Незважаючи на те, що багато хокеїсти старанно тренуються в тренажерному залі протягом літнього періоду, не всі знайомі з повноцінною програмою силових тренувань під час сезону і з її перевагами. В результаті цього тренери і гравці часто не надають особливої значущості тренувань на землі, коли починається сезон.
Без відповідної програми тренувань для хокею гравці втрачають силу і потужність, швидше переутомляются, що негативно позначається на їх результатах на льоду. Крім того, підтримку сухої м'язової маси є першочерговою вимогою протягом усього сезону, так як для більш слабких і менш підготовлених гравців підвищується ризик отримання травм під час силової гри.
Нижче ми підготували для вас 5 способів для удосконалення тренувань під час хокейного сезону.
1. Робота з вільним вагою
Спортсмени, які не виконують добре сплановану програму силових тренувань під час сезону, стають повільніше, слабше і втрачають м'язову масу. Єдиний спосіб запобігання таких наслідків - інтенсивні силові тренування з використанням вільних обтяжень протягом усього сезону. Більшу частину вправ в ході таких тренувань варто виконувати підходами по 3-8 повторень в підхід, особливу увагу варто приділяти вправам зі штангою, гирями і з власною вагою.
Поширений міф свідчить, що під час сезону гравці повинні зберегти ту фізичну форму, яку вони придбали поза сезоном. Ми з цим абсолютно не згодні. Немає сенсу в тому, щоб підтримка форми було основною метою тренувань. Це можливо для професійних гравців, дні яких заповнені матчами, поїздками та іншими заходами, і у них залишається дуже мало часу на тренування на землі. Але якщо мова йде про початківців хокеїстів або гравців молодіжних команд, які не так часто беруть участь в матчах, то тут я настійно рекомендую інтенсивні тренування для вдосконалення м'язової сили.
2. Тренування повинні бути короткими і інтенсивними
Для досягнення максимальних результатів в тренажерному залі слід скоротити час тренувань; стежте за тим, щоб ваші тренування не були довше 45-60 хвилин.
Перерва в пару хвилин між підходами буде оптимальним, так як ви повинні відновити сили перед кожною вправою, яке випробує не тільки ваше тіло, але і ЦНС. Мова йде про присідання зі штангою на грудях, становій тязі з ромбовидним грифом, підтягування з жилетом-обважнювачів або іншим обтяженням та жимі лежачи. Але ви також можете виконувати підйоми для тренування сідничних і литкових м'язів, зворотну тягу, розтяжку спини і вправи на прес. щоб прискорити темп тренування і скоротити час на відновлення.
Короткі і інтенсивні хокейні тренування допомагають стимулювати все тіло, збільшувати силу м'язів без надмірного стомлення.
3. Відновлення
Тепер, коли ви дізналися про те, як правильно тренуватися, давайте звернемося до зворотної сторони питання, яка надзвичайно недооцінена, - до відновлення.
Ми всі прекрасно знаємо, наскільки важливо добре спати вночі, і як це впливає на рівень нашої енергійності і на роботу когнітивної функції протягом наступного дня, але, незважаючи на це, дуже багато молоді хокеїсти воліють до пізньої ночі грати в комп'ютерні ігри НХЛ на PlayStation .
Позитивні результати отримують ті хокеїсти, які роблять основну ставку на відновлювальні тактики. Такі спортсмени відчувають себе набагато краще і досягають кращих результатів ніж ті, хто нехтує відновними тактиками.
Простий спосіб краще спати вночі - спати вдень. Візьміть собі за правило спати по 30-60 хвилин днем після тренування і гарного обіду. Під час тривалих і нудних поїздок на матчі завжди намагайтеся спати в автобусі або в готелі. Придбайте якісні беруші і подушку на шию, щоб відключитися від стороннього шуму і заснути швидше.
Інший хороший спосіб відновлення - регулярний масаж, який я настійно рекомендую кожному спортсмену. Професійний масажист позбавить вас від відчуттів дискомфорту і втоми в ногах, плечах і верхній частині спини, тих проблемних зон, які з часом усім заважають.
4. Підтримка рухливості
Хокейний сезон вимотує всіх. Удари, синці і розтягування - це потенційна загроза спортивній кар'єрі, тому що фізичні травми не проходять безслідно для хокеїстів.
Згубно впливають на стан здоров'я обмеження в рухливості, коли спортсмен грає в хокей місяці безперервно. Найбільш поширені проблеми для хокеїстів - обмеження в рухливості тазостегнового і плечових суглобів, яке виникає в результаті того, що хокеїст проводить сотні годин в напівзігнутому стані, до цього додається обмежена рухливість голеностопов через жорстку структури хокейних ковзанів.
Найпростіший спосіб боротьби з даними проблемами в ході тренувань - виконання коригувальних / мобільних вправ як під час розминки перед кожним матчем, так і перед кожним тренуванням.
5. Скоротіть кількість вправ на м'язову витривалість
Багато починаючі спортсмени грають додаткові матчі і ходять на додаткові тренування і іноді в чотири рази збільшують час тренувань в тиждень, деякі навіть умудряються тренуватися по два рази в день.
Сподобався матеріал? Поділися!
HockeyStar.ru - сайт про саму вибуховий грі, хокейної екіпіровки, тренуваннях і правильне харчування!
Ми не пишемо про минулі матчі, про те, хто скільки хет-триків зробив або віддав неймовірної краси передачу. Ми копаємо глибше. Хокей починається тут!
Ми самі граємо і тому розуміємо, наскільки важлива правильно підібрана хокейна екіпіровка, програма тренувань і харчування. Для нас хокей - більше, ніж гра, це стиль життя!