Влітку практично всі ходять на пляж. 30-ти градусна спека, сонце так смажить, що і на лавку не сядеш, і пляж здається ідеальним проведенням часу. Тим більше прикро, якщо ви не вмієте плавати. Деякі бояться води, деякі погано на ній тримаються. Нижче я приведу декілька порад, як нарешті навчитися плавати. Якщо ви не боїтеся води і справа в техніці, переходите відразу до кроку 3.
Інструкція
Рівень складності: Нескладно
Бажано мати при собі плавальні окуляри і вчитися в басейні. Знайдіть місце, де рівень води вам по пояс (можна і вище, але не вище ваших грудей). Пориньте під воду з головою і після тривалого очікування так секунд 5-10. Повторіть 5 разів. Побачивши, що під водою нічого такого страшного немає, і ви завжди можете виринути ви станете менше її бояться.
поплавок
Затримайте дихання, зігніть ноги і притисніть до живота, обхопивши їх руками. Дивіться на дно. Завдяки повітрю в ваших легенів ви будете тримаються на поверхні. Повторіть 5 разів. Дана вправа показує вам, що поки в ваших легенів є повітря, ви будете триматися на плаву.
колода
Стати рівно, зберіться. Наберіть повітря в легені, відштовхніться від бортика (або від дна), випряміть тіло, руки тримайте випрямленими вперед над головою, дивіться на дно або вперед на руки, долоні повинні злегка торкатися один одного. Ноги випрямлені. Якщо все зробили правильно, ви будете "ковзати" по воді, як колода. Зробіть 10 разів. Коли ви звикнете до цього вправою потрібно почати підключати ноги. Відштовхніться, випрямтеся, проплисти 1-2 секунди і підключіть ноги, роблячи поперемінні руху ногами: лівою ногою рух вгору злегка згинаючи в коліні, правою рівною ногою вниз, потім без паузи навпаки. Якщо ви не впевнені в собі, можете попросити плавальну дошку, якщо ви в басейні. Але все ж краще робити без неї.
плавання кролем
Тепер настав час по-справжньому плавати. Підключаємо руки. Відштовхуємося, сковзаємо, робимо рухи ногами, потім правою рукою окреслюємо півколо в воді і підводимо руку до стегна. Пальці зібрані разом, рука трохи зігнута в лікті (не сильно!). Коли права долоня біля стегна, витягуємо руку з води і проносимо вперед, не напружуючи. Під час перенесення правої руки вперед робимо гребок лівою рукою. Після гребка лівої, робимо гребок правою і проносимо в той же час ліву вперед. Спочатку буде складно узгодити рух ніг і рук, але з часом все почне виходити. Дивитися треба не на дно, а вперед (бажано не на руки, а то ще ненароком уріжетеся в когось). Для початку гребок можна попрактикувати ставши на дно ногами, нагнутися і гребти.
дихання
Коли у вас почне виходити попередній крок, можна починати дихати під час плавання. Є різні типи дихання: на3, на 5, на7. Тобто на кожен 3й, 5й, 7й гребок робиться вдих. Почнемо з 3х. Коли ви зробили 3й гребок (якщо починали з правого, то під час 2-го гребка правою рукою), під час пронесення руки вперед повертаєте голову направо і робите короткий вдих, після якого повертаєте голову вперед і робите 4й гребок. Важливий момент: видих робиться не в той же час, що і вдих. Видих робиться під час 2го гребка після вдиху, в воду. Губи робите трубочкою, щоб не наглотатся води. Так само як і гребки, дихання краще потренувати стоячи на дні, нахилившись.
Поради та попередження:
- Не намагайтеся зробити все і відразу, спочатку освоїте кожен елемент окремо.
- Є 4 стилю плавання: кролем, брасом, дельфіном (Баттерфляй) і на спині, які я опишу пізніше. Мій улюблений --брасом.
Я навчився плавати, завдяки організму, =)) самозбереження називається =)) ладно, вже розповім, =)) 2 ДРУГА вирішили скупатися :) СО РЯТУВАЛЬНИХ КРУГОМ, =)) заплив далеко ДО СЕРЕДИНИ, =)) І КРУГ хвиля відкинула, = )) І Я ЗАЛИШИВСЯ БЕЗ КОЛА, =)))))) І ЗАКРИВ ОЧІ, І ПОЧАВ МАХАТИ рУКАМИ, нібито плаває, =)) І ТАК доплив до берега, =)) ЯК Я ТАМ НЕ потонула ХЗ =)) ЗАЩИТНАЯ РЕАКЦІЯ ОРГАНИЗМА =)))
ось я наприклад не вмію плавати і це як то соромно перед друзями і знайомими, я вже давно намагаюся навчиться плавати і коли читаєш і здається це все легко а насправді важко!
підтримую Skillet
\ "Для новачків в плаванні \". Я навчився плавати на річці. Приблизно 2-3 місяці)))