Працюючи протягом доби, ми часто не помічаємо, як харчуємося, скільки спимо, рухаємося і відпочиваємо. Але ж для повноцінної роботи необхідно грамотно скласти режим дня без шкоди здоров'ю. Як не підірвати здоров'я на роботі - в нашій статті.
Правило 1: спати
Запам'ятайте просте правило: спати потрібно не менше 7 годин. У разі, якщо ви не геній. Ті можуть дозволити собі набагато менший за часом нічний відпочинок. Наприклад, Леонардо Да Вінчі спав 1,5 години вночі і 4 рази по 20 хв вдень, а Енштейн, навпаки, не вистачало і 10 годин для сну.
Чи не хочете, щоб вас звільнили, почніть лягати спати раніше, ніж звикли. До речі, недосип може відкластися і на боках. Згідно з дослідженнями вчених недолік сну приводить до підвищеного рівня греліну - гормону, що підсилює відчуття голоду. З іншого боку при недосип знижується рівень лептину - гормону, що відповідає за обмін речовин. В результаті ви й не помітите, як додасте у вазі.
Крім вічного недосипу, офісний працівник часто відчуває безсоння (інсомнія). Це лікується, як не дивно, фізичною активністю. Прогулянка на вулиці перед сном, пара трійка вправ протягом дня позбавлять вас від проблеми засипання. Недолік в русі може викликати не тільки безсоння, але і ряд інших проблем. Про них нижче.
Правило 2: розгулювати по офісу
Хворий хребет - доля всіх, хто має справу з сидячою роботою. М'язи хребта атрофуються, і їм стає складно підтримувати структурний каркас. З іншого боку, в статичної сидячій позі йде підвищене навантаження на попереково-кресцовий і шийний відділи хребта. Така статика уповільнює кровообіг і, отже, не дає надходити харчування і кисню в м'язи. Для того щоб вас не турбувала спина, візьміть за правило робити зарядку вранці, включивши в комплекс вправ гиперєкстензии, «човник» і перекати. А також відпочивайте 5 хвилин на годину в офісі: дійдіть до кулера з водою, вийдіть в коридор поговорити з колегами і т. Д.
Правило 3: відволікатися від роботи
Не дивно, що після 8 години за комп'ютером у вас заболят очі. Симптоми - почервоніння, відчуття піску і сухості в очах, печіння в очницях. Тому не забувайте і про тренування для очей. Відповісте погляд від монітора і подивіться спочатку в найдальший кут офісу, потім на предмет, що лежить на вашому столі. Повторіть 10 разів. Зробіть обертові рухи головою, закривши очі. Розслаблення шийного відділу хребта, як не дивно, знизить навантаження на очі. Використовуйте очні краплі «штучні сльози» - вони позбавлять вас від сухості в очах.
Правило 4: не захоплюватися таблетками
Офісні працівники страждають від головних болів частіше, ніж будівельники, двірники та представники інших вуличних професій. Стреси, шум, порушення постави, недолік кисню і багато інших чинників можуть викликати головний біль. Тому перед покупкою пачки знеболюючих проаналізуйте джерело вашої болю.
Незручне крісло, незручне положення тіла в ньому можуть призвести до зміщення хребетних дисків, а відповідно, і до затискання нерва - що і викличе біль. Якщо проблема в цьому - робіть регулярно масаж і спите на ортопедичної подушці і замініть, нарешті, крісло.
Якщо ви почали позіхати, увагу притупилося, а голова почала «розколюватися» - це вірна ознака, що вам не вистачає кисню. Відкрийте вікно в офісі або вийдете подихати на вулицю в належний для перекуру час.
Якщо ви різко почали реагувати на гучні розмови - у вас неврологічне виснаження. До такого головного болю нерідко примикає і депресія. Тут потрібно вдатися до допомоги медицини - звернутися до лікаря, щоб виписав потрібні вітаміни, адаптогени і ноотропи, на кшталт «Гліцину».
Правило 5: правильно харчуватися
Не секрет, що робоча людина, що живе в скаженому ритмі, робить все на бігу. І їсть теж. Результат - болі в животі, порушений обмін речовин, ожиріння. На роботі теж часто не вистачає часу на перекус, та й склад бізнес-ланчів рідко відповідає нормам здорового харчування. Коли хочете їсти, вихід завжди є:
- Щільно поснідайте. Хороший сніданок запустить правильний обмін речовин, а вам не захочеться відразу їсти, коли прийдете на роботу.
- Намагайтеся менше курити і пити каву. Тютюн і кави дратують слизову шлунка і призводять до гастриту, в кращому випадку.
- Беріть їжу в контейнерах собою. Це дозволить не тільки заощадити на обідах, але і дасть загрустку «правильними» калоріями. Ви можете не з'їдати все відразу, а розбити обід на 2-3 прийоми піщі.Пітаясь по чуть-чуть, ви не розтягніть шлунок. Такого ж раціону дотримуються і бодібілдери, успіх яких залежить від фігури.
Правило 6: ще раз перечитати правило 2 і зайнятися фітнесом
Більшість компаній обладнають спеціальну кімнату для заняття спортом. Не нехтуйте цим - позмагайтеся з колегами, хто скільки тисне, наприклад. Тимбилдинг завжди об'єднує.
Якщо немає часу і коштів на тренажерний зал, намагайтеся більше ходити пішки, відмовившись від ліфта, ескалатора і автобусів.
Громадяни, працюйте, але не на шкоду своєму організму!
127287, Москва, Старий Петровсько-Розумовський проїзд, 1/23, стор. 1