Почуття тривоги, безсоння - це результат того, що негативні думки беруть над вами верх. Повернути позитивне ставлення до життя і зробити так, щоб стакан завжди був наполовину повний, допоможуть декілька нескладних дій.
Те, як ми дивимося на світ, багато в чому визначає наше ставлення до життя: якщо ми налаштовані песимістично і в усьому бачимо тільки погане, то не дивно, що ми стикаємося з проблемами на роботі, скандалами в сім'ї, постійним відчуттям тривоги і поганим настроєм. Більш того, піддатися негативним думкам дуже легко - і ось вже проходить день, тиждень, місяць, коли ми бачимо життя лише в чорному кольорі. Зняти ці «темні окуляри» не так-то просто. Однак слід знати кілька прийомів, завдяки яким від них можна позбутися.
1. Гра з часом
Простий спосіб перемогти негативні думки - виділяти їм лише по 10 хвилин в день. Замість того щоб присвячувати весь день песимістичним роздумів. тепер «думати про погане» можна буде тільки в строго певні години. Так протягом нетривалих тренувань ви навчитеся контролювати свої думки і почуття.
2. Кращий друг
Часто ми ставимося до себе як до злому ворогові: лаємо за найменші промахи, постійно звинувачуємо і обсмикую. Є три простих кроки, які допоможуть припинити це самокатування.
Чи не стримуйтеся
Якщо вам хочеться плакати, кричати, бити посуд або ненавидіти себе - будь ласка. Три хвилини, і все пройде. Зате потім цілий день ви будете почувати себе абсолютно новою людиною.
відстежуйте
Необхідно зрозуміти, що саме викликає у вас негативні думки і коли це відбувається: на роботі, вдома, по дорозі в магазин. Такий підхід допоможе зрозуміти, чому дана ситуація викликає у вас подібні почуття і як можна з цим боротися.
Говоріть собі те, що сказав би ваш кращий друг
Якщо негативні думки знову повзуть в вашу голову, відверніться. Наговорите собі компліментів, підбадьорте і кілька разів повторіть мантру «все буде добре».
3. Листок і ручка
Записуйте все, що хвилює вас в даний момент. Детально пояснюйте, чому та чи інша подія викликає у вас такі почуття. Слова на аркуші паперу краще допоможуть розібратися в проблемі - так створюється ілюзія відчутності.
Ви зможете зрозуміти причину своїх переживань, зім'яти цю злощасну папірець і рухатися вперед з легким серцем.
4. Сила в любові
Замість того щоб боротися з негативними думками, постарайтеся перемогти їх за допомогою ще більш сильного почуття - кохання. Проводьте більше часу з тими, кого ви дійсно любите: сім'єю, собакою, старими друзями. Потрібно лише озирнутися на всі боки і зрозуміти, що причин любити в нашому житті набагато більше, ніж здається.
5. Ні телевізору!
6. Урочисто присягаю ...
Починайте день з обіцянок самому собі: «сьогодні я зроблю роботу, яку не закінчив на вихідних», «сьогодні я відкритий позитивним думкам і емоціям», «цей день складеться для мене успішно». Завжди шукайте щось хороше в будь-якій ситуації, згадуйте про свої досягнення, про найщасливіші моменти в житті. Не бійтеся думати про майбутнє: можливе підвищення на роботі, поїздці на море.
7. Скажіть спасибі
Психологи впевнені, що почуття подяки - справжній ключ до щастя. Життя не стає простіше, але ми можемо стати сильніше - варто лише звертати більше уваги на приємні дрібниці.
Озирніться навколо: все, що вас оточує, може стати справжнім джерелом позитивних думок. Заведіть собі «Список приємних речей» і запишіть туди все те, що приносить вам задоволення.
8. Про спорт, ти мир!
Фізичні навантаження є основною складовою в боротьбі з негативними думками. Йога, пробіжки, медитація, піші прогулянки - заняття спортом допоможуть позбутися від переживань і почуття тривоги. Головне - ходити на тренування регулярно, хоча б раз на тиждень.