Алергія - не привід кидати тренування
Для підтримки здоров'я абсолютно всім необхідні заняття спортом і відповідні фізичні навантаження, і алергіки не виняток. Для людей, які страждають від сезонної алергії, заняття спортом переходять на асолютно новий рівень мук. В цілому, люди з алергією можуть і повинні займатися спортом (якщо з цим згоден їх лікар). Наступні поради допоможуть тобі контролювати свою алергію під час тренувань.
перед тренуванням
Перед початком будь-якої спортивної програми завжди обговори її з лікуючим лікарем.
Якщо ти новачок, починай займатися в приміщенні протягом декількох тижнів перед тим, як перенести свої тренування на свіже повітря. Це допоможе тобі поліпшити загальну фізичну підготовку без ускладнень, що викликаються алергічними симптомами.
Якщо тобі прописали уколи від алергії, після них не варто занадто ретельно займатися. Енергійна тренування призведе до прискореного серцебиття і швидкому кровообігу, що може стати наслідком занадто швидкого засвоєння ліки. А це, в свою чергу, може привести до небажаних побічних ефектів.
Пильнуй за погодою. Зміни в погоді впливають на розповсюдив пилку. Запеклі, сухі і вітряні дні збільшують кількість пилку, так що старайся в такі дні займатися вдома. Дощові, прохолодні дні і вечори, навпаки, кількість пилку зменшують.
Перед початком будь-якого тренування виконуй як мінімум протягом 5 хвилин розігрівають вправи.
Під час тренування
Ось ще кілька порад, які допоможуть тобі уникнути появи сильних алергічних реакцій під час занять спортом.
Якщо у тебе алергія на пил, тобі варто займатися на свіжому повітрі.
І навпаки, якщо у тебе алергія на траву і різні рослини, під час цвітіння тобі краще займатися в приміщенні.
Забруднення повітря робить заняття спортом для деяких нестерпними, якщо вони знаходяться недалеко від доріг. Намагайся займатися в періоди маленького скупчення машин або в приміщенні.
Якщо у тебе алергія на пилок, але ти хочеш займатися на свіжому повітрі, старайся робити це в періоди найменшої на розповсюдження пилку. Пік припадає на період з 5 до 10 години ранку, так що старайся займатися після обіду або ввечері.
Якщо у тебе дуже сильна алергічна реакція на сезонні зміни, краще зовсім відмовитися від занять на вулиці і намагатися займатися в приміщенні.
Пам'ятай, що зовнішні алергени можуть поширяться в радіусі декількох кілометрів. Навіть якщо тобі здається, що ти відчуваєш себе краще, коли займаєшся далеко від таких алергенів, як трава і дерева, у тебе все одно може розвинутися реакція на тенісних кортах, біговій доріжці або навіть на пляжі.
Щоб уникнути зудять і сльозяться очей, носи сонцезахисні окуляри, які зможуть захистити твої очі від алергенів і вітру.
Під час занять спортом ти також можеш носити маску, щоб полегшити собі подих.
Після тренування
Витрать як мінімум п'ять хвилин на розтяжку і заспокійливі вправи.
Якщо ти займаєшся на свіжому повітрі, обов'язково переберися і прийми душ, щоб позбутися від алергенів на своїй шкірі та волоссі.
Закрий вікна і включи кондиціонер, щоб ще сильніше очистити повітря.
Промий ніс морською водою, щоб позбутися від алергенів.
Заняття спортом - це важливий компонент здорового способу життя. І хоча алергія може здатися прикрою перешкодою, існує багато способів уникнути алергічних реакцій. Під час тренувань твоє тіло виробляє адреналін, який корисний для організму, так як тимчасово підсилює його захист від алергенів. А це означає, що під час тренування на свіжому повітрі у тебе може не бути алергічної реакції. Але пам'ятай, що після тренування алергічні реакції, швидше за все, повернуться.