Отже, літо в розпалі, погода встановилася, і хочеться все більше часу проводити на свіжому повітрі. Є відмінний варіант, який не тільки урізноманітнює ваш відпочинок, сподобається всій родині, а й найкращим чином позначиться на вашому здоров'ї - велосипедні прогулянки.
Катання на велосипеді допомагає скинути зайву вагу, підвищити тонус м'язів, опрацювати серцево-судинну систему, збагатити організм киснем, а також є відмінним засобом проти стресу - під час такого виду активності виробляється велика кількість гормону щастя. що підвищує настрій і імунітет.
Підходьте до катання творчо. можна вибирати будь-які маршрути на свій смак - проїхатися по міських алеях, вивчити стежки парків відпочинку, вибратися до озера за місто. Дітям буде цікавіше з вами, якщо перед відправкою в подорож ви накидав план-карту з основними точками, а потім, як вело-пірати, підете на пошуки красивих і дивовижних місць.
Щоб велосипедні пригоди приносили вам тільки радість, ділимося з вами секретами ефективної велопрогулянки.
1. Правильно підбирайте велосипед
Гірський, шосейний, стрибкові, турінговий, фрірайд, міський. В такому розмаїтті легко заплутатися. Розберемося що до чого.
Якщо ви плануєте кататися в межах міста, по доріжках і алеях, спускаючись і зриваючись на бордюри, кращим варіантом для вас стане міський велосипед з великими колесамі.Он позбавить вас від компресійної навантаження при русі. Вибирайте дискові гальма - вони більш ефективні і не бояться дощу. Для повної впевненості можна придбати пластикове покриття на ланцюг. Так ви не подряпаєтеся і не забрудните одяг.
Віддаєте перевагу ліс, парк, свіже повітря? Тут міський не впорається. Потрібна машина потужніший - гірський велосипед з широкими шинами і вираженим малюнком протектора для хорошого зчеплення з землею. У такого коня рама повинна бути легкою, а покришки жорсткими. Вибирайте моделі з переднім амортизатором, подвійними ободами і великою кількістю передач.
Щоб ганяти по заміських трасах, долаючи величезні відстані (наприклад, з'їздити до найближчого до вашого міста джерела), знадобиться шосейний велосипед. Він легкий і тонкий, а кермо загнутий донизу. Такі моделі набирають великі швидкості, але щоб не відчувати дискомфорту в дорозі, придбайте силіконове покриття для сідла. Інакше неприємних відчуттів не уникнути.
Турінговий велосипед - це вдале рішення для тих, хто має намір долати великі відстані, і іноді вибирає бездоріжжі. У нього опущений кермо донизу і така ж жорстка вилка, як у шосейного варіанти, але при цьому набагато більш потужні і широкі колеса. Тому вам легко вдасться поєднувати трасу і лісисту місцевість в подорожах.
Стрибкові і фрірайд велосипеди скоріше припадуть до вподоби молоді, яка захоплюється екстримальних катанірем. На фрирайде пропонується перестрибувати через природні перешкоди, легко перескакувати насипу і трампліни і навіть перекидатися. Стрибкові моделі призначені для освоєння міських трамплінів, сходинок, вело-колодязів.
2. Бережімо п'яту точку
Про час катання на п'яту точку доводиться досить велике навантаження. а 40-50 хвилин поїздки на незручному сідлі чреваті появою синців, синців і больових відчуттів, які будуть проходити наступні 2-3 дні.
Ретельно вибирайте сідло. Якщо вам не підходить той варіант, який вже встановлений, сидіння завжди можна поміняти або надіти спеціальну силіконову накладку. Пам'ятайте, що жіночі і чоловічі сідла сильно відрізняються, підбір повинен бути індивідуальним.
Придбайте велошорти зі спеціальними потовщеними вставками в тих місцях, де може з'явитися тертя і тиск сідла. Є дешеві варіанти з поліуретану і більш дорогі з силикогель.
3. Уникаємо надмірного навантаження
При неправильно встановленої висоті сидіння починають швидко втомлюватися ноги і, навіть, можуть з'явитися болі в колінах. Це означає, що сідло варто підняти вище, так, щоб нога в русі розгиналася повністю. Регулюючи висоту, поставте одну ногу на педаль і випрямити повністю, потім підніміть сидіння.
Положення керма також відіграє велику роль в комфорті вашого подорожі. При неправильної фіксації не тільки перенапружуються і втомлюються руки, а й неправильно згинається хребет. Щоб уникнути проблем зі спиною і болю в попереку, відрегулюйте висоту керма.
Попросіть кого-то поспостерігати за вами, сядьте на сидіння, поставте одну ногу на педаль і випрямити її, обіпріться прямими руками на кермо. Спостерігач повинен відзначити кут в 90 градусів між корпусом і випрямленою ногою. Якщо кут досягнутий, значить положення керма вірне.
4. Перевозьте багаж правильно
Якщо ви захопили з собою намети, килимки, перекус і ще безліч речей, які не завантажуйте все одним великим рюкзаком назад. Вага на задньому колесі призведе до того, що ви будете виляти при їзді, а це не сподобається ні вашій спині, ні ваших колін. Подбайте про кошику на передній рамі і завантажте обидва колеса рівномірно. У продажу можна знайти невеликі вузькі велорюкзаки. Вони дуже зручні, але служать більше для води і аптечки. Розміщувати тяжкості на спині не варто.
5. Головне - безпека!
Не забувайте найголовніше - шолом і світловідбивачі. Навіть, якщо ви велосипедист зі стажем, на дорозі є інші учасники руху, часто менш кмітливі і обережні ніж ви. Шолом запобіжить важкі травми, а світловідбивачі зроблять вас помітним для автомобілістів, особливо, в темний час доби. Відбивачі варто розмістити як на колесах велосипеда, так і на собі у вигляді браслетів або жилетів.
Рукавички з м'якими вставками особливо знадобляться дамам, щоб від керма не з'явилися мозолі на ніжних жіночих долонях.
Окуляри - порятунок велосипедиста від пилу і мошок. Крім того, вони захищають очі від сонця і знімають зайву напругу, вам буде легше концентруватися в дорозі.
Вода. Велосипед - це ефективна кардіонагрузку, яка допомагає спалювати жир. Проте, разом з жиром витрачається величезна кількість води. Не забувайте заповнювати запас - по парі ковтків кожні 15 хвилин. Для вашої зручності існують кріплення для пляшок на раму, ви зможете дотягнутися до пляшечки, не перериваючи шляху.