити, нам немає необхідності вводити будь-які спеціальні обмеження в харчуванні. При відсутності серйозних внутрішніх захворювань є можна практично все. Безумовно, бажано забезпечити собі регулярне повноцінне харчування і уникати переїдання. Для того щоб орієнтуватися в продуктах, досить мати уявлення про основні компоненти, таких як білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мікроелементи. Не завадить вміння розбиратися в калорійності харчування, цих знань явно не вистачає повним людям. Бажано також знати, що таке холестерин і з чим його їдять. Не будемо забувати, що найпоширеніший і серйозний симптом неправильного харчування (незважаючи на нашу важке життя) - надмірна вага.
З ліків слід уникати спиртовмісних коштів. До них відносяться різноманітні настойки, а також корвалол, валокордин та деякі інші препарати. Особисто я ліками їх ніколи і не вважав, шкоди від них більше, ніж користі.
Для зміцнення здоров'я і підтримки гарної фізичної форми важко переоцінити значення регулярних занять спортом з розумними навантаженнями. Найбільший оздоровлюючий ефект дають види спорту з циклічною навантаженням, наприклад, спортивна ходьба, аеробіка, повільний біг, велосипедний спорт, плавання, лижі. Колишнього спортсмена не потрібно переконувати, наскільки буває приємно почуття м'язової радості після помірної тренування. Пружна хода тренованих людей говорить сама за себе. Якщо ви вважаєте себе абсолютно неспортивних людиною, має сенс все ж спробувати, може статися, ви відкриєте для себе невідомий раніше світ прекрасних відчуттів. Спорт - це єдиний безпечний з усіх існуючих наркотиків.
Немає часу на заняття спортом? У всіх нас є в розпорядженні по 24 години на добу. Якщо на щось його не вистачає, то це не проблема дефіциту часу, це питання переваг. Якось я поцікавився у знайомого підприємця, перш непогано виконував бардівські пісні, чи продовжує він грати на гітарі. Він відповів, що тепер у нього зовсім немає вільного часу. Я не став з ним сперечатися, мені було ясно, що справа не у відсутності часу, а в тому, що для нього набагато важливіше заробляти гроші, ніж бринькати на гітарі. Він має рацію в тому, що не хоче втрачати час даремно. На відміну від нього, для мене це не марна трата часу, а величезну насолоду. Я завжди знаходжу час для гітари, тому що не уявляю своє життя без неї, з дитинства обожнюю цей фантастичний інструмент (великий Шопен сказав: «На світі немає нічого прекраснішого гітари ... ну, може бути, тільки дует гітар!»).
Наш час належить нам, це наше надбання, яке неможливо зберегти, але яким можна правильно розпорядитися. Скажи мені, як ти розподіляєш свого часу, і я скажу, хто ти. Згадаймо, скільки часу ми угрохали на п'янку, так невже не знайдемо тепер в новому житті півгодини в день на своє здоров'я?
Основним показником хорошої фізичної форми є витривалість. Якщо після напруженого робочого дня у вас зберігаються сили для активного відпочинку ввечері - з формою у вас все в порядку. Але якщо вечорами вас вистачає лише на те щоб дрімати перед екраном телевізора - ваші кондиції далекі від оптимальних. Достатнє уявлення про фізичну форму можна отримати за допомогою двох простих тестів. Засічіть час, яке вам буде потрібно на виконання 50 присідань. Для чоловіків у віці 40-50 років відмінний показник - 1,5 хвилини, задовільний - 2 хвилини. Якщо ви не вклалися в 2 хвилини - є вагома підстава почати регулярно тренуватися і набирати форму.
Тренуватися треба не менше трьох разів на тиждень, завжди починайте з розминки, навантаження збільшуйте поступово. Основний показник величини навантаження - частота серцевих скорочень. Інформацію про грамотному дозуванні навантажень і прийомах самоконтролю можна отримати в районному лікарсько-фізкультурному диспансері, на заняттях в групах здоров'я або зі спеціальної літератури. Не забувайте, що відчутний результат дають тільки регулярні тренування. Постарайтеся зробити оздоровчі заняття невід'ємною частиною вашого способу життя і тоді ви будете отримувати від них задоволення.
Здоровий спосіб життя несумісний з тютюнопалінням.
Важко придумати більш дурне і неосвічене заняття, ніж куріння. У переважній більшості курці просто не розуміють, що творять. Вони вважають, що куріння не завдає великої шкоди організму. Я задавав багатьом курцям питання про те, що їм відомо про згубні наслідки куріння. Найчастіше вони мають досить туманне уявлення про реальні наслідки. Кричуща безпечність.
Знаючи правду про тютюн, залишатися колишнім безтурботним курцем буде непросто. Тютюновий дим містить більше трьох тисяч шкідливих речовин. Всі їх запам'ятати неможливо. Але три основні групи токсинів знати треба:
1.Смоли. Містять сильні канцерогени і речовини, дратівливі тканини бронхів і легенів. Рак легенів у 85% всіх випадків викликається курінням. Рак порожнини рота і гортані також в основному буває у курців. Смоли є причиною кашлю курців і хронічного бронхіту.
2.Нікотін. Нікотин є психоактивних речовиною стимулюючої дії. Як будь-який наркотик, викликає звикання, пристрасть і залежність. Підвищує частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск. Слідом за стимуляцією мозку настає значний спад аж до депресії, що викликає бажання збільшити дозу нікотину. Подібний двофазний механізм притаманний усім наркотичним стимуляторів: спочатку збуджують, потім виснажують. Повна відмова від куріння може супроводжуватися синдромом відміни тривалістю частіше до 2-3 тижнів. Найбільш часті симптоми відміни нікотину: дратівливість, порушення сну, тремор, неспокій, знижений тонус. Всі ці симптоми загрози здоров'ю не уявляють, вони згасають і зникають повністю самі собою. Повторне надходження нікотину в організм після тривалої перерви швидко відновлює залежність (точно так само, як нова порція алкоголю викликає рецидив хвороби у колишніх алкоголіків).
Куріння сприяє атеросклерозу судин. Наслідком атеросклерозу є інфаркти міокарда, інсульти, передчасне старіння. Страждають імунітет і ендокринна система. Багато чоловіків заробляють імпотенцію. Жінки стають безплідними або народжують хворих дітей. Через звужених склерозованих судин порушується кровообіг не тільки у внутрішніх органах, а й в руках і ногах. У курців облітеруючий атеросклероз нижніх кінцівок загрожує гангреною. На розтині у злісних курців часто виявляються тромби в різних судинах.
Якщо куріння, що скорочує життя в середньому на 15 років, саме по собі - добровільне божевілля, то куріння в присутності оточуючих - це, без перебільшення, злочин.
Часто доводиться чути від різних людей благі побажання, мовляв, добре б кинути курити, та от не виходить. Запитайте себе самокритично, що конкретно ви зробили, щоб відмовитися від куріння. Той, хто дійсно прагне позбутися від шкідливих звичок (будь-яких!), Завжди знайде відповідний спосіб.
Переглядаючи посібники для тих, що кидають палити, я неодноразово зустрічав рада взяти чистий аркуш паперу і написати в одну колонку свої доводи на користь відмови від куріння, а в іншу колонку - доводи проти. Далі зважити всі "за" і "проти" і потім прийняти рішення. Відразу скажу - рада невдалий. Тут зважувати-то нічого. Зважувати аргументи можна коли роздумуєш, чи варто одружуватися або коли обираєш, яку машину купити і де. А з курінням ситуація гранично ясна: хочеш жити - кидай негайно і остаточно. Кидай відразу одним махом, а не поступово. Спроба повільно зменшувати кількість викурених сигарет веде тільки до посилення тяги, тому, як і при будь-якої залежності, діє принцип «все або нічого».
Відмовляючись від куріння, можна цілком обійтися без медичної допомоги. Всілякі препарати, жуйки, процедури, фізіотерапія, рефлексотерапія, гіпноз і т.д. самі по собі є малоефективними. Більш того, вони навіть можуть в якомусь сенсі заважати, особливо якщо ви будете покладати невиправдано великі надії на лікування і зніміть з себе відповідальність за результат. Повторю, синдром нікотинової скасування ніякої загрози здоров'ю не несе. Від цього не вмирають. Найгірше, що може статися, - це 2-3 тижні дискомфорту. А далі неминуче настане одужання. Нездужання в перехідний період частіше буває у тих, хто зберігає подвійне ставлення до куріння, хто продовжує в сигареті бачити старого доброго друга. А ті, хто зробив для себе остаточний вибір, на подив легко відмовляються від дурної звички, навіть якщо до цього труїли себе десятки років.
Москвичка Ірина Яківна агарові курила більше 51 року. Прочитавши перше видання книги «Алкоголізм» (про куріння там всього кілька рядків), вона самостійно кинула палити більше року тому. Читаючи книгу, вона зрозуміла, що будь-які залежності лікуються однаково - шляхом перебудови свідомості. Ірина Яківна розлучилася з тютюном легко, ненатужно, без натяку на ломки, хоча курила по дві пачки сигарет в день і більше. Заодно відмовилася і від алкоголю, пристрастю до якого не страждала. Просто прийняла усвідомлене рішення виключити будь-які наркотики зі свого життя. На форумі сайту www. nosmoking. ru І.Я. Агарові ділиться своїм досвідом і наставляє молодь: «І вже так не хочеться, щоб хтось поимел здуру такий стаж, як у мене! Адже біолог сама, і начебто все знала і розуміла. А ось, ти диви! Вже дуже потужний тиск суспільства на тему «кинути палити важко». Ми це отримуємо на несвідомому рівні. І найголовніше - ми не думаємо! Ми мляво пливемо по цьому тютюнового морю, забезпечуючи добробут торговців ... димом. І платимо не тільки грошима, а й своїм здоров'ям на додачу. Театр абсурду! На мій погляд, це найбільший розіграш, який коли-небудь народжувався в умах людства! ».
Хороший рада тим, хто не вірить в свої сили (хто вірить - теж), - почніть робити регулярні пробіжки хоча б 3-4 рази на тиждень і в рівномірному повільному темпі. Насичуйте свій отруєний організм киснем і ви виявите, що більше не можете запихати в себе тютюновий дим, у вас з'явиться до нього огиду. А через рік у вас не тільки зуби стануть білими, а колір обличчя - здоровим, але і внутрішні органи звільняться від отрут. Легені, серце, судини, мозок почнуть працювати в повну силу. До вас повернеться працездатність, про яку ви давно забули.
І кілька слів про наркотики. Тверезість і наркотики абсолютно несумісні. Питущих людей якось ще можна зрозуміти. Алкоголь не заборонений, навпаки, більшість населення заохочує вживання спиртного. Питуща людина, можна сказати, не мав поганих намірів, він просто не розрахував свої сили, хотів вживати «культурно», але не вийшло, переоцінив свої можливості, але при цьому він нічого протизаконного не робив. У наркоманів ситуація принципово інша. Вони, коли починають пробувати наркотики, кидають виклик суспільству, вони прекрасно знають, що наркотики заборонені державою, що правоохоронні органи всіх країн зі змінним успіхом ведуть боротьбу з поширенням наркотиків. У наркоманів розуміння заборони досить відносно. Не випадково багато наркомани мають кримінальне минуле. Це трагедія маргінальної особистості.
Мабуть, тільки підлітки, що пробують наркотики, не розуміють, що роблять. Їм хоч кіл на голові теши. У цьому важкому підлітковому віці наші діти некеровані. Мені, яка вважає себе абсолютно законослухняним, до сих пір соромно за деякі безглузді і дурні витівки, які траплялися, коли я був підлітком. Якщо наші діти стають наркоманами, то це наша вина, це ми прогавили, вони не відають, що творять.
Глибоко помиляються ті, хто ділять наркотики на слабкі і сильні. Будь-які наркотики - це злочин проти власної особистості і проти суспільства. Наркомани починають з кількох затяжок «травички», а закінчують передозуванням героїну. Наркоманія вважається епідемічним захворюванням, один наркоман заражає в середньому п'ять-десять здорових людей і більше. Людина, яка знайшла в собі сили і сміливість кинути пити, не може допустити такого божевілля, як наркотики.