Аеройога є різновидом звичайної йоги, тільки заняття проводяться не на твердою поверхнею, а в повітрі, завдяки чому вдається позбутися від безлічі хвороб і нормалізувати емоційний стан.
Антигравітаційна йога виникла завдяки Крістоферу Харрісону - хореографу, гімнастові і танцюристу. Саме він помітив, що після складних постановок і тривалих перельотів вдається зняти втому, розташувавшись догори ногами в спеціальному гамаку, який він спорудив самостійно.
Крім того, з його слів, у такий спосіб вдається підвищити настрій, випрямити тіло і відчути прилив енергії, тому згодом його методика поширилася серед інших людей досить швидко.
Аеройога: користь і шкода
Аеройога (Fly Yoga, йога в повітрі) являє собою відразу кілька напрямків: гімнастику, медитацію, класичну йогу і імітацію польоту. Саме завдяки цьому вдається задіяти всі органи і системи організму, а також поліпшити самопочуття і зняти наслідки стресів.
У чому полягає користь аеро йоги:
- Запускаються процеси відновлення крові, улучает кровообіг;
- Зникає напруга і больові відчуття в попереку;
- Перестають турбувати больові відчуття перед і під час менструації;
- Вдається позбутися від почуття скутості в хребті;
- Зміцнюється серцево-судинна і дихальна системи;
- Підвищується м'язовий тонус;
- Виходить прибрати жирові відкладення в проблемних областях та в цілому знизити вагу;
- Досягається гармонія із зовнішнім світом.
Показання для занять аеройогой
Існують певні проблеми, які можна вирішити за допомогою повітряної йоги:
- Реабілітація після хвороб і травм;
- Інвалідність, ДЦП;
- Опущення органів малого таза;
- клімакс;
- Бронхіт і астма;
- Цукровий діабет;
- Поганий кровообіг;
- Безсоння, часті головні болі;
- геморой;
- Хронічна втома;
- Болі в спині (за винятком зміщення міжхребцевих дисків).
Протипоказання
Незважаючи на всю користь до антігравіті йоги, до неї існують і протипоказання:
- атеросклероз;
- Тромбоз мозку;
- тромбофлебіт;
- Зсув міжхребцевих дисків;
- Збільшення щитовидної залози;
- Ослаблення стінок кровоносних судин очей і носа;
- Отримана менше року тому черепно-мозкова травма;
- Гіпертонія.
З огляду на настільки важливі деталі, не можна займатися аеройогой на гамаках, тому що подібні заняття нерідко припускають знаходження в положенні «догори ногами», внаслідок чого може значно погіршитися самопочуття, якщо є певні проблеми зі здоров'ям.
Який потрібен гамак для аеройогі
Гамак обов'язково повинен бути зроблений з міцної тканини, а закріплювати його можна або на турніках, або між деревами за допомогою гачків або карабінів. Крім того, для зручності його можна забезпечити ручками, прикріпленими до мотузках, а також він може включати в себе функцію висоти регулювання деталей.
Така конструкція для асан нерідко продається в спеціалізованих магазинах, і купити її можна за цілком помірну вартість.
Вимоги до стелі і простору для занять
Відстань на стелі між болтами має бути 60 см. Мінімальна висота стель - 2,2 м (стелю стандартної квартири ідеально підходить). Стандартні установчі ремені розраховані на стелі до 3 м, для більш високих стель потрібні ремені розміру XL.
Вільний простір навколо гамака має бути не менше 60 см
- У фітнес залі для групових занять гамаки розташовують в шаховому порядку близько 2 кв / м на один гамак.
- Якщо в залі є конструкції для функціонального тренінгу TRX або боксерських груш, вони можуть підійти для установки гамаків прямо на них.
- Демонтаж гамака займає всього декілька хвилин.
Відрегулюйте висоту гамака щодо Вашого росту:
- Головна частина гамака, яка висить вільно, повинна бути на рівні стегон. Відрегулюйте висоту за допомогою регулювальних ременів і карабінів.
- Під час виконання перевернутих позицій голова повинна бути не менше 5 см над рівнем підлоги / землі.
Багато людей не вирішуються почати займатися аеро йогою, вважаючи, що це занадто складно і лякає відсутність природного гнучкості. Але фітнес-інструктори запевняють, що завдяки гамака, Аеройога набагато легше, ніж класичні напрямки йоги. На підтвердження наводимо деякі асани з комплексу йоги для початківців.
1. Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордою вниз)
Що спільного з класичною йогою:
- «Виходимо в Собаку і відпочиваємо».
- Поза сприяє припливу крові до голови (причому, менш інтенсивно, ніж шіршасане, стійці на голові), за рахунок чого відбувається оновлення клітин головного мозку, поліпшення кольору обличчя.
- Поза благотворно впливає на травну систему, а також здійснюється витягування задньої поверхні ніг, головним чином, литкових м'язів і щиколоток.
Відмінність виконання з використанням гамака:
- У гамаку поза собаки мордою вниз здійснюється за допомогою вису, тобто тіло звисає, що забезпечує активну витягування хребта по всій довжині.
- Якщо на килимку людям, практикуючим не так давно, важко домогтися повного випрямлення спини, то за допомогою гамака це можна зробити, навіть якщо ви взагалі ніколи не чули про цю асану.
- Також в висі займаються легше розслабити м'язи шиї, що знімає навантаження з шийного відділу хребта.
2. Баддха КОНСАЛ (поза Зв'язаного кута)
Що спільного з класичною йогою:
- Поза ефективно впливає на органи таза, живота, спини, а також благотворно впливає на сечостатеву систему.
- У жінок, які практикують цю асану, спостерігається зменшення болю під час циклу за рахунок нормалізації роботи яєчників і матки.
- Баддха Конасана - одна з поз йоги, які можна виконувати жінкам навіть протягом усього періоду вагітності (при відсутності протипоказань).
Відмінність виконання з використанням гамака:
- Техніка виконання асани полягає в тому, щоб з'єднати підошви ніг разом і розводити стегна в сторони до тих пір, поки вони не торкнуться підлоги. Оскільки дана асана, як і поза собаки мордою вниз, являє собою вис, і таз виявляється нижче рівня стоп, навіть люди, у яких, сидячи на килимку, не виходить укласти стегна на підлогу за рахунок недостатнього розкриття тазостегнових суглобів, в гамаку розкривають їх з завидною легкістю.
- Ширяння над землею дарує незабутнє відчуття польоту і височини над світом. Де ще ви можете побути в ролі такого собі «літаючого Будди»?
- Так як підошви ніг в гамаку зав'язані спочатку, і немає необхідності їх утримувати руками, то рукам ми знаходимо застосування і складаємо їх в улюблену мудру (комбінацію пальців, що має особливе значення).
3. Пашчімоттанасана (поза розтягування задньої поверхні тіла)
Перевірте, який у вас% жиру в організмі, ІМТ і інші важливі параметри
Що спільного з класичною йогою:
- Поза потрібна для симетричного витягнення спини.
- Крім цього, при її виконанні ефективно витягуються сідничні м'язи, здійснюється масаж органів черевної порожнини, благотворно впливаючи на травний тракт; зменшуються жирові складки на животі та стегнах.
Відмінність виконання з використанням гамака:
- Дуже часто на килимку учні роблять акцент на те, щоб витягнути ноги, і забувають про інші важливі нюанси виконання пози, а саме: рівна спина і «плечі від вух».
- І відучити їх від цієї звички буває дуже складно. Тому гамак - порятунок інструктора. Ноги підтримує гамак, завдяки чому про них можна забути і направити всю увагу на витягування спини.
4. Чакрасана (поза Моста)
Що спільного з класичною йогою:
- Міст - не найпростіша поза навіть для просунутих практиків. Вона дуже добре усуває сутулість і розвиває гнучкість хребта; сприяє зміцненню м'язів рук і ніг.
- Після виконання асани ви отримаєте приголомшливий заряд енергії та бадьорості на весь день.
- Дану асану виконують далеко не всі. Це й не дивно: по-перше, потрібно мати натреновані сильні руки і ноги, щоб підняти і утримати тіло; а по-друге, якщо є проблеми з попереком, або якщо у вас крихкі зап'ястя, то виконувати дану асану не рекомендується. І що ж тепер: ніколи не покрасуватися в красивому містку? У цьому допоможе аеройога.
Відмінність виконання з використанням гамака:
- У гамаку поперек розташовується в м'якою і еластичною стрічці, яка повністю повторює вигини вашого тіла і дбайливо підтримує спину.
- Безумовно, до виходу в міст готуються всі м'язи, оскільки прогнутися часто буває досить складно. Не всім же пощастило стати володарем супер гнучкого хребта. Але при регулярній практиці в гамаку міст виконують практично всі.
- Оскільки зіткнення кінцівок з підлогою немає, то якими б чутливими були ваші зап'ястя, ви зможете виконати дану асану без проблем. І навіть якщо ви ніколи нічим спортивним не займалися, то гамак утримає ваше тіло, і вам немає необхідності його піднімати. Тільки це не означає, що раз є гамак, то треба всю роботу звалити на нього і можна не зміцнювати м'язи. Сильні і міцні руки і ноги ще нікому не зашкодили.
5. Халасана (поза плуга)
Що спільного з класичною йогою:
- Виконання Халасана сприяє розвитку гнучкості всіх відділів хребта, стимулює органи травлення, а також надає рівноваги гормональний фон.
- Прилив крові до голови сприяє розвитку мозкових функцій, таких як мислення, пам'ять і увагу.
- Однак освоєння Халасана для новачків має бути поступовим. Тому що при виконанні асани активно задіяний шийно-грудний відділ хребта. А тиск статі на хребет може бути не тільки некомфортним, але іноді і травмонебезпечним.
- Тому новачкам і людям, які мають протипоказання внаслідок наявності проблем з шийним відділом хребта, рекомендується виконувати халасану в аеройоге.
Відмінність виконання з використанням гамака:
- Стрічка гамака далеко не така жорстка як стать, а навпаки - м'яка і приємна. Хребет при виконанні асани витягнуть, грудний відділ, не затиснений.
- На додаток в гамаку додається хороша опрацювання м'язів живота при піднятті ніг до прямого кута, що сприяє усуненню жирових відкладень в цій області.
6. шіршасана (стійка на голові)
Що спільного з класичною йогою:
- Шіршасана - королівська поза, особливо для нервової системи. Після її виконання настає відчуття спокою і повна гармонія у всьому тілі.
- Виконання стійки на голові сприяє поліпшенню зору, слуху і всіх органів почуттів; покращує травлення і розвиває легені. Регулярна практика сприяє підвищенню рівня гемоглобіну в крові.
- Ну звичайно ж у Ширшасани є протипоказання, як і у будь-який пози. А оскільки вона перевернута, то їх більше. Серед них і гіпертонія, і хвороби серця, і хронічні захворювання вух, очей, зсув міжхребетних дисків і т.п.
- Виконання Ширшасани не рекомендується при відсутності досвіду щоденної практики йоги протягом року. Як вам таке? Ну може бути трохи перебільшена рекомендація, але оскільки поза дійсно складна для новачків, підходити до її виконання потрібно дійсно поступово і обережно. І тут теж може допомогти гамак.
Відмінність виконання з використанням гамака:
Інші популярні вправи
В цілому, існує безліч вправ з гамаком, проте найбільшою популярністю користуються такі з них:
- Беремося за гамак, робимо крок назад і присідаємо з витягнутими руками. Залишаємося в такому положенні, відпустивши спорядження. Це дозволяє вирівняти спину і усунути больові відчуття;
- Піднімаємо гамак якомога вище, закидаємо на нього одну ногу і стоїмо в такій позиції кілька хвилин;
- Лягаємо на гамак попереком, виконуємо нахили назад;
- Вкладаємося спиною на гамак, руками впираємося в підлогу, максимально прогинаючи поперек.
Практикувати асани з гамаками можна кожен день, причому тривалість таких занять не обмежена, як і в випадку із звичайною йогою. Такі тренування дають найпозитивніші результати:
- Підвищується життєвий тонус;
- Проходять депресії, поліпшується настрій;
- Поліпшується гнучкість, розтягується хребет;
- Зміцнюються всі групи м'язів;
- Стимулюється циркуляція крові;
- Зникає зайву вагу;
- Нормалізується координація рухів;
- Перестають турбувати різного роду больові відчуття.
Відгуки наших читачок
«Раніше довгі роки займалася простий йогою, але тепер полюбила і тренування з гамаками. Особливо вони хороші після важкого робочого дня, коли відчувається неймовірна скутість м'язів і болить спина: досить повисіти в повітрі півгодини, і все проходить! Практикую такі асани ось уже півроку, і за цей час вдалося позбутися також від хронічної втоми і безсоння »
«У порівнянні з простою йогою, мені краще дається антігравіті. Робити вправи дуже легко навіть непідготовленій людині - головне, вивчити основні асани і займатися із задоволенням, в іншому випадку досягти гармонії і рівноваги не вийде, навіть якщо сильно постаратися »
«Ось уже майже 6 місяців я займаюся будинку повітряної йогою. Такі заняття допомагають мені прийти в себе після сильних стресів і позбутися від болю, яка часто виникає в області попереку через фізичних навантажень на роботі. У гамаку я просто відпочиваю в розслабленому стані, і після таких вправ відчуваю себе значно краще! ».